《想見你》Last Dance太上頭，你可能無數次當
伍佰的小耳朵時沉思著你是黃雨萱還是陳韻如。黃雨萱勇敢、智慧、樂觀，像閃閃發光的星星；陳韻如自律、內向、陰鬱，似遺落在海灘上的腳印，你說我們都愛黃雨萱卻人人都是陳韻如，我想你心裡有答案，我也是。“我明明已經那麼努力了，為什麼你們，都還要叫我再努力一點。”我們是不是時常努力到足以感動自己卻無法取悅自己，悅納自己是一生修行的開始，與自己和解，才能看清生命的全部價值。
自我悅納，正確評價自己，接受自己，從而使自我得到良好的發展。我們內心有兩個自己，一個善良一個邪惡，遇到事情他們時常打架，誰贏了誰就佔領你意識的主導權，讓樂觀、理智與客觀的態度充盈你的靈魂這是避免矛盾與掙扎的很好途徑。
一、如果你缺少聲音魅力，塑造與雕琢聲音。
或許你覺得自己地瓜腔濃郁、普通話不標準、聲音嘶啞難聽、嚴重地域口音等等，先療心再治“病”，方能“藥到病除”。瞭解你的心靈之眼，我們總是習以為常地關注與放大自身的消極認知；聚焦你的心靈之眼，關注積極正向可學習與改變的力量。從不滿意到接受之間差了情緒調節、自我認知與刻意訓練。刻意訓練是接受自我的最高境界，我們自我功課做好負面情緒的調節，有認知、有改變的勇氣與決心。
正如我們對待自己身體的其他肌肉一樣去雕刻聲音，其實我們的聲音揭示著我們的內心狀態更揭示著我們欲言又止的話，運用呼吸積極調整狀態，克服自卑畏難情緒，大膽發出自己的聲音。
練習腹部呼吸。試著將一隻手放在你的胸前，另一隻手放在你的腹部，當吸氣時，你要感受到腹部凸起並將你的手往外推送，就像不斷膨脹的氣球，這個過程你的隔膜肌肉向下彎曲將氧氣送進肺部，當你呼氣時，隔膜肌肉做著逆運動，放空你吸入的氣體。
練習聲音的多樣化。我們的聲音像極了電腦裡的音效系統，具有獨一無二的音色，她包括音量、音調、節奏。音量決定了你聲音的輕柔與響亮；音調決定了你情緒的豐富與單調；節奏決定了你傳達內容的輕重緩急。我一直很喜歡的一句話“先完成再完善”，嘗試著從模仿開始，如打開喜歡的電臺節目，跟著電臺主播的聲音一邊聽一邊說；打開喜歡的書籍，大聲閱讀片段；讀詩歌，詩歌是一生浪漫的存在，適當閱讀可以提升你聲音的質感；如果還想進階，可以報聲音訓練營…想總有問題，做就會有答案，一個人的聲音是你的靈魂，善於表達自己的生命多麼美好。
二、如果你缺少幸福，提升與創造幸福力。
我們都可以成為自帶幸福屬性的人，忠於自己是走向幸福的第一步，平和接受不完美的自己，接受自己的缺憾與不成功，學會認識自己。改變我們可以努力改變的地方，不好高騖遠追求與我們相距甚遠的人、事、物，保持覺知找到自己的內在力量。
情緒日記。記錄自己每天的情緒變化有助於我們及時發現與內省，記錄情緒的同時也是在內觀與自己和解的過程更有助於自我情緒的管理與控制。我們知道一個情緒平和的人肯定是一個具有幸福能量的人。
正念冥想。隨著冥想的進行你會擁有平和與鎮定的狀態，身心放鬆，內心明朗，自我覺察，自我賦能，身心脈輪被打開，迴歸本源，煞有站在宇宙中心擁抱幸福的喜悅感。
盤腿冥想 ，你像一座山，在心中會關注山的偉岸、沉穩與美麗，將秀麗的山與自己融為一體,體驗山的力量；躺臥冥想，你像一條湖泊，伴著湖水盪漾的呼吸，你將敞開心扉，湖水清澈召見了我們的一切，我們會留意各種能量的消耗與積蓄，我們會逐漸心平如鏡，因為我們學會了像水一樣善納萬物；立禪冥想，你像一棵樹，紮根土壤，張開雙手像樹葉一樣感受自己當下的呼吸，耐心、包容的伸展，覺察雙腳與大地的聯結，感受心靈撲通撲通的跳動。
日行一善。滿懷儀式感的小習慣會增加你的幸福指數，提高你的幸福力。日拱一卒無有盡功不唐捐終入海，我始終相信微小習慣的力量，以愛之名行你之善，學會關懷你所處的世界，善待朋友，善待親人…力所能及的幫忙也是建立與他人鏈接的一大良方。
三、如果你缺少熱情，堅持與發展興趣。
生活的窘境與工作的壓力令你身心俱疲，應對周遭的各種麻煩你應接不暇，如洩氣皮球的你需要一些東西為心靈遮風避雨，我覺得這就是你值得為之努力堅持與擁有的興趣。每個人都值得擁有一個心靈的避風港，她讓你脫下疲憊的面具、虛偽的面紗，在她面前你赤裸裸的肉體與靈魂卻感受著十足的安全感。
你的興趣可以是健身、跑步、跳舞、唱歌、寫字…等等，你感興趣和熱愛的一切東西，會在適宜的時候分泌多巴胺，將興奮與開心傳遞給你的大腦從而決定了你會親近此刻的自己。瀟灑姐說我們的奮鬥目標應該是擺脫多巴胺，追逐內啡肽，給自己一個過程，多巴胺是一種獎勵機制，比如你拿到了想要的東西，你會開心，但是太容易得到你會安逸成癮；內啡肽是一種補償機制，你堅持做一件事，比如跑步，有點吃力，身體會分泌內啡肽，補償身體，產生快感，達到一種平衡，促使你堅持的內因。醫學研究表明，抑鬱症患者是多巴胺分泌不足，但是抑制症治療的原理卻是促進身體分泌內啡肽。
選擇一兩個興趣吧，讓她成為你的鎧甲，做你的勇士，保持對生命的敬畏與悸動，學會用心行走在路上，我們微小的堅持與改變，持續的積累，相信時間的力量會饋贈你想要的一切。
畢淑敏說：
你必得和日月星辰對話/和江河湖海晤談/和每一棵樹握手/和每一株草耳鬢廝磨/你才會頓悟/宇宙之大/生命之微/時間之貴/死亡之近。
全文2400字，2020年第5篇原創，未完待續️️，關注與支持 ，聽怦然心動的教育故事，用溫暖滋養你。
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