昊宸李520
晚上睡不著覺怎麼辦？
首先你得自己清楚你是為什麼睡不著？
1.是因為白天睡多了而睡不著的話，那你就需要消耗體力和精力，那你就可以作業運動加看書，這樣可以集中精力，你很快就會乏力，想要休息，就能睡著了。
2.是因為有心事睡不著的話，我就建議你可以玩遊戲，王者，吃雞都可以，這樣可以絕對的轉移注意力，然後對著屏幕還要用腦用眼，幾把過後你就會頭暈想睡覺，很容易入睡。
3.是因為失戀類似的睡不著的話，那你可能需要一個人的某個答案，那我建議你勇敢一點，去向對方表明心意，獲得答案，不管這個答案最終是怎麼樣的，但是你也了了一樁心事，自然而然就會放下，就不會影響睡眠了
4.其他原因睡不著，那你就可能有某種程度的壓力，這個時候需要釋放壓力，你可以打沙袋，你也可以拼圖，可以畫數字油畫，還可以挺喜馬拉雅，還可以看解壓圖片或者眩暈動圖，你肯定很快就能睡著了
注意：不要飲酒哦，小飲怡情，大飲傷身，難受的是自己哈。
拾柒有故事
在這個防疫的特殊時期，睡眠💤會顯得更重要。因為睡得好，免疫力就強。
睡覺時，免疫系統會產生保護性的、抗感染的物質，比如細胞因子。這些物質可以在細胞免疫的層面直接對抗細菌和病毒🦠。睡眠充足的情況下，免疫細胞活性也會增強。
但很多人睡眠有問題。晚上🌃睡不著，白天醒不了。哪怕睡著了也睡不安穩，做夢太多，白天精神恍惚。
很多人睡不好覺，是因為心事太重。要先從自身找原因，看看如何解決這些惱人的事情，減輕心理壓力。
內部因素解決了，如果還睡不著，再來找外部因素，逐一擊破。
如何能睡得好睡得香呢？下面這些小竅門要記牢
1白天多見自然光🌞，讓身體的感光元件更好地區分白天、黑夜，不要日夜顛倒
2晚間少使用藍光電子器材（比如手機📱），會影響睡眠時褪黑素的分泌，睡眠質量就下降了
3下午之後就少喝咖啡☕️，咖啡成癮的人睡眠大多都睡不好，神經易敏感
4打盹兒午睡不要超過半小時⏲️，睡久了也沒用，都是淺睡眠，瞎耽誤功夫，還影響晚上入睡
5每天定時上床定時起床形成規律🛏️，生物鐘不要紊亂
6入睡困難的睡前可以試試褪黑素💊，如果低劑量沒用就別吃了
7薰衣草、洋甘菊這類花草茶🌿、香薰精油對部分人有用，畢竟作用有限
8不要喝酒🍻，酒後昏睡不會分泌生長素，睡眠質量極差
9臥室隔音要做好🎧，實在不行戴耳塞，神經衰弱的人最怕突然的聲音
10臥室溫度🌡️20度為最佳，太熱或太冷都會刺激身體壓力激素分泌，影響睡眠質量
11晚餐不要吃太撐，身體都忙於消化，大腦🧠缺氧，睡過去也是昏睡
12晚間最好不要做太費腦筋的事情，容易提高興奮度，就睡不著了
13睡前一個半小時洗澡🛁，如果洗太晚，睡覺時候體溫太高，容易興奮
14傍晚🌆去鍛鍊，睡前3小時以外，85%的人在運動後睡眠會變好，但不要在睡前1小時內鍛鍊
15睡前兩小時內最好別喝水🥤，不然睡得好好的也會被尿憋醒，這個大家都懂
16再有困難的，請求助醫院🏥睡眠門診。千萬不要自己亂吃藥
- 湯雅歆是註冊營養師，龍鳳胎寶媽。擅長指導產後恢復、嬰幼兒營養、減肥健身、運動塑身
湯雅歆愛健康
我也有時候這樣，躺下幾個小時都睡不著，後來我就每晚睡覺的時候帶上耳機聽聽歌就自然的睡著了
瓜瓜17號
喝點溫牛奶，聽聽放鬆催眠音樂
廣東根哥
我就經常睡不著覺，也嘗試過別人說的泡腳或者喝牛奶之類的方法，但是沒效果，後來自己發現了兩個有意思的小玩意兒挺有效的，分享出來，希望對你有幫助，以下是我的視頻回答，認證需要，請多多支持
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AVLOG
睡不著就看電視劇[捂臉][捂臉][捂臉]
葫蘆米米
睡不著一般的是想太多問題，導致睡不著胡思亂想。把心靜下來。什麼事情明天解決就可以安心睡覺。要麼你就不困，白天睡飽了。
緬甸日常
晚上睡數星星，數著數著就睡著了
syssyzh1314
說說我的方法，
第一個，一直數數，也是大部分人用的方法，第二個我最常用的，閉上眼睛，想象自己在一望無際的大草原，四周什麼都沒有，只有藍藍的天空，綠色的草地，自己靜靜的躺在草地上呼吸新宣空氣，一會都睡著了。
lyc川
數水餃，因為水餃水餃，睡覺睡覺
