健康百分比
一提到“腎”，很多人就覺得是男人需要關心的事。
其實無論男女，大家都有兩顆腎，這兩顆腎可是身體最後的排毒保障，一旦腎臟失能，尿毒症就要來了。
所以，不管你是男人，還是女人，都要認真仔細地養護好自己的腎臟，這是為自己的健康負責。
腎有“二喜”，多做，腎喜歡
腎喜歡少吃一點兒
少吃一點兒不僅對腸胃有好處，對腎臟也是大有好處。
一是能夠減少代謝垃圾，減輕腎臟負擔；二是有助於控制“四高”，減少對腎小球毛細血管的威脅。
每頓飯最好控制到八分飽，就是你感覺面前的食物比剛開始吃飯的時候，對你的吸引力降低了，但如果讓你再吃幾口，還是可以吃下去，此時的狀態就是八分飽了。
腎喜歡睡個正常覺
現在很多人將睡覺當成了一件“迫不得已”的事情，如果不是身體實在撐不住，恨不得取消睡覺這件事。
對睡覺的蔑視，將影響到機體免疫、血液循環和新陳代謝，而這三個方面對腎臟的影響持久而深遠。
所以，想要保護腎臟，先學會好好睡覺吧！
腎有“三怕”，多做，腎遭殃
腎怕“憋尿”
現在很多人都存在“憋尿”的情況，或是因為職業關係，如司機，或是因為自身原因，如早上賴床多躺一會等，這對於腎臟來說，是很大的負擔！
首先，憋尿這種行為，違背的是一種生理自然規律，此外，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。
特別是老年女性、腎結石及糖尿病患者，容易引發和加重泌尿系統的感染，而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能的下降。
腎怕“鹹”
中醫理論上講“腎為水髒”，在調節體內電解質平衡方面極為重要。
而飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排洩負擔。
加上攝入過多的鈉會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。
同時，飲食過鹹會導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
腎怕“過度勞累”
過度勞累，過度壓力已經成為現在年輕人死亡的一部分因素。
生活壓力，熬夜等不僅影響腎臟的健康，也會導致身體的免疫力下降，內分泌失調，代謝紊亂。
長期就會出現身體浮腫，黑眼圈，腰膝痠軟，甚至高血壓，心臟病，直接或間接的影響腎健康。
養護腎臟，堅持“四個一”
一碗湯：羊肉冬瓜湯
羊肉性熱、味甘，是適宜於冬季進補及補陽的佳品。祖國醫學認為，它能助元陽，補精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補強壯藥。
《本草從新》中說，它能“補虛勞，益氣力，壯陽道，開胃健力”。將羊肉煮熟，吃肉喝湯，溫中去寒、溫補氣血。
中醫認為，枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養血。現代醫學也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經、增強免疫功能、抗衰老和美容等，對人體健康起到非常有益的作用。
一杯茶：白鼓丁番麥須茶
白鼓丁又稱尿床草，利尿效果很好，且有廣譜抗菌作用，不僅對腎炎有益，對乳腺炎、胃炎、肺炎等都有很好的防治效果。
番麥須，民間常用於藥茶藥膳中，對腎臟病，特別是對難治的慢性腎炎、腎病綜合徵皆有良效，且有抑制結石的作用，對腎結石、膽結石都有很好的防治功效。
玉竹氣微，味甘，嚼之發黏。主治養陰潤燥，生津止渴。用作滋補藥品，具有保健作用。
玫瑰花性溫和，可起到調和作用。四者搭配飲用，可全面養護腎臟健康，尤其對緩解腎炎、腎結石有效。
一個穴位：腎腧穴
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
按摩方法：可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
一個保持：保持運動
久坐傷腎，長時間靜坐，會導致氣血經絡受阻、代謝物質排洩緩慢，容易產生腰部腫脹、痠痛、麻木等，損害腎臟健康。
因此，要注意，坐下45分鐘左右，就要起來活動一下。生活中，要保持一定的運動，腎臟才能越來越好。
打太極拳時，主要是以腰部為支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。
並且，練習太極拳時，配合呼吸調節，腎主納氣，有利於腎臟的血流循環，充實腎精。
深蹲，是一項特別好的有氧運動 ，經常做一做，同樣有利於腎臟健康。
踮踮腳，在室內也可以進行，同樣有益腎臟健康，
兩足平行，足距同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。
腳跟提起，連續呼吸9次，然後慢慢落下，反覆運動10分鐘左右，即可。
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入冬前，要重視養腎。
寒氣易損耗腎陽，腎陽受損，腎氣不足，秋冬就容易生病！
因此，在入冬前，要防寒驅寒，強健腎臟，給你的腎臟補補元氣。
腎不好的人，往往有6個跡象，希望你一個也沒有
1、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。
但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
2、耳朵變黑
中醫講，腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。
如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
3、腿腳水腫
清晨起床後，如果腿腳腫脹，需警惕腎臟功能受損，腎內部氣血不足。
當腎臟受損，影響體內排洩毒素，堆積在體內，出現水腫現象。
如果經常出現，則一定要加以重視，及時就醫檢查，切莫忽視。
4、晨起沒勁兒，精神差
如果，晚上沒有熬夜，但是，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差，此時，需要警惕，腎臟健康出現了問題。
一旦腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。
5、尿液泡沫多，異味重
尿液泡沫多，持續時間長，久久不能消失，要注意腎臟受損，出現了蛋白尿。
此外，發現尿液異味重，出現腥臭味，可能是腎臟出了問題，如膀胱炎、化膿性腎盂腎炎等。
6、尿量異常
尿液的多少也受喝水量的影響，一般來講正常人飲水量在1500ml左右，而一天產生的尿液也基本與之平衡。正常人每天排尿次數大約在4—6次，尿量約800—2000毫升，如果發現自己飲水量正常，但排尿量卻忽高忽低的話，就要警惕是否是腎臟出現了問題。
腎有“二喜、三怕”，別做錯
1、腎喜黑
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
黑豆、黑米、桑葚等，都是不錯的選擇。。
2、腎喜水
腎主水，飲水不足，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。
養護腎臟，一定要養成良好的喝水習慣，主動喝水，小口慢慢喝。
3、腎怕藥
藥物進入體內，在肝臟內代謝分解，經腎臟排洩。長期用藥，易使腎臟受損，出現腎病、腎臟虛弱等問題。
4、腎怕憋
長時間憋尿，尿液在膀胱內滯留過久，導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時，增加產生結石的幾率。
此外，憋尿時間過長，還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
甚至，有研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
養護腎臟，堅持“四個一”
01：一杯茶水，護腎排毒
喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎。
用番麥須，谷谷丁，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。
番麥須，歸腎經、膀胱經，用其泡水喝，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有助於腎臟排毒，保護腎臟健康。
谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。
尾參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
02：一份睡眠，保養腎精
熬夜，也是十分傷腎的行為。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。
而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。
03：一份運動，增強免疫
久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
養護腎臟，要注意適當的運動，增強免疫，助力健康。
成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。
每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。
久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。
04：一組動作，溫煦腎陽
中醫認為，“腰為腎之府”！
經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無數組。
耳朵，被稱為“腎開關”。
搓彈雙耳，可通經活絡，補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
微笑的一生
一個人，兩顆腎，缺一不可！
女子，七歲腎氣盛，齒更髮長。男子，八歲腎氣實，髮長齒更。
腎，被譽為“生命之源”，腎臟強壯，才能底氣足、神氣旺，更長壽。
不論男女，都要注意保護腎臟健康。
腎有二喜、三怕，切莫做錯了
一喜：黑色食物
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物。
經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身，特別適合腎虛患者。
水果中，桑葚，有益腎臟健康，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。
二喜：清淡飲食
中醫講，鹹味入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟。
攝入的大部分鹽分，是由腎臟代謝掉的，容易增加腎臟負擔，致使腎臟受損。
所以，保護腎臟，飲食清淡一些，切莫過鹹，口味重。
一怕：藥物
“是藥三分毒”，自己亂用藥，對於對肝腎造成損害。
一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類。
解熱鎮痛藥，如阿司匹林、對乙氨基酚等。
這類藥物，都會對腎臟造成損害，甚至引起腎功能不全或急性腎衰。
二怕：菸酒
吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。
酒精，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔。
三怕：縱慾
夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。
精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。
堅持四個一，激活男人腎
一、一杯水
喝水是對腎臟非常好的。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，它有濃縮和稀釋尿的功能，多喝水，尿變稀比重低，尿量增加，會加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。
因此，每天都要喝1000-1500ml的水，需要注意的是，喝水時，喝溫開水是最好的，不要喝飲料、咖啡、酒等飲品，否則會嚴重傷腎，可以泡一杯養腎茶，效果會更好。
白鼓丁番麥須茶：番麥須、尾參、白鼓丁、玫瑰
番麥須性味甘淡而平，有利尿消腫、平肝利膽的功能，主治急、慢性腎炎、水腫、急性膽囊炎、膽道結石和高血壓等。
對治療腎炎、水腫、膽結石和腎結石等很有療效。且具有調節血糖的作用，糖尿病人也可以飲用。
白鼓丁護肝補腎、清熱解毒，是促進肝腎活動的一味良藥，使有害物質經腎臟排出體外。
尾參可調節體液，玫瑰綜合滋補，四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益。可以自制一瓶，腎臟不好的人，用它來做平常的茶飲對身體很有好處。
二、一次運動
運動不僅可以改善人體素質增強身體抵抗力，在養腎方面也有一定的作用，經常運動可以促進新陳代謝，尤其是腰部運動，對腎更好。
1、太極拳
太極拳能夠達到養腎護腎的效果，太極拳是一種以腰部為中心的一項運動，看起來緩慢但是卻能夠鍛鍊人要不的柔韌性，這對於養護腎臟是非常想合適的。
2、踢毽子
踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。
三、一次睡眠
如今很多人都有熬夜晚睡、睡眠不足的現象。
熬夜玩手機，熬夜加班等等，這些都會嚴重傷腎。
經常熬夜的人，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度也會更快。
尤其是那些腎病患者，更要注意睡眠和休息，要保證每晚都有充足的睡眠，不要熬夜，平時的生活工作中，若是收到勞累，就要及時休息。
四、一系列壞習慣
1、憋尿
腎臟是代謝尿液的地方，只有腎臟健康，才能通過尿液將有毒物質排洩出去。
若經常憋尿，尿液排洩不出去，會影響全身氣機運行。尿液中含有很多毒素，會迴流傷害到腎臟。
2、口味重
重口味飲食，受到了廣大的喜愛，然而，卻十分傷腎！
其中，最傷腎的，就是鹹食了。
鹽中含有大量的鈉離子，鹽攝入的過多，主要是由腎臟代謝，會增加腎臟排洩負擔，促使腎臟功能的減退，從而誘發腎病！
3、過度消耗
腎臟最怕的就是過度的消耗，不節制的生活，導致性功能下降，而腎這個系統和性功能有直接關係。
如今一些年輕的人，過早的性生活，也是導致腎臟衰竭的主要因素。
4、服藥不當
是藥三分毒，藥物進入人體後會通過血液代謝到全身，最終要通過腎臟來解毒並排洩到體外。建議有病一定要到醫院就診，按醫囑服藥，不能隨意加大用藥劑量，以免加重腎臟負擔。
健康小樣兒
一個人，兩顆腎，主生精、發育，缺一不可！
腎，為先天之本，生命之根；腎的精氣強弱，關乎人的生長壯老。
人之有腎，猶樹之有根，而腎氣不足，百病皆生，不論男女，都要注意保護腎臟健康。
《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%。
也就是說，我們身邊每10個成人，就有1人，患不同程度的慢性腎臟病。
腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，許多以為常的習慣，或許就會對腎臟造成損傷。
可見，目前養護腎臟，刻不容緩。
第一處：耳朵
中醫講，腎開竅於耳。
腎精充沛，則耳朵紅潤、有光澤，耳垂飽滿、堅厚、明潤。
如果，出現耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。
如果，耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。
耳朵紅腫，則多為“上火”，耳朵變黑，則腎氣衰敗。
第二處：腰部
中醫講，腰為腎之府。
如果，經常腰痠，則需考慮腎虛、腎氣不足。
若是經常腰痛，則需小心腎結石、腎絞痛等，及時檢查。
第三處：雙腳
腎經，分佈在腳部。
腎臟健康，則雙腳溫暖厚實。
如果，經常雙腳冰冷，發寒，則腎氣不充足，腳部得不到滋養。
如果，腳部的足小趾，單薄且細小，則腎氣出現了虧損。
1、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。
但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
2、鼻子變黑
如果，發現鼻頭髮暗變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱慾過度，身體已經消耗過多津液和正氣，應該好好養腎了。
3、耳朵變黑
中醫講，腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
腎有二喜、三怕，切莫做錯了一喜：黑色食物
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物。經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身，特別適合腎虛患者。
水果中，桑葚，有益腎臟健康，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。
二喜：清淡飲食
中醫講，鹹味入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟。
攝入的大部分鹽分，是由腎臟代謝掉的，容易增加腎臟負擔，致使腎臟受損。所以，保護腎臟，飲食清淡一些，切莫過鹹，口味重。
一怕：藥物
“是藥三分毒”，自己亂用藥，對於對肝腎造成損害。
一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類。解熱鎮痛藥，如阿司匹林、對乙氨基酚等。
這類藥物，都會對腎臟造成損害，甚至引起腎功能不全或急性腎衰。
二怕：菸酒
吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。酒精，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔。
三怕：
縱慾
夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。
精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。
養護腎臟，堅持“四個一”，腎會一天比一天強壯一杯茶： 谷谷丁番麥須茶
用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。
用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲，，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。
玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。
這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。
一個習慣：熱水泡腳
中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。
說的就是腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
一個睡眠：睡好子午覺
睡好子午覺，養腎臟。
睡眠，有助於五臟六腑的自我恢復，對於腎臟健康，也十分有益。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。
一組動作：強腎臟
踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無數組。
握固，將大拇指，扣在手心，指尖位於無名指的根部。
然後，屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。
站樁，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前，合抱於腹前，兩臂抱圓。
同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。
維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。
操勞的一生
“以冬寒之氣養腎”。
寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。
腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，寒冷冬季重養腎。
腎臟好不好，看這兩處
一看耳朵
中醫講，腎開竅於耳。
腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。
出現耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。
耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。耳朵紅腫，多“上火”，朵變黑，則腎氣衰敗。
二看腰部
中醫講，腰為腎之府。
如果，經常腰痠，則需考慮腎虛、腎氣不足。
腎不好的人，通常有這幾個表現，一定不要忽視
1、小便泡沫多，長久不消失；
2、夜尿增多，尿頻尿急；
3、經常出現腰部痠痛、腰痠；
4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫；
5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺；
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
冬季養腎，少碰二物
1、鹹菜
中醫講，鹹入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟健康。
鹹菜、醬菜、醃製肉類等，含有較多鹽分，攝入過多會加重腎臟排洩負擔，容易誘發腎病。
所以，鹹菜要少吃，注意清淡飲食，葷素搭配。
2、酒飲
冬季，很多人喜歡喝點酒來驅寒暖身。
但是，喝酒除了傷肝，同樣還會損害腎臟健康。
據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。
血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
所以，保護腎臟健康，一定要少喝酒，切莫貪杯。
冬季養腎，做好三個字
第一字：排
及時排便，切莫隱忍。
尤其是早起後，要及時排便，減少肝腎負擔。
一旦憋尿，導致毒素滯留體內，會加重腎臟負擔，甚至誘發腎病。
所以，早起後，及時排便，並且要注意，切莫憋尿，有尿及時排出。
第二字：眠
睡眠，對於人體健康，尤為重要。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。
第三字：暖
做好雙腳保暖工作。
所以，保護雙腳的溫暖，對於腎臟來說，也很重要。
除了穿戴襪子以外，還可以勤用熱水泡腳，來溫暖雙腳，呵護腎臟。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
冬季養腎，堅持四個一，腎一天比一天好
1：一杯茶水，護腎排毒
多喝茶，對於腎臟健康，大有益處。
喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。
中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益
2：一組黑食，滋補腎臟
中醫講，黑色入腎。
腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。
水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。
黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。
3：一份運動，增強免疫
適當的運動，可增強免疫，有益腎臟健康。
成年人運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。
跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。
每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。
久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。
4：一個穴位，強健腎氣
中醫講“腰為腎之府”，腰部的腎俞穴，對腎經要穴。
經常按揉腎俞穴，有益腎臟健康。
位置：人體腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。用雙手拇指，按揉腰部兩處腎俞穴，以出現酸脹感，腰部微微發熱為適宜。反覆按揉5分鐘作用即可。
此外，還可以用揉搓方法。
兩手對搓，發熱後，緊按腰部，稍停片刻。然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦。上下來回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。
亦可用抖動方法，來揉搓腎俞穴。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。
雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎的作用。
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腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好。其中，腎的“一喜”是指喜暖。
腎臟是負責過濾人體雜質，保持體液和電解質平衡的器官。如果腎一旦功能失常，導致雜質過濾不出，堆積在腎裡，那麼尿毒症也就不遙遠了。
患上尿毒症，不僅意味著剩下的日子裡，病人只能要靠著透析代替腎臟維持身體體液循環，還說明著病人的病情很大程度上不可挽救了。
所以，平時大家一定要注意保重腎臟的健康。
一旦發現身體發出4個招呼，那說明你距離尿毒症不遠了，一定要馬上治療。
身體4個招呼，說明尿毒症離你很近
1、骨頭痛
腎衰竭會引起骨質流失，進一步誘發骨質疏鬆症，其最常見的表現就是出現行走不便和骨頭疼痛。這是由於其代謝功能和內分泌都出現了異常，鈣和磷的比例失衡，而導致的骨質疏鬆症，嚴重的可能會出現自發性骨折。
2、尿血
一般來說，排尿習慣以及尿液成分、顏色發生改變的時候，大多提示是腎臟出現問題，可能出現顏色變深，尿液中有大量的泡沫等情況。而小便出血也說明了尿路可能被感染了。
3、身體浮腫
一旦腎臟開始衰竭，排水能力開始下降，體內液體排不出，所以就會導致身體浮腫。一般早上起來浮腫的大多數是眼部和腿部，隨著尿毒症的不斷加深，以至於到了最後會出現全身浮腫的現象。
4、異常出血
腎衰竭很容易出現貧血，血紅蛋白較低，是因為腎臟的造血功能減弱，使得紅細胞生成素減少的緣故，可能會在皮膚上出現瘀斑，而且在身體很多部位會出現出血的症狀，比如牙齦以及鼻子、眼底都可能出血。
那麼腎衰階段，我們要特別的注意，一定要堅持好的飲食，生活習慣，改變不良的嗜好，這才是防止腎衰向尿毒症邁進的根本辦法。
牢記4點，還可能避免尿毒上身
1、別喝濃茶
濃茶含較高的氟，當腎臟攝入後就會導致氟在體內蓄積、滯留，最後引起腎臟皮質與髓質以及腎小管損害。
所以，平時大家注意要儘量少喝濃茶，可以適量喝點淡茶。
此外，平時可以取一些肉桂、覆盆子、丁香、枸杞、芡實、益智仁製成肉桂覆盆子茶來喝。
每天一杯，可以壯陽氣、補腎臟，緩解腎陽虛引起的疼痛、身體浮腫、尿血等。
不要拖到腎“治無可治”的時候才去採取措施治療。
2、飲食控制
由於腎臟已經被損傷，人體進食後產生的毒素和廢物已經無法通過正常的方式排出體外。所以，平時既不能吃很多高蛋白食物，也喝碳酸飲料和吃堅果、動物內臟、海鮮、豆類等含磷量高的食物。
3、避免熬夜
腎臟在夜間會進入“待機狀態”，它會以最小的工作耗能來保障人體新陳代謝廢物的排洩。而熬夜會嚴重不僅會打亂腎臟的工作時間，還會加速腎臟的老化，影響腎臟功能。所以，平時大家最好不要熬夜。
4、及時保暖
《黃帝內經》上有記載：“諸寒收引皆屬於腎。” 這說明了，身體受寒後會作用到腎臟上，影響腎臟功能。
所以，平時大家要少吃寒涼食物，多給自己的腰做做推拿，把腰部搓熱，進而溫補你的腎陽。
小甜甜2069
腎臟長在我們後腰的位置，所以，很多人如果腰疼了，就覺得是腎不好了。
事實上，大多數腰疼都與腎臟無關，判斷腎好不好，要看兩個地方：頭髮和排尿。
腎臟好，頭髮烏黑有光澤
中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人，頭髮一般也會好。
當腎不好的時候頭髮會出現變白的情況出現，鬢角兩邊尤為明顯。有的人明明不老，但是兩鬢已經先白，這多半是腎氣不足的原因。
頭髮出現枯燥、脫髮、大量分叉等現象，就說明是腎氣不足了。
此外，有的人會出現嚴重掉髮的現象，有可能是腎臟導致的，當出現經常掉髮的情況下，也可能是腎氣不足的表現。
腎臟好，排尿正常無異味
尿液的正常顏色，一般呈淡黃色和無色，除此之外，出現其他的顏色都是腎臟受傷了！
如果尿液表面總是浮著一層細小的泡沫，久久都不能消失，這很可能是蛋白尿，要注意腎臟健康了！
正常情況下，新鮮的尿液味道是不大的，放久之後細菌滋生才會變得難聞。而假如新鮮的尿液就有異味，如氨味、爛蘋果味，可能是腎臟不好了。
腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好
腎有“二喜”
一喜：黑
中醫講，黑色入腎。腎臟尤其喜歡黑色食物。
“黑色食物”不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，此類食物多有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。
常見的黑色食物有：
糧食類：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆；
水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜；
畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬；
蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、墨菜、蕨菜；
果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、桂圓、黑瓜子、黑花生、黑葡萄等。
二喜：水
水，可促進排毒，減少腎臟負擔。
不渴不喝水，是最傷腎的。平時要勤喝水，養護腎臟，也適宜喝點淡茶水：
老虎薑茶：補益腎氣
《本草綱目》中記載老虎姜“補諸虛，止寒熱，填精髓。”
中醫認為，老虎姜性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
將老虎姜泡水代茶飲，具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
長期飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。
白鼓丁番麥須茶：消除腎炎
白鼓丁具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥，且可消炎殺菌。
番麥須具有利尿消石的作用，可預防腎結石，改善腎功能，對慢性腎炎患者很有療效。
兩者搭配，輔以養陰生津的玉竹，活血化瘀的玫瑰，四者一起泡水代茶飲，可以幫助養護肝腎，消炎排毒，尤其適合慢性腎炎患者。
腎有“三怕”
一怕：吃鹹
中醫講，鹹入腎，過食鹹味傷腎。
吃進人體的鹽，主要由腎臟代謝，過多，則會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。
因此，生活中，要注意清淡飲食，遠離過鹹的食物。
二怕：菸酒
吸菸、喝酒，是十分傷腎的行為。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，嚴重危害腎臟。
因此，養護腎臟健康，一定要注意，少吸菸，少喝酒。
三怕：憋尿
不論是什麼原因，都要注意，不要憋尿。
一旦長期憋尿，尿液滯留在膀胱內，容易誘發膀胱炎、尿道炎。
同時，還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重影響腎臟功能。
養護腎臟健康，堅持“四個一”
一份好睡眠
睡眠，對於養護腎臟，至關重要。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
所以，養護腎臟健康，一定要注意少熬夜，保持一份好睡眠。
一份好心情
一個人，如果能持續保持樂觀的心態，那麼這個人的身體不會太差。
悲傷、憂鬱、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。
這是因為，一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康。
一個小動作
這個小動作就是全身抖動。
通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通，雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
一個穴位
這個穴位就是腎俞穴，經常按揉這個穴位，具有溫煦腎陽的作用。
腎俞位於腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
功效：行氣通絡，扶陽固脫，昇陽舉陷，益腎助陽，強腰利水。
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腎不好用妙愛七號，透支的補回來了，那個時間也久了
冷夜殘雲
最怕的是上炭火烤然後撒孜然
11多多益善11
一個人，兩顆腎，缺一不可！
女子，七歲腎氣盛，齒更髮長。男子，八歲腎氣實，髮長齒更。
腎，被譽為“生命之源”，腎臟強壯，才能底氣足、神氣旺，更長壽。
不論男女，都要注意保護腎臟健康。
腎不好，身體會出現“三處黑”：
《黃帝內經》認為“黑屬腎”，“腎色黑”。
凡鼻頭變黑、眼圈變黑、耳朵變黑，都是腎不好的表現。
1、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。
但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
2、鼻子變黑
如果，發現鼻頭髮暗變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱慾過度，身體已經消耗過多津液和正氣，應該好好養腎了。
3、耳朵變黑
中醫講，腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。
如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
腎有二喜、三怕，切莫做錯了
一喜：黑色食物
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物。
經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身，特別適合腎虛患者。
水果中，桑葚，有益腎臟健康，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。
二喜：清淡飲食
中醫講，鹹味入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟。
攝入的大部分鹽分，是由腎臟代謝掉的，容易增加腎臟負擔，致使腎臟受損。
所以，保護腎臟，飲食清淡一些，切莫過鹹，口味重。
一怕：藥物
“是藥三分毒”，自己亂用藥，對於對肝腎造成損害。
一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類。
解熱鎮痛藥，如阿司匹林、對乙氨基酚等。
這類藥物，都會對腎臟造成損害，甚至引起腎功能不全或急性腎衰。
二怕：菸酒
吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。
酒精，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔。
三怕：縱慾
夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。
精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。
養護腎臟，堅持“四個一”，腎會一天比一天強壯
一杯茶：谷谷丁番麥須茶
用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。
用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲，，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。
玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。
這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。
一個習慣：熱水泡腳
中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。
說的就是腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
一個睡眠：睡好子午覺
睡好子午覺，養腎臟。
睡眠，有助於五臟六腑的自我恢復，對於腎臟健康，也十分有益。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。
一組動作：強腎臟
踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無數組。
握固，將大拇指，扣在手心，指尖位於無名指的根部。
然後，屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。
站樁，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前，合抱於腹前，兩臂抱圓。
同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。
維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。
