你幸福嗎？
這個問題乍一聽很簡單，是非題，要麼答是要麼答否。但是當你被問到這個問題時，你可以毫不猶豫地做出回答嗎？
也許你覺得自己挺幸福的，能夠享受春日的暖陽，三餐飽食五穀無憂，擁有家人的愛與陪伴，也許還有一隻小狗朝你使勁搖尾巴；也許你覺得自己好像也沒那麼幸福，一覺醒來還是要去上無聊的班，工作還是要加班加點才能完成，購物車還是沒有底氣清空，花唄還款日期卻已經逼近。
這到底算是幸福還是不幸福呢？幸福究竟是什麼呢？
幸福有各種各樣的定義，新華詞典說幸福是“個人由於理想的實現或接近而引起的一種內心滿足”，韋氏詞典說幸福是“一種舒適和滿足的狀態”。而從生物學的角度來看，幸福其實就是神經細胞釋放出大量神經遞質/化學物質，在腦海中綻放出的小火花。不同種的化學物質負責創造不同的感受，每一個都有自己特有的“色彩”，而不同的色彩組合在一起便形成了幸福的彩虹。
1. 紅：內源性大麻素
內源性大麻素是一系列化學物質的總稱，它們像是一把把形狀各異的鑰匙作用在大麻素系統裡的不同受體上。當神經細胞分泌出的大麻素“鑰匙”插在了正確的受體“鎖”上，便會引發神經細胞內的電位發生變化，將興奮傳導下去，產生類似“極樂”的感受。
經常跑步的人可能會有同感，跑步之後會覺得非常興奮、愉快，這被稱作“跑者興奮(Runner’s high)”。而產生“跑者興奮”的原因就是因為跑步後，大腦分泌更多的內源性大麻素，從而使人感受到這種“極樂”之樂。科學家發現不僅人體內存在這種現象，狗狗身上也會出現這樣的變化，那麼下次當你不開心的時候就帶上你的狗狗（如果有的話）和你一起奔跑吧，感受到的幸福也是雙倍的呢。
2. 橙：多巴胺
多巴胺常常與快樂畫上等號，事實上多巴胺真正的職責並不是產生快樂，而是驅動我們追尋快樂、做任何可能獲得“獎賞”的事情。例如，某天你路過一個雪櫃買了一支冰淇淋吃，感到非常快樂，下次當你再次經過這個雪櫃的時候，你的多巴胺就會瘋狂分泌，驅使你去買冰淇淋、再次獲得快樂；當你多次重複這個行為之後，哪怕是看到一個空的雪櫃，大腦也會瘋狂分泌多巴胺，因為在你的腦中雪櫃已經和冰淇淋、快樂畫上了等號。
這就是所謂的“獎賞機制”，它使得我們和其他動物學會趨利避害，多巴胺讓我們記住什麼令我們感到快樂、並不斷追求它。
3. 黃：催產素
催產素作為一種重要的女性激素，可以促進分娩時子宮的收縮、乳汁的分泌，幫助生產以及哺育。但是它並不是女性的專利，事實上，無論男女都會分泌催產素。
它像是人與人之間的粘合劑，當我們與他人擁抱、親吻、發生性行為時，催產素分泌增加，從而產生我們與對方之間的親密感。而當我們與對方長期沒有肢體接觸後，催產素水平下降，增加了我們渴望與對方重新建立親密接觸的渴望，或許這就是所謂“思念”的生理基礎吧。
然而現代社會，我們與屏幕面對面的時間要遠遠多於我們和活生生的人類面對面的時間，屏幕不僅奪去了我們的注意力，也帶走了我們的催產素。如果你想體會催產素帶來的快樂，那就放下手機，多去和身邊的人聊一聊、擁抱一下吧。研究發現只需要擁抱30秒，就可以減少32%的壓力。
除了人與人之間，人與狗之間的關係也受到催產素的影響。研究發現，經過一段時間擁抱之後，人和狗體內的催產素水平都會顯著上升，這也是為什麼人和狗可以建立非常深的情感聯繫。所以，如果你想讓你的狗狗更愛你，那就多和它擁抱吧。
4. 綠：內啡肽
內啡肽和內源性大麻素一樣都是由人體自身分泌產生的內源性物質。由於它和鴉片具有相似的化學結構，因此內啡肽具有鎮痛作用，是人體天然的止痛藥。
相比跑步這樣的有氧運動，無氧運動和力量訓練更能夠增加內啡肽的分泌。如果你想要體會內源性大麻素帶來的極樂之樂，就去奔跑吧；如果你想要更多內啡肽，那就去舉鐵吧。
5. 藍：GABA
與橙色的多巴胺不同，藍色的GABA是“冷靜、剋制”的代表，當GABA與受體結合時，它會抑制神經興奮的傳導，產生鎮定感。研究發現，練習瑜伽、冥想可以增加GABA水平，從而達到平靜、放鬆的心境。
6. 靛：5-羥色胺
5-羥色胺在人體內有許多角色，其中之一就是“信心增強劑”。5-羥色胺的分泌可以降低我們對被排斥、被拒絕的敏感度，從而不那麼懼怕被拒絕，擁有更多自尊感、自信心。
如果你想要感受5-羥色胺的力量，那麼你需要主動走出舒適區，去挑戰自己，當你達成目標、自信心增加時，5-羥色胺便會大量釋放，讓你感到更加自信、更加有勇氣，從而進一步挑戰自我，形成一個不斷進步、更加自信的良性循環。
7. 紫：腎上腺素
對於腎上腺素你一定不會感到陌生，你可能在考試時、演講前、遇到意中人時都感受過腎上腺素的火花，它讓你的心臟砰砰跳，讓你呼吸急促，也讓你感到興奮。可以說腎上腺素是漫長進化過程中的完美產物，因為它讓我們在面對危險時能夠迅速集中注意力、釋放巨大能力，從而做出防禦或逃跑(Fight or flight response)的準備，順利化解威脅。
它也是一切無聊的解藥。如果你長期沒有過心跳加速的體會，那就趕緊嘗試一些刺激的活動、挑戰自己的極限，來感受一下熱血的沸騰和腎上腺素的火花吧。
幸福是一種很複雜的感受，它包括但不限於以上這7種化學物質的複雜作用。我們並不需要對神經化學十分在行，但是瞭解幸福的生理基礎，可以讓我們知道如何激發這些化學火花，如何有意識地為自己創造更多的幸福。
今天是國際幸福日，祝你幸福日快樂，也祝你日日幸福。
文源：梁揪揪
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