為了減肥，你嘗試了各種低熱量的飲食和限制，儘管攝入量減少了，體重卻從來沒有真正大幅下降，而當你真的減重了，你會發現體重很快就又回來了，也許是你受損的新陳代謝才是阻礙你實現目標的真正原因。

如果你在過去因飢餓飲食或節食減肥過快而導致新陳代謝受損，那麼很難再減掉任何脂肪了，但是代謝損傷是可以修復的。

當一個人進行低熱量飲食或減肥時，新陳代謝會減慢，減肥的努力會被破壞，因為身體會通過降低新陳代謝和減緩卡路里的燃燒使自己變得更能節省能量和有效率。

健康專家建議至少保持在1000 - 1200卡路里以上的熱量攝入，因為當一個人的新陳代謝不斷降低，然後又恢復正常時(當飲食恢復正常時)，這種循環會通過降低新陳代謝而對新陳代謝產生負面影響，導致總是處於左右搖擺的體重週期，你已經陷入了體重前後搖擺的怪圈。

這裡有一些建議可以幫助你修復受損並加快新陳代謝。

• 用餐頻率：每天小餐5-6次。
  
• 用餐時間：大約每3小時吃一次，早餐和鍛鍊後要豐盛。
  
• 攝入足夠的熱量：保持一個小的熱量赤字，避免飢餓水平的飲食。
  
• 食物選擇：選擇天然的、未經加工的健康飽腹食物食物，例如雞肉、雞蛋和魚肉以及瘦肉，以及綠色蔬菜和其他富含纖維的複雜碳水化合物。
• 有氧運動訓練：如果你想提高新陳代謝，就把運動強度提高一點。散步和低強度的有氧運動很好，但是高強度的運動更能刺激新陳代謝 。
  
• 重量訓練：尤其是增加舉重訓練在“代謝損傷”的情況下是非常重要的，因為可以保持現有肌肉的刺激，並開始重建新的肌肉組織，是驅動你新陳代謝的引擎。即使是女性，如果不想經歷一個非常漫長的新陳代謝“修復過程”，也要舉重訓練。
  

你的目標是讓你的新陳代謝燃燒起來，並保持燃燒狀態，而這不可能通過不吃飯、不鍛鍊或偶爾不頻繁的訓練來實現的，一旦你的新陳代謝引擎運轉起來，你必須不斷地給它補充燃料，否則火就會熄滅。

試著計算你攝入了多少卡路里，然後每週增加50-100卡路里。

目標是在幾周後增加大約500卡路里的熱量。

當你的身體開始得到正確的飲食，給你的身體足夠的食物，每餐和零食都要吃蛋白質，蛋白質熱量最高，能幫助長時間地感到滿足，並可以促進新陳代謝，讓你的激素再次有效地工作，導致甲狀腺激素會增加，瘦素水平不再認為你處於飢餓狀態，肌肉組織會增加。

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