每天只做一點點的，無負擔習慣養成法。拿到這本書的時候，就被這個名字給吸引住了通過學習這本書，我也建立了一定的微習慣，並且幫助我再沒有任何壓力的情況下建立了一種持久的習慣。因為這本書可操作性極強，所以我想把這本書中體會到的心得，並且通過這本書改變的收穫也分享給
大家。

書和作者的簡介：

這本書的作者來自美國，叫史蒂芬蓋斯。為了改變自己天生懶惰的這個習慣，於是他開始研究各種習慣養成策略，至今為止已經有10年了，而且在美國各大自我成長類的網站發表了許多的文章，這本書的學習目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。

內容簡介：

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成，它胃習慣太小。小到不可能失敗，正是因為這個特性它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的欺騙性，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。

微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們採用的策略，當你開始用微習慣策略教你的方法，按照大腦的規律做事情時持久改變其實很容易。

微習慣

微習慣由7章構成，我將每一節的收穫會分享給大家。每一張通過告訴你微習慣是什麼，以及告訴我們習慣不能養成的障礙，是因為我們大腦的一個運運作原理，當你瞭解了規律之後，你就會發現其實建立習慣非常的容易，同時還有動力和意志力，給我們微習慣所帶來不同的促進和持久力，以及會告訴大傢俱體的8步，然後通過策略的八大原則實現真正的持久的微習慣的一個建立。

We習慣是什麼？千里之行始於足下。

如果沒有產出什麼結果，再大的決心也毫無價值，脫離行動的決心反而會有損自信。

作者通過黃金一個俯臥撐開始慢慢的建立微習慣，並且找到了一些相應的策略，以及在這個過程當中什麼成為了我們習慣養成的一個障礙。

如果你想解決一個問題，可以從他的對立面左手進行思考，看會有什麼創意併發出來，舉個簡單的例子，如果想蓋一座摩天大樓就反過來想，如果造一座深入地下的建築會怎樣。，這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而激發更多的創意

每一個目標可以將它儘可能的縮小，這樣可以容易堅持微小到做俯臥撐只做一個看書只看一頁。寫文章可以從。50個字開始，要知道微小的習慣主要是為了培養我們的一個好習慣。

無法建立習慣的兩個原因

我也習慣了建立還跟我們的壓力有關，當我們重複的去做一件事情的時候，如果把我們的目標設立設立的太遙遠或者觸不可及的話，我們就很難會產生想要的結果，研究有表明遇到壓力時，人們無法輕易的做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措，你沒有精力作出決定時，往往會重複平時的做法。所以這是壓在壓力的情況下，我們很難建立一個長期穩定的習慣的原因。

第2個是跟我們養成新習慣需要多長時間，大家說養成習慣21天，其實不是21天，也不是30天。研究表明，一個行為變成習慣所出所需要的時間平均為66天，但不同的行為所需要的時間相差很大。

總結下來建立一個習慣，他需要的是我們突破那些能夠建立起習慣的一些障礙，比如說壓力，這就需要我們。從減少習慣的量開始，不要一剛開始就設置太遙遠的目標，第2個為了能夠維持長期穩定的一個習慣，我們必須要將我們的習慣降低到最低。

大腦的工作原理大腦是我的一切，發生身體只是附件而已

有時候你沒有辦法去堅持一個習慣，其實這都是人的一個慣性，但我們有沒有去深入的瞭解，怎麼樣去培養一個習慣，其實跟我們的大腦運作的機制是有關係的。建立習慣的目標是用重複來改變大腦。，重複就是我們潛意識，也就是我們大腦使用的語言我們把大腦分成兩個不同的部分，一個是潛意識和意識部分

大腦有兩部分可以叫做愚蠢的重複者與聰明的管理者，那麼愚蠢的重複者是指的我們基底神經節，他會把一些不好的重複的一些習慣，比如說吃垃圾食品抽菸，長期維持這種狀態，它會識別並重復模式，直到接到不同的新指令，這就是基底神經節還有一個大腦的另一個區域叫前額皮層，他非常的聰明，他可以理解長遠利益和結果的一個管理者，也就是我們的延遲滿足，管他擁有抑制基底神經節的能力，他還負責處理短期思維和決策。

簡單的來說，影響我們建立一個習慣，這是兩個最關鍵的原因，我們需要調動我們的前額皮層去很好的管理我們的基底神經節。

動力和意志力。情緒要麼順成你要麼支配你，這要看誰說了算。

書中說到一個動力和意志力的問題很多時候我們做事情說需要靠動力，其實動力根本就不可靠，它是因為以人的感受為基礎，而人類的感受容易改變且無法預測，已經是幾百年來公認的事實了。

日常當中大家應該會有很多的一些共鳴，比如說當自己激當自己低落的時候，看勵志的視頻文章給自己打氣的話，這樣可以短時間的提高我們的一個動力，這叫激發動力策略。但是你想想看，如果遇到你喜歡吃的美食，那種動力比你今天累得半死，然後去鍛鍊，哪種動力更加能夠吸引你呢？他會將你陷入人的一個懶惰的一個漩渦，而且有一個法則叫熱情遞減法則，這是動力讓我們失敗的原因。

而動力的另外一個對立面就是意志力意志力能打敗我們的動力，意志力也是自我提高的不二法門，比如說我們每天堅持去鍛鍊肌肉，只要一個月或三個月，我們身體就會有明顯的改變，那麼我們的抑制也可以像鍛鍊肌肉一樣的，每天不斷的去刺激並且進行重複的一種訓練，最終可以達到我們的意志力勝過我們的動力。

徹底改變只需8步

前面給大家介紹了微習慣是什麼，還有影響我們微習慣的兩個重要的原因，以及如何通過訓練我們的意志力。建立穩定而持久的習慣。那到底怎麼做呢？而且我也是通過這個方法改變自己，每天都會給自己一些微小的習慣來不斷的提升自己。

第一選擇適合你的微習慣和計劃，不管是你的運動健康也好，或者選擇一本你喜歡的書也好，只要選擇適合你自己的，你喜歡的就可以。

第二挖掘每個微習慣的內在價值，比如說你看一本書，這本書裡面的方法能夠帶給你改變，那就值得你用心去讀。

第三明確習慣依據將其納入日程一旦確立這個微小的習慣，你就要將它實施到你的生活當中，每一天每一分每一秒。

第四，建立回報機制，以獎勵提升成就感每個人都是趨利避害的，需要在你完成一項目標之後要有回報，那就要給自己獎勵，比如出去出吃一頓或者是送一份禮物給自己。

第6步是微量開始超額完成，我現在就在練習鋼琴，以前總是定一個小時，每一天當工作很忙的時候，一想起我還有一個小時練鋼琴，腦袋裡面就會告訴自己好累好累好累，我現在是每天給自己的目標10分鐘，而且現在堅持得特別好，有半個月了

第7步是服從計劃安排，擺脫高期待值，一旦你建立這種習慣就不要說，或者是建立了減肥的習慣，一天做一個俯臥撐，就不要想著短時間有特別大的一個效果，他是在這個過程當中逐漸培養自己習慣的啊，一個方法，所以不需要有太高的一個期待值，你只要想著我每天都在運動，比昨天的自己更進步了就好。

第8步是留意習慣養成的標誌你可以通過記錄，比如說你要減肥，你可以買一個秤，每天裡面有數據顯示你要去學會，通過這種數據的建立讓自己的成長有跡可循

微習慣策略的8大規則

第一不要自欺欺人，你的任何事情都是為自己而做，你不是為了建立習慣而建立習慣，你只是為了改變自己，讓自己享受這個過程，享受成就感。