櫻桃小番茄
人的一生，生命週期，大致分為4個階段：
1歲-35歲，“健康期”。36歲-45歲，“疾病形成期”。
46歲-55歲，“生命高危期”。56歲-65歲，“安全過渡期”。
45歲後，步入“生命高危期”，做好2件事
身體的健康，就像是一輛行駛的汽車，在多種因素下，各種“零件”會慢慢磨損，從而出現一系列的疾病，危害健康。
尤其是，45歲後，身體機能加速衰退，各種疾病開始“爆發”，奪走了許多人的生命。
但同時，這段時期，也正是防病“黃金期”，做好2件事，可助你免遭“健康滑鐵盧”，讓你離長壽更近一步。
第一件：養成“增壽”習慣
1、常飲茶，延年益壽
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
自古以來，飲茶，就是延年益壽的習慣。
綠茶，被稱為“國飲”，是健康的飲品之一。
經常喝點綠茶，還可以對抗電子輻射等，比較適合辦公一族來飲用。
不過，綠茶，性質寒涼，每次不宜多飲。
花茶，就是用花朵或者花的果實，泡水喝，也有益健康。
山刺玫花，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。
山刺玫花，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，藥用價值極高，用其泡水，也有益心臟健康。
山刺玫花，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水，可沁人心脾，滋養心脈。
此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液循環，消除疲勞。
黃花苗根紅茶，泡水喝，清胃熱，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。
黃花苗，作為草藥植物，用其泡水喝，對於胃部健康，十分有益。
現代藥理研究表明，其可清胃熱，消除胃炎，改善潰瘍，緩解胃痛，十分有益。
經過發酵工藝，可大大降低其寒性，對於胃部健康，效果加倍。
咖啡草根茶，泡水喝，可以排腸毒，改善腸道菌群，保護腸道健康。
相關研究表明，咖啡草根富含菊粉，一種可溶性膳食纖維，對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。
還有研究顯示，其提取物可促進有益菌的數量，抑制有害菌生長，從而改善腸道內微環境。
同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
2、一日三餐，定時定量
胃不好，難長壽，想要養胃，一日三餐，定時定量，尤為重要。
早餐，選擇溫熱的食物，這樣對於胃部健康更有益。
一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。
午餐要吃好，佔全天食物量的1/3 左右。
儘量每種食物都吃一些，做到營養均衡。
午餐要有米飯、饅頭或麵條等主食，蔬菜、肉或蛋以及豆製品作為配菜，有條件時搭配牛奶和水果。
晚餐要適中，並且，不要吃宵夜。
晚餐，儘量早點吃，在晚上八點前，吃完晚餐。
晚餐，不要吃得過飽，適量即可，儘量吃清淡、易消化的食物。
3、食用油，換著吃，搭配吃
現在人，三高等富貴病，十分常見，其中，食用油脂過多，和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。
所以，45歲後，要注意，食用油要換著吃，搭配著吃，不能吃單一品種的油。
食用油，含有人體需要的各種脂肪酸，每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類，對身體健康，十分重要
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，紫蘇仁油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，是人體十分缺乏的一種脂肪酸，生活中，要注意攝取。
每天5ml蘇子油，可滿足人體對亞麻酸的需求，並且，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
4、睡前泡腳，促睡眠
對於健康的人來說，睡前，用熱水泡腳，是很好的一種養生方式。
醫學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”
腳，自古，就有人體的“第二心臟”之說。
腳部穴位眾多，而腳離心臟最遠，容易導致血液循環不暢，熱水泡腳，是非常好改善方式。
睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，有助於睡眠，還能起到預防中風的作用。
所以，堅持在晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳，是一個非常好的習慣，一般泡至微微出汗為佳，不可大汗淋漓。
需要注意的是，糖尿病足、足廯、靜脈曲張等人，並不適合泡腳，需注意！
5、巧打盹
《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。
坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。
第二件：改掉“減壽”習慣
1、戒菸
吸菸的危害，會隨著吸菸量、煙齡的增加，而“日積月累”，最終“爆發”。
研究顯示，40歲前戒菸，能多活9年。
所以，吸菸者，最好儘早戒菸，越早戒菸越好，並且，任何時候戒菸都不晚。
記住，戒菸的最佳時機，就是“現在立刻戒菸”。
2、戒酒
喝酒，不僅損害肝臟，還會刺激胃部，加速心跳，升高血壓等，嚴重危害健康。
喝酒越多，對人體傷害也就越大。
45歲後，不要再和年輕時候相比了，此時的身體機能下降，喝醉後，會讓你比年輕時更“難受”，危害也更大。
3、戒熬夜
熬夜，對人體的危害是全方面的，並且，還會增加患癌風險。
年輕時，熬夜後，睡一覺，很快就“滿血復活”了。
然而，45歲後，你會發現，熬夜後，甚至幾天內都會“萎靡不振”，緩不過神來。
所以，熬夜，還是戒掉的好，保證充足的睡眠，給身體一個充分的休息時間。
4、戒久坐
現代人，又一部分，被稱為“懶癌”患者。
說的就是，現在人，能坐著，絕對不站著，懶到的一定的境界。
然而，不論是辦公一族，因為工作而一坐一天，還是因為懶惰，就喜歡坐著，久坐，是嚴重危害健康的惡習之一。
久坐不動，與諸多疾病有著聯繫，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌勞損、頸椎病等等。
因此，一定要注意，戒掉久坐的習慣，對健康來說，至關重要。
微笑的一生
45歲到55歲，這十年，被世界衛生組織稱為“生命高危期”，45歲後，人的身體各器官功能驟然下降，身體機能迅速下滑，各種疾病“不請自來”，讓人錯不及防，今天要跟大家討論的是中年人養生的幾個要點，尤其是四十多歲的人，都應該看一下。
第一件事：生活方面
1、護好膝蓋
俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。
另外，膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以，此處的血液循環相對較差。
人到45歲以後，長期過度的勞累，會使關節損傷，引起關節炎等問題。
2，不再熬夜
長期熬夜，不僅會使我們的血管收縮能力下降、免疫功能出現異常，而且還會增加動脈粥樣硬化的危險，從而使中風和心臟病的概率增加！
所以，即使年輕時，再能熬夜，到了45歲以後，也不要再熬夜了，否則身體早晚會透支！
3，增加運動
運動是一種習慣，也是一種生活態度。
45歲以後，最好能保持一種運動習慣，把它當做愛好，持續下去。
這預示著，你對生命的態度還算積極，並且經常運動，還會延緩身體的衰老。
4，勤泡腳
中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
睡前泡腳 以38—45℃，浸泡約20分鐘即可。
泡腳時，可加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！
第二件事：飲食方面
1、喝養生茶
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
日常可以喝1-2杯古古丁桑葉茶，提高免疫力的同時，還能降三高。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，古古丁甾醇能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和古古丁搭配飲用，充分利用古古丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
2，吃健康好油
血管是供給全身血液營養、排出毒素的重要“管道”。
但，45歲後，患血管疾病的人越來越多，如高血壓、高血脂、腦血栓、冠心病等。每一種心腦血管疾病的致命率都很高。
養好血管，每天5毫升紫蘇仁油，補充不飽和α-亞麻酸，利於清除血管內垃圾，預防血管堵塞。紫蘇仁油，是一種富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸的天然植物油，其含量可達67%左右。
有專家指出，現代人食用油內嚴重缺乏不飽和α-亞麻酸，這也是誘發慢性血管疾病因素之一。
研究發現，補充α-亞麻酸，能促進心腦血管疾病，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，升高 高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂類代謝，減少擠滿膽固醇的血小板，從而預防血栓形成。
3，多吃膳食纖維
腸道，是人體吸收營養的重要部位，保證身體健康，身體能健康吸收營養，是關鍵。
養好腸道，每天多吃一份蔬菜，補充膳食纖維，刺激腸道蠕動，改變和預防便秘，促進糞便排出。
美國防癌協會推薦每人每天攝食30—40克膳食纖維；
我國推薦的標準是每日膳食纖維30克。30g膳食纖維大約是多少呢？
一般來說，大約等同於10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等
最後建議一定要定期體檢
定期體檢，是每一箇中年人應當做的事情，早發現早治療，有什麼問題，還可以通過調理和養生來解決，不至於到問題嚴重的時候才被發現。
櫻桃小番茄
人的一生，在45歲之前，是健康的“黃金期”；
但是過了45歲，身體的各種功能便會開始下滑，器官也會逐年老化。
所以46-55歲是人生的“危險十年”，很多疾病都在這一階段爆發出來，甚至會危機生命。
那麼，在這危險的十年中，我們應該如何做，才能讓自己躲開風險呢？
46-55歲是人生的“危險十年”，做好兩件事，助你健康又長壽！
第一件事：好習慣的養成
第一件事：好習慣的養成
1、不熬夜
人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整。然而調查顯示，國人普遍都存在睡眠問題，有70%以上的人群，睡眠都是不足的狀況。
你要知道，經常熬夜，尤其是在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病，會很容易找上門，危害身心健康。
所以說，不熬夜的好習慣，要養成。
2、勤運動
俗話說，生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益甚多。
但是，現在的人們，最缺乏的就是運動。因為一個字：懶！
所以，肥胖者、亞健康人群比比皆是。甚至會導致脂肪肝、高血壓、糖尿病等疾病！
而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，還可以幫助人們預防肥胖！
所以說，運動的好習慣，要養成。
- 第二件事：好情緒的養成
1、愛笑
中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。
在生活中經常笑一笑，可以有效鍛鍊肺部等部位，而肺部健康了，人體自然就會健康。一個健康的人，壽命顯然是不會短的。
在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！
所以說，愛笑的好情緒，要養成。
2、寬心
《黃帝內經》中有“精神內傷，身必敗亡”的記載。
我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。
因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。
所以，放寬心的好情緒，要養成。
- 46歲以後，想要養生，不妨這樣做
一、營養均衡
一般一日三餐應按照“五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
另外，飯吃七分飽即可，少食多餐，而且吃飯時別太著急，細嚼慢嚥，應少吃煎烤類或者過硬的食物。
飯後可以喝點紫蘇仁油，並搭配酸奶攪拌。
紫蘇仁油，是目前世界上所知食物中α-亞麻酸含量最高的；
α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，但人體自身無法合成，只能通過食物攝取。
α-亞麻酸被視為Omega-3系列脂肪酸母體，在人體內可轉變成EPA。
EPA是體內三烯前列腺素的前體，被稱為血管清道夫。可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解，並通過新陳代謝，代謝到體外。
每天食用5-10ml紫蘇仁油、棕亞麻子油，補充好α-亞麻酸，可以降低血脂、調節血壓（尤其是臨界性高血壓，效果顯著），對預防腦卒中等心腦血管疾病有益。
可取1-2勺紫蘇仁油，加入無糖酸奶中，可加入喜歡的水果製成油拌酸奶，一方面緩解了直接飲用的油膩，另外一方面酸奶與紫蘇仁油的結合，形成更容易被人體吸收的水溶性脂蛋白，更利於營養吸收。
另外還可以用於拌菜，拌餡，或者熱菜出鍋後直接淋一些。
二、飲茶養生
世界衛生組織調查認為：茶是中老年人的最佳飲品。
喝茶是比較好的一種養生方式，可以提神，提高記憶力，還可以促進新陳代謝等等。
日常可以喝1-2杯紅甜菜根茶
中醫認為：紅甜菜根茶泡水喝，能夠補鐵補血、調節血壓血脂、保護血管，對養護心臟，預防心血管病有益。
紅甜菜根中含有維生素B12，鐵、錳等微量元素，可以養護心血，防治貧血。
紅甜菜根中的鎂能夠阻止血栓的形成，淨化血管壁的膽固醇斑塊，改善脂質代謝，軟化血管的硬化強度。
同時，它可使總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量顯著降低，誘導血管舒張和增加血液流量，起到調節血壓的作用。
所以，飲用紅甜菜根茶，可以降脂降壓，從而降低心血管疾病的危險。
三、泡腳舒經
中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。
長期泡腳不但有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用，還能起到養生延年，白髮變黑的效果，泡腳也是一種不用花錢的養生方式。
四、開始健腦
一過45歲，很多人會忽然發現自己容易分心、老是忘事。其實，這些都是中年“腦力危機”的縮影。
專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度等。
什麼名字太長記不住
45歲，是人生的黃金時期，上有父母，下有子女，身旁有妻子相伴，可謂幸福美滿；
但是，45歲，又是生命中最難熬的階段，被稱之為“生命高危期”！
因為一旦到了這個年齡段，身體的各個器官，便已開始逐漸衰退，很多隱匿的疾病，開始逐一顯現，甚至“爆發”出來！
那麼，45歲以後，如何跨過壽命坎呢？
45歲以後是生命高危期，做好2件事，健康跨過“壽命坎”！
第一：關於吃喝
1、飲食柔
45歲以後，人體機能逐漸衰老、退化，腸胃功能也會隨之減弱。
所以，日常飲食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。
另外，《養生靈》的“飲食六宜”有這樣的論述：食宜早些，食宜緩些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜軟些。
所以，無論是從“吃什麼”來講，還是從“如何吃”來講，如果能做到飲食“柔”一些，健康也就更近一些了。
2、茶水喝
《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”
可見，飲茶是多麼重要。
日常可以喝1-2杯養生茶：古古丁桑葉茶，既能提高人體免疫力，還有降三高的功效。
桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。還有抗衰老、抗疲勞作用，桑葉還有良好的皮膚美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。
研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，古古丁能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。
將桑葉和古古丁搭配飲用，充分利用蒲公英的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。
3、三餐規律
三餐規律，是指早餐、午餐、晚餐，有一定的時間規律。
吃早餐的時間為早上7-9點之間為宜，正值小腸經當令，利於營養和熱量吸收；
吃午餐的時間為11-13點之間為宜，正常來說，飯後4小時左右餓，說明這頓飯吃得飯量比較合適。
吃晚餐的時間為17-19點之間為宜，最晚不超過8點為宜，睡覺前2小時不宜吃太多食物，會增加胃腸負擔。
4、細嚼慢嚥
45歲以後，人們身體的消化功能會逐漸退化。
如果此時吃飯過快，會給腸胃增加負擔，甚至對食道也會造成一定的損傷。
所以，45歲以後的中老年朋友，日常飲食儘量要細嚼慢嚥，不要過於貪快。
5、喝三杯水
- 晨起一杯水：可補充體液，促進血液循環，從而改善血液粘稠狀態，有效預防血栓；
- 兩餐一杯水：每兩餐之間，要喝一杯水，可以起到疏通血管，清洗血管的作用；
- 睡前一杯水：晚上睡前2小時，喝一小杯溫水，既可以補充水分，降低血液黏稠度，又可以防止晚上起夜，影響睡眠。
日常生活中，除了每日保證充足水分之外，一定要確保這三杯水要喝對。
第二：關於玩樂
1、要運動
即使上了歲數，也不要放棄運動。
對於中老年人而言，運動可以適度、適量地進行，可以根據自身情況，來合理制定運動項目。
建議45歲以後的人們，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。
過於劇烈的運動，容易誘發心肌梗塞或腦血管疾病等意外。
2、要微笑
古人云：笑一笑，十年少。每個人活在世上，要有樂觀積極心情，多伴正能量，少陪負能量，笑口常開，才能壽福相隨。
研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險，更易短命。
3、金雞獨立
金雞獨立，用以調節身體的平衡呢，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了鍛鍊，這與經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。
另外，對於足寒症更是效果奇特，並且可以迅速增強人體的免疫力。
方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立竿見影的療效。
4、書相伴
讀書是精神食糧，一本好書能有益終身，經常讀書能知天下事。
所謂，天天用腦，精神不老！還有助於預防老年痴呆。
所以說，讀書不僅可以讓心情愉悅，還能促進身心健康。
5、常聽音樂
中國醫學數千年來都認為，音樂，對於身心疾病患者有很大的助益。
早在唐代之前，我國已經發展出了宮、商、角、徵、羽五音調，和心、肝、脾、肺、腎五臟的音樂治療理論。
認為五音六律對養生、保健、醫治疾病很有作用。
所以，日常生活中，無論老少，無論男女，多聽聽音樂，還是有好處的。
要注意的是，聽一些節奏緩慢的抒情音樂就好，切忌聽一些“重音樂”！
養生你我他
為什麼說，45歲是健康的“過渡期”，大多數人，在45歲之前，胡吃海喝，拼命掙錢；而45歲以後，會拖著透支的身體，“拿錢換命”！這似乎是病態的，卻也是情理之中。
研究指出，近十多年來，45歲以上中年人群的死亡率，明顯出現了增高的趨勢，男性增長速度要高於女性。
45歲過渡期，人們面臨的兩大“壽命關”
一、四高
高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸
這“四高”對身體有哪些危害？
1、血壓過高，會傷害各個器官組織，包括血管、心臟腎臟等，也會增加卒中風險。
2、血糖過高，會引起大血管病變。糖尿病性大血管病變是指主動脈、冠狀動脈、腦基底動脈、腎動脈及周圍動脈等動脈粥樣硬化。
3、血脂過高，容易造成營養過剩。
4、尿酸過高，容易引起高尿酸血癥、痛風。
二、癌症
癌症在中老年人群的發病率是最高的，尤其是45歲以後的朋友，必須從飲食、環境和防病等方面著手，預防癌症的發生。同時，保持定期健康體檢的習慣，對癌症前期病變及早治療。
45歲是健康的“過渡期”，做好兩件事，健康很簡單！
第一件事：管住嘴
經常暴飲暴食，喜歡吃幹、硬、辛辣食品，會引發胃癌、食道癌等；喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓；喜歡吃大魚大肉，夜宵，會導致肥胖、高血脂；喜歡吃高嘌呤的食物，如海鮮、內臟等，會導致尿酸升高，進而引發痛風。
因此不良的飲食行為是導致現代人疾病高發的主要原因之一，所以第一件事就是管住嘴！
第二件事：邁開腿
每天飯後散步30分鐘，或者每週散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。有調查針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。
所以這第二件事，就是要邁開腿，勤鍛鍊。
日常拍拍耳，健康又養生
耳朵上分佈有79個穴位，它和人體各器官的經絡有著密切的關係。
經常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經絡，讓人體的氣血運行順暢。不但如此，還能清神醒腦，讓腎臟內氣活躍，具有抗衰防老效果。
注意拍打時，以約10-15釐米距離輕拍耳朵。每次拍打以100下為一單位，在輕拍時千萬不可太過用力，以免傷及耳膜。
李老師備孕談
少吃油膩高熱量高膽固醇，多素食，多運動
