前段時間，韓國健美雜誌《MAXQ》的封面引起熱議。
封面上的男人笑了，整個人都充滿了陽光。他的身體也是肌肉發達，有一個標準的健美形象，人們欽佩。但這還不足以引起大家的驚歎。引起大家熱議的是，站在他身邊的女人優雅大氣，s曲線又好又辣。
很多人認為他旁邊的女人是他的女朋友，但誰能想到封面看起來像是姐夫夫婦的伴侶，其實他們是母子，更不可思議的是，封面還沒拍完。張，冰河時代的女神雷奧已經63歲了。正如人們經常知道的那樣，63歲就應該退休了。應該是和老姐妹們跳方塊舞。它應該把孫子帶回家。不管它看起來是什麼樣子，它都不應該那麼漂亮！
接下來，讓我們嚐嚐她不朽的身材。勻稱的身材和令人豔羨的臀腰比，幾乎比20出頭的小女孩更有魅力，完美身材的背後，是張瑞歐7年的健身和減肥塑形。
小時候，她成為一名體育專家，經常和兒子一起游泳、跑步，這也深深影響了兒子後來的事業。
看到很多這種情況的人認為，張瑞歐從一開始就應該狀態良好，一直是這樣，但事實上，這並不是所謂的不可預測的局面。30多歲時，由於意外受傷，她無法進行高強度運動，甚至她的生活也成了問題。後來她逐漸成為一名普通的家庭主婦，勞累、身材不好等問題也隨之而來。
但幸運的是，隨著時間的推移，兒子李成鉉已經成為當地著名的健身教練。看到母親的健康指標超標，雷松雲憂心忡忡，建議自己做母親的私人教練。最後，在兒子的鼓勵下，張瑞歐決定和自己脆弱的身體說再見。
退休後，57歲的張瑞歐恢復了健康。一開始，因為多年沒有運動，傷口如果加強會隱隱作痛，但她正在咬牙。前10分鐘很難。隨著訓練時間的積累，現在張瑞歐可以自己完成大部分的訓練組。隨著年齡的增長，許多女性將面臨臀部放鬆。為了保持身材緊湊，張瑞娥非常重視臀部的訓練，並保持身體比年輕時暖和。她對自己要求很嚴格，而且她仍然保持每週鍛鍊四次，每次至少鍛鍊一個小時的習慣。
最後，小編想說的是，當一個女人能夠有決心地減肥，並且能夠保持經常的工作和休息，科學地飲食時，就沒有辦法阻擋綻放的光芒，也就沒有反年齡增長的捷徑。
由於現在大多數人沒有運動意識，上班也沒有時間。她就告訴網友其實有一種方法，在家也能鍛鍊
推薦了一種居家鍛鍊的方法，就是利用一根拉力繩，每天花20分鐘，進行4組動作，只需要1個月就能達到瘦身10-15斤的目的，而且不反彈，能夠完美保持好身材！
進行這4項動作：
1、站立拉伸
首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。
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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉“麒麟臂”，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。
2、腰腹運動
平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。
堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。
3、加強訓練
瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想
堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。
4、核心訓練
躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解
一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。
少吃一頓外賣的錢，就能換來健身房昂貴健身後的同等效果，你還在等什麼呢？完美身形，健康體魄，一個質量優秀，效果顯著的拉力器就能幫你。
為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。省下1杯奶茶的錢，就可以給自己一個變美凍齡的機會。
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63歲還在努力活成自己喜歡的生活，你只要努力也可以青春靚麗哦
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