我一個八零後，四年前開始發胖，血壓血脂隨之升高，三年前開始強制自己跑步，三年的時間跑跑停停有一千多公里的跑量，停的主要原因是不懂的科學跑步，橫衝猛跑導致自己受傷，可以說剛開始是個地地道道的小白跑者。
對於身高一米七，體重76公斤算是小胖子的標準了，體檢發現自己的血壓血脂也慢慢升高，自己有了危機感，想想中年油膩大叔的稱號還是有些忌憚。
開始跑步完全是突然事件，想法剛剛出來，第二天就去跑了，跑前無拉伸，第跑跑走走、跌跌撞撞跑完六公里，我感覺自己的肺都快炸了，隔天兩條腿部肌肉痠痛，最受不了的是腳弓很痛，一走路就痛，非常痛苦，在家休息了三天才好，以後六公里能跑下來就是我的目標，慢慢的我的心肺開始適應了，腿部肌肉和腳弓也不痛了，這說明我的身體逐漸適應了；和跑步前輩交流後跑前拉伸，跑後拉伸也開始做了，六、七、八、十、十五、二十公里，一年半內我跑步距離不停的在往上加，速配基本上在每公里4、5—5、5讓我欣喜的是全都跑下來了，其實傷病正在逐步向我靠近。
由於我體重較重，核心力量不足，跑姿也不正確，落地對膝蓋衝擊較大，有一次十五公里跑好回家上樓發現膝蓋痛，第二天下樓更痛，之後的兩個月不能跑步，一跑就痛，傷病來了，我開始總結自己的奔跑之路。
跑步需要科學跑步，要無傷跑。這有一個循序漸進的過程，不能心急，需要慢慢提升：1、核心力量，2、心肺功能，3、腿部肌肉。初跑者首先遇到的瓶頸就是心肺功能跟不上，跑一兩公里就開始大口喘氣，感覺呼吸不上來，就是心肺跟不上的明顯表現，這時該怎麼辦呢？1、降低速配，2、拉長距離，3、最後時刻加速衝刺。堅持一個月後心肺會有明顯提升！關於提升核心力量和腿部肌肉，有很多健身APP有教程，在跑步間隙跟著練就好了。
無傷跑需要給自己制定科學的規則，下面是我自己的總結：
1、保持合理的體重，體重超標膝痛的概率大大增加。
2、控制跑量和跑量月增長率，根據自身情況指定合適的跑量，不能突然大幅增加跑量。
3、合理良好的跑姿，找到適合自己跑姿，適合自己的步頻，前傾跑前腳掌先觸地對膝蓋的傷害較小，但也不是適合所以人！
4、控制心率，220減去年齡是你的最大心率，健康跑要把心率在最大心率的65%—90%之間。
三個月以後我膝蓋傷病好了，我按照自己制定的計劃和規則進行科學跑步，真的做到了收放自如，現在我的體重控制在了65公斤以內，血壓血脂都非常健康，這是身體上帶來的各項好處，其實跑步在無形間對人的心理也有積極促進作用：1、恆心，也就是我們說的堅持，生活中一些人遇事老想放棄，沒有毅力任性，這就是缺乏恆心，隨著跑步的堅持進行，你會發現自己會多一把堅持的鑰匙，毅力大幅增加，對事能做到“不拋棄不放棄”。
2、心情節拍器，跑步是天然的抗抑鬱藥，跑步時身體分泌某些激素讓來改善你的情緒，堅持下去你會發現跑步時大腦會專注於冥想一些事，讓你來放空自己，你會驚奇的發現以前在意事放下了，跑步會使你精力旺盛，夫妻生活更加和諧幸福！
3、自信心增強，用汗水澆灌出來的自信心強大又持久，獨立跑者知道自己有能力改變自己，更易在各方面接受自己，自信心隨之而來。
4、增強腦力，跑步運動時心跳加速，身體血液循環加快，血液氧氣含量增加，腦生化狀態加速，創造力及解決問題的能力增強。
總之，冰凍三尺非一日之寒，科學跑步加上一點點的堅持不懈，你也能很快衝一個橫衝直撞的小白到一個收放自如的跑步大神，到那時你收穫的就不止是身心健康。
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