鄭日安
首先，你需要做好心理準備，沒有任何一個人可以給你一個立竿見影的“強心針”或“萬能藥”來解決你的困境，能解決你的困境的只有你自己。你的人生只有你能作主，別人的建議再好，如果你不願意相信，不願意思考，不願意行動，也都是枉然。
我說這句話的意思是，別急著在每個人的回答中去找那個“特效藥”，如果你能靜下心來去細品、去思考一些專業人士的回答，並積極的採取行動，你就會發現那個“特效藥”其實就掌握在你手裡，我們的回答只是一把開啟你思考力和行動力的鑰匙。
好，接下來，請帶上你的感受，帶上你的大腦，帶上你的雙腳，跟著我一步一步地往前走。
第一步，排除生理因素
你需要確定，你所說的難受胸悶暴躁是生理問題還是心理問題。確定的方法就是去醫院就醫，有病治病。先排除生理問題之後，我們才能繼續走在心理探索的道路上。
第二步，現實檢驗
1. 自卑、內向、社交恐懼等對你造成了什麼樣的現實影響？
比如，受到了單位領導、同事或學生家長的多次指責，對職業發展非常不利，甚至有失業的風險；再比如，有一肚子想說的話不知道跟誰訴說，沒有朋友，有困難找不到可以幫助自己的資源，對生活失去了信心，等等。這些都是社會功能受損的表現。
問這個問題用意在於，區分你目前的主訴是你個人的心理感受，還是說的確是影響到了現實生活。這是兩種不同的前進方向，前者以探索成長經歷為主，旨在找出“真兇”作創傷處理，建立積極自我，發展健全人格。而後者適用於行為方向的指導，也就是幫助你“帶傷前行”，重建社會功能，改善現狀，掌控未來。
2. 對於你的這些評價，是你自己對自己的評價，還是來源於外界他人的評價？
問這個問題，是因為總有人會把“心理現實”和“客觀現實”混淆。你自己對自己的評價，這是你的心理現實，心理現實跟客觀現實存在一定的差距，差距越大，心理問題越嚴重。
如果這只是你自己對自己的看法，建議你走出去，徵求一下別人對你的看法，包括你的家人、你的同事、你的同學、你的朋友。如果你不太相信別人說的話，可以讓他們舉一個實際的事例來佐證他們的說法。
綜合大家的評價，才是一個較全面的“客觀現實”。判斷一下你的心理現實和客觀現實之間的差距，如果差距較大，可以說明兩個問題。
一方面說明，在別人眼中，你並沒有你想像的那麼糟糕，你完全可以放下心理包袱輕裝上陣，在工作和生活中發揮那些別人眼中的優勢，收穫自己快樂的人生。
另一方面說明，你確實存在心理問題，需要尋找專業的心理諮詢師幫你解開迷團。
3. 你希望別人在哪些方面幫到你？具體的目標是什麼？
明確具體的目標，而不是“我希望我能更成功更幸福”，這些是虛幻的，不具備可操作性。你必須明確，你所說的成功或幸福具體是指什麼。比如“我希望能提高溝通能力，緩解我和誰誰的關係”，“我希望化解一次真實的工作中的衝突”等等。
第三步，負重前行
探索心理問題是個較私密的過程，因此本文傾向於更多地在行動層面上給予題主建議。
所以，建議你繼續思考和回答下面的問題：
1. 就算你認為自己是自卑的、社交恐懼的、一無是處的，那這樣的你為了讓自己更好的生活能做點什麼呢？在現有的狀況下，你能為上述的目標做些什麼樣的努力呢？
誰心裡沒有一些傷痛呢，但是這些傷痛就一定會影響我們的生活嗎？未必。我們沒必要過高期待自己的未來，更沒必要過度苛求自己的過去。
有些傷痛就是會一直存在，就象我們身上的一個傷疤，選擇允許讓他們結痂存在，比選擇讓他們從來沒有發生過，要輕鬆得多。必竟，求而不得，才是最讓人焦慮的。
所以，放下心中所求，帶著已有的傷痛，照樣可以走向未來。過去的已經發生了，當下你是選擇不斷的揭開傷疤去顧影自憐呢，還是貼上創可貼，拍拍傷口說：“朋友，你是我的一部分了，接下來我邀請你跟我一起仗劍走天涯吧！”
前者讓你既走不出過去，也走不向未來；後者讓你把過去變成一個見證，陪著你一起見證你是如何在當下和未來披荊斬棘的。
2. 如果你有機會跟一個最重要的人說說自己值得被肯定的地方，你會跟誰說呢？你會說什麼呢？
每一個人都有自己的獨道之處，它們不會因為你的視而不見就消失殆盡。它們一直在你內心裡潛藏著，只是在等待一個你看到它們的機會，讓它們破土而出。
想想自己27年的人生經歷，你憑藉著什麼特質讓你成為了一名老師？你憑藉著什麼特質讓你帶著千瘡百孔的內心走到了現在？你又憑著什麼特質讓你勇敢地在網上求助？這些都是難能可貴的、想要活得更好的、積極向上的強大的生命力量。
每個人的身體裡都有一個“好的我”和“壞的我”。有的人擅長把“好的我”發揮到極致，有的人卻總是拿起那個“壞的我”揮霍人生。
找一張白紙，左邊一列代表“好的我”，把所有與之對應的特質寫下來；右邊一列代表“壞的我”，也把所有與之對應的特質寫下來。
覺察一下：在每一個有情緒的當下，我是在運用“好的我”還是在運用“壞的我”；如果你恰好習慣性地又用了那個“壞的我”，反思一下，如果現在我拿起“好的我”，我會怎麼做。
3. 生命就象是乘坐一輛公交車的旅程，現在這輛公交車就在你的眼前，你準備帶哪些行囊上車呢？如果這輛車正在駛往你的未來，那麼你準備坐多少站，每一站要去往哪裡呢？在每一站的行駛中你準備做些什麼呢？
這其實就是在梳理你自己的人生規劃，不用急著做好所有的規劃，先把最近一年或兩年的做好足矣。
例如：最近一年內，你希望如何發展自己的人際關係？在發展人際關係的旅程中，你準備運用到哪些特質？假如你想發展3位好朋友，會是哪三個人呢？你願意選擇哪個人最先開始呢？你的第一步行動是什麼？在什麼時間行動？如果有一個人可以做你的監督人，你希望是誰，你希望他如何監督你的執行？
心理彥究員總結：
你既是想像中的你，你也不是想像中的你。你是想像中的你，是因為你看到了那個傷疤。但是，即使有傷疤，也沒有關係，它只是你活在這個人世間的一個見證，既可以見證過去，也可以見證未來；
你不是想像中的你，是因為你一度忽視了那個“好的我”，把“好的我”找回來，讓他從你的內心釋放出來，去發揮應有的力量，讓他在你的未來人生旅途中陪伴你、照亮你、強壯你。
我是心理彥究員，你身邊的心理諮詢師，希望我的回答對你有幫助，也歡迎你關注我私信我，我願意做那個陪伴你支持你的人。
