大都督噠
減脂很難快速
飲食熱量控制
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於追求健康減肥而言，每日所產生的熱量缺口是有限的。
58公斤體重，基礎代謝熱量約1280千卡，日常熱量消耗約1960千卡。減脂期間飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量，並與消耗熱量保持熱量缺口，熱量缺口越大，減脂速度越快。以每日攝入1300千卡為標準，一日飲食熱量缺口為660千卡。通過飲食熱量控制一個月最多可以減脂2.6公斤。
飲食種類的選擇
減脂期間的食物選擇，應以低脂高蛋白低糖高纖維食物為主。
高蛋白食物可以有效的防止肌肉流失，維持基礎代謝熱量，並在力量訓練的幫助下促進肌肉的合成。高蛋白食物具有很強的飽腹感，能夠有效的減少減脂期間對於其他食物的攝入。
脂肪低的食物，能夠從源頭上有效的避免脂肪的過度攝入。
膳食纖維豐富的食物，具有較強的飽腹感，而且能夠有效的促進體內脂肪的分解。
血糖生成指數較低的食物，能夠有效的保持血糖穩定，控制胰島素分泌。可以有效的控制體脂和體重。
在減脂期間，應減少精緻碳水化合物的攝入，增加粗糧的攝入。選擇低脂高蛋白肉類，如雞胸，瘦牛肉，魚蝦貝，蝦等。避免高脂肪的肥肉，五花肉，醃製肉類以及各種加工肉類。
多吃蔬菜，少吃水果，雖然蔬菜和水果中都含有豐富的膳食纖維和維生素，但是蔬菜的熱量遠遠低於水果，且蔬菜的血糖生成指數也低於大部分水果。在減脂期間，大量吃蔬菜比大量吃水果具有更好的效果。
有氧減脂
有氧運動是非常好的減脂方法。選擇有氧運動進行減脂時，可以選擇熱量消耗較高的快跑，游泳，跳繩等方式。
在控制飲食熱量的前提下，運動熱量消耗的多少直接決定減脂速度的快慢。有氧運動每週不低於三次每次不低於40分鐘。
力量訓練增肌
力量訓練的目的，在於提高肌肉的含量以及維持和提升基礎代謝率為目標。訓練強度較大，單次訓練不宜超過一個小時。
力量訓練具有非常好的塑形作用。即使在停止訓練後反彈率也比較低，有利於長期的維持減脂效果。
減脂期間每日碳水攝入量每公斤體重2至4克，蛋白質攝入不低於每公斤體重一克，蔬菜攝入不低於500克，水果不超過200克，選擇血糖生成指數低的水果。
早餐
粗糧一份 雞蛋一個 低脂或脫脂牛奶一盒
午餐
適量碳水 低脂高蛋白肉類120至200克 蔬菜一份
晚餐
少量粗糧加大量蔬菜
宵夜
最好不吃，實在餓可以吃一個雞蛋白
加餐
少量低糖水果，原味堅果。
多喝水，適當攝入黑咖啡，普洱茶，綠茶，烏龍茶。保持充足睡眠。
思陌談減肥
我覺得還是健康的減肥比較好，因為一旦追求快速，也可能會傷害了身體，所以健康有效的減肥才是最好的。我之前也是為了減肥，然後絕食，搞的自己有了胃病，問題更加大了，還是要健康的減肥才是最好的，後來還是去看中醫然後才瘦下來的，也沒有反彈，一個月瘦了11斤，雖然不多，但是我很滿足了，方法也分享給你，希望能幫助到你
先說說我之前減肥的黑歷史
作為一個肥胖星人，我幾乎沒有穿過短裙，也很少穿裙子，127斤的體重，有一次買了條裙子，買的最大碼，結果去上課的時候，撞衫了，同款裙子，重點是對方是90斤那種級別的，讓我一路尷尬啊，撞衫不可怕，誰醜誰尷尬，一點沒錯
胖的人不只是醜啊，體味還比別人重，看起來就很油膩，多高檔的衣服都穿不出效果，於是我就下定決心要減肥
可惜，各種減肥藥都試了個遍，很多都是讓我拉倒虛脫，以為瘦了，但實際上體重一斤沒掉，我還曾經一天只吃一餐，這個太傷胃了，千萬別試，我的胃病就是這麼來的，從那以後我就不敢再去這樣做了，乖乖去跑步，結果沒瘦下來，到是跑出了小腿肌
後來放假了去找表姐玩，我發現她比之前瘦了好多，她以前跟我一樣都是胖胖的，現在瘦成了標準身材，羨慕的！我就問了她到底是怎麼瘦下來的，她就告訴我是飯後喝杯茶就這樣，我覺得有點不信，喝個茶就能瘦了嗎
表姐就介紹了一個老中醫，叫我去看看，她就是得了那個老中醫的方子才瘦下來的。老中醫看了我的情況說我是因為體內溼氣太重導致的溼胖，想減肥必須先祛溼，溼氣還在是很難減下來的，我就按照老中醫給的方子喝了一個月這樣。
最讓我激動的是，經過一個月我 瘦了11斤！體內溼氣也沒有那麼重了，以前我會眼睛很浮腫，現在都很少有這種情況了
這個方法對我是真的管用，分享給想減肥的小仙女，你們也可以試試哦
黃桑荷葉茶
材料：黃桑3克，荷葉3克，決明子5克，山楂片10片，羅漢果掰一般就好了。將所有材料洗乾淨，放進砂鍋中，先浸泡半小時，然後再溫火燉40分鐘，過濾掉渣喝水就可以了。要是沒有時間動手，可以和我一樣喝相同成分的茶包，也是同樣的效果。
為啥能減肥也給大家說一下，黃桑祛溼排毒，荷葉刮油減脂，決明子潤腸通便，山楂，羅漢果促消化，防治肥胖。都是純植物成分，不會對身體有任何副作用，大家可以放心大膽去喝，對減肥還是有很好的效果的。
還有幾點要囉嗦的
1. 喝茶期間不喝酒，不喝咖啡，不吃海鮮類的食物
2. 儘量少吃辣，很油膩的東西
3. 一天喝2次，飯後半小時喝
現在還在繼續喝，希望下個月再瘦個10斤嘻嘻嘻
用戶7447203325324
極端篇
我同學他爸爸，1米85的個子，200斤，一個暑假就減到不超過160斤，想知道怎麼減的麼？這位叔叔在這60天裡只吃黃瓜！真人真事！
PS：這位叔叔不到半個月又胖回來了，原因是他為了慶祝減肥成功，放開吃了，結果。。。
堅持篇
做下蹲，這個我自己就是這麼減下來的。但是，這個非常需要毅力。我大二暑假剛開始做的時候，前一週疼的我連路都走不動了。堅持一個月後，終於從15個加到了25個。兩個月後，我的肚子小多了，到寒假開始前，小肚子已經看不見了。
但是這個方法一定要堅持，如果做個一禮拜不到半月的，沒有效果不說，還自己受罪。建議慎重選擇。
積累篇
健身一定要到健身房麼？不一定
我們在日常生活中，在任何時候都可以健身減肥。舉個例子，等公交的時候，踮起腳尖，將全身的重量放在足尖，上下做十幾次，直到公交車到來。再比如，上班的時候，放棄電梯，多走走步梯，全身肌肉都能得到鍛鍊，等等這樣的小細節都能健身減肥。因此，只要你能找到空閒，積累健身，成績都是很可觀的。
飲食篇
想要減肥，不能吃肉麼？
不是的，肉是我們身體蛋白質的重要來源，吃肉並不見得一定會讓你胖，不吃肉就不見得一定會瘦。什麼？你不信？看看寺廟裡的和尚，他們吃肉麼？他們胖不？
合理的肉食，我們是提倡的。但是長時間大魚大肉，高油高鹽食物是我們所拒絕的。
肉食，搭配蔬菜，才是健康的飲食，而且不會讓我們發胖。
PS：那些餓一個月，暴吃三天的，我們尤其要杜絕。我同學的爸爸就是個好例子。
愛美之心，人皆有之。只要我們注意方法，堅持鍛鍊，再加上合理的膳食，哪怕我們就算是不花一分錢在健身房，也能收穫完美體型。
你說是麼？
黑白貓電影
懶人減肥法| 15天瘦10斤，不捱餓無運動的快速減肥法
這個是跟劇我自身的一個減肥經歷，希望可以幫到大家
第一次嘗試這個方法的時候體重從111.4到101.4
當時只試了前三個階段後瘦了大概10斤
第二次隔了半個月體重從100到88.2這次一起把第四個階段也試了瘦了大概12斤左右
ps:這個減肥方法不太適合腸胃不好和體質差的人。
不能用懶.人減肥法的可以看我另一篇，健康減脂食譜!!
曲懶人減肥法業1: 3天輕斷食一天一- 餐:
許水果+雞蛋●日牛奶+雞蛋●酸奶+吐司
這三天肚子上的肉會變少很多腰的部分會瘦的很明顯
(體重會下的特別快大概2-6斤左右)
2:3天水果餐;
早餐: ? 吐司+雞蛋●午餐:翻水果沙拉餐
晚餐儘量不吃實在太餓可以吃個蘋果(體重可以減1-3斤左右)
3: 3天沙拉餐
早餐:( ) 雞蛋+牛奶日
午餐:沙拉餐(五穀、蔬菜、水果類沙拉趣)晚餐:麥片配酸奶/牛奶備
(體重可以瘦1-3斤左右)
4: 2+1鞏固法兩天:沙拉餐幽
(三餐:五穀/水果/蔬菜類)- -天:正常餐。2
(三餐:魚肉米飯量最好比平時少- -半)連續反覆吃一個星期左右可以固定體重
▲(四個階段下來後千萬不要立刻去暴飲暴食)
。塑形訓練
復抬頭操(15分鐘)
復天鵝臂( 15分鐘)
可以在bilibili.上下載天鵝臂教程可以瘦肩膀鍛鍊背部和練鎖骨練一週可以看出效果元按摩腿(30分鐘)
按摩油/瘦腿霜一九龍珠按摩滾珠
可以瘦大小腿需要長期按摩才能看出效果元貼牆站(30分鐘)
改善體型、駝背提升氣質
注意:
◆減肥期間--定要戒零食甜品汽水油炸類等易胖食物
◆每天多喝 熱水和有助於新陳代謝
是王木木耶
親，沒有快速減肥那一說，減肥太快你的心臟會受不了的！一口吃不出個胖子，也一下減不成個瘦子，我也是正在減肥中，目前減了19斤，我摸索出來的方法就是：1.早點一定要吃。2.中飯可以隨便吃，但麵食就免了，我3月沒吃過麵，中飯的量一般比你平時吃的要少點，一碗菜一碗飯(內心os:火鍋麻辣燙涼皮，我也愛吃，我也饞，但素，只能嘗，你要放開吃也是完蛋，喜歡吃的東西一律以嘗為主！！！)3.晚飯一定不能攝入主食類，以蘋果，梨，黃瓜，西紅柿，水煮菜為主，最多一個，不能花樣太多，這也吃那也吃，水煮菜沾六月鮮的醬也挺好吃，味極鮮拌也好呢，你要是中午每天早晚稱秤，做到心中有數，中午如果吃的太好或太多，晚飯就什麼也不要吃了，控一下，掉秤掉的也挺好。以上是我自己總結出來的經驗，祝你也能減肥成功，一起加油！
用戶3741947240
本人身高165公分，年齡38。體重85.5公斤。從今年6月份開始每天晚飯30分鐘以後快走1.30或2小時，而且下雨沒有走。每天堅持做30/60俯臥撐，第一個月效果不明顯，從7月開始，基本每天瘦0.3到0.8公斤不等。因為個人我過兩天就宵夜喝啤酒，因為實在忍不了清心寡慾的日子。但是我現在是78公斤。其他朋友感覺走起來吧，只要天天堅持，不宵夜，相信你們比我的效果好多了。
陽光陽哥
我現在正在減肥中呢。
首先我改變的飲食習慣，以前很喜歡吃甜的，這個必須要避免啊。
早飯我一般不吃，要麼就吃兩片全麥麵包，喝一袋酸奶，喝黑咖啡。
中午我一般是正常吃，但是明顯感覺胃小了太多了，飯後一小時喝一袋酸奶促進消化。
晚上是一口都不吃，下午六點之後我就去健身房了，一般跑步一個小時左右吧，現在半個多月，有瘦了5.6斤吧。
啊哈哈219
我閉著眼睛回憶了一下，你這個身高110公斤應該不算是巨胖的那種，胖是胖但是應該還是能完成跑步等有氧運動的！因為我以前在減肥訓練營裡，裡面男的如果185身高兩百斤就感覺已經不是特別肥胖的了。也可以跑蠻久的。所以我覺得你還是可以試試看跑步，會比騎單車15分鐘減脂效果好很多！
你的力量也做得這麼多，骨骼肌應該也是棒棒的，但是純做力量，至少對我來說（我是女的）真的沒啥減肥的效果，至少體重沒啥大變化，當然我的力量很弱的，做不到你們這種高強度！我運動減肥基本就是以前在減肥營裡訓練的方式，一半有氧一半力量，其實做力量純粹只是為了不讓肌肉被有氧運動消耗光，對我來說沒有起到什麼增肌的作用，但是至少不會減少肌肉。這樣我也就滿足了！而減肥主要就是靠有氧運動。
我減肥會拼我全力去跑，一跑跑很久。剛運動的時候速度6-7，現在已經產後減肥快一個月了速度可以9-10了。減肥營減肥成功出來之後，我一直都怕反彈每週都堅持運動幾天，那時候我跑步速度可以11左右，現在太胖了跑不了那麼快，再多跑倆月估計也可以那麼快）但是我們倆的跑步數據不能等比而論的。因為以前你這麼高，速度8甚至速度8.5，你都絕對能很輕鬆的快走，而我就要比較辛苦的跑起來。腿短。
下面就是給你的幾個建議：
1，少吃多餐：
早餐不吃如果是作息的關係就沒什麼好說的，如果早上起得早還不吃我覺得不太好！減肥期間少吃多餐（甚至可以吃4餐5餐，不一定每次吃飯都是正兒八經四菜一湯。。比如啃個玉米啊這種也算一餐）會比減掉一餐效果好很多。提高基礎代謝。
2，少吃水果：
水果根本不減肥，多少女孩子成天嚷嚷要減肥，就一天到晚吃水果不吃飯，結果根本沒有瘦！越減越肥！其中一個原因就是她們把水果當成減肥藥了。水果確實沒有油脂，但是糖粉高啊！確實很多文章說要多吃水果蔬菜有助於減肥，其實根本不是這樣的！少吃或者不吃水果，多吃蔬菜和瘦肉才有助於減肥！不要說水果裡面有多少維生素什麼的，蔬菜也有！如果真的想要那麼點維生素直接吃維生素片好了！裡面維生素多了去了！反正減肥期間能不吃就不要吃水果吧！肯定沒壞處！
3，有氧運動加強！
我覺得這個可能才是能根本解決你想快速減脂的最重要的點。我是用跑步的，因為我也試過跳操和橢圓機（可能是你說的登山者？）就是效果不夠強。但是其實說白了有氧運動最主要就是看自己，你能多吃苦，付出多少，就能收穫多少！比如跳操強度不可控，一套操已經設計好了就只能那樣了！跑步因為我可以非常清楚的看到時間和速度，不斷增加強度，所以我比較喜歡這個。一般健身房教練都比較推薦橢圓機的，但是我真的沒經驗不好說什麼，我覺得道理都是一樣的，你能設置多少阻力用多少毅力去堅持，肯定也能起到一樣的效果！有氧運動最主要就是要提升我們的心率！
卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．
公式不一定絕對適合每個人，但是可以作為參考。因為有氧運動是個很容易可以偷懶的運動，一樣說跑步1小時，有的人速度6烏龜爬一樣的，有的人速遞12飛一般，那肯定效果大不一樣！
還有，游泳真的是個很奇葩的減肥運動，因為多少人都傳言游泳是個最棒的減肥運動！然鵝！我覺得我真的也是個非常有毅力超級能吃苦的人了！我做任何一種運動真的都是用了我全部的力氣認認真真的在做的。但是我游泳根本不會瘦！！！我曾經大冬天的，每天下班後趕十公里的路程去游泳，天天遊2個小時，幾乎不怎麼休息的，一到岸邊就返回去，頂多喘幾口氣。風雨無阻！下雪也無阻！但是1個月了一點都沒有瘦！我還去游泳群裡問前輩們為什麼我就是不瘦！他們呵呵呵說誰說游泳能瘦？所以我也不知道說什麼了！自己看吧！
至於有氧運動的時間，我覺得可以慢慢來，誰都不能一步到位。但是半小時到一小時還是比較合適的！看自己的決心和毅力了！
4，力量訓練。
我覺得你已經做得挺好的了吧！你這樣做，肌肉肯定是能長的。張肌肉對減肥減脂也是很有幫助的，提高新陳代謝。但是說白了，你想靠張肌肉提高新陳代謝，達到減脂瘦身那繞太大彎子了。上面說的有氧運動還是要非常認真的去執行的！就是力量還是可以繼續，配合高蛋白的食物，對長肌肉和減脂都有幫助！
其實本身男性就容易減肥，新陳代謝比女性高很多。只要堅持了！肯定很容易有很棒的效果！加油吧！
子子減肥記
減肥:最主要就是堅持 堅持 再堅持…
少吃油膩食物 多吃清淡食品 減肥前我體重:168斤 用5個半月減掉58斤 現在體重:110斤
早餐:雞蛋豆漿
午餐:隨便吃 吃飽
晚餐:水果
堅持一段時間 自然就瘦了…
――――――有事諮詢我
ssm195556869
親測有效 兩個月瘦了20斤
少吃多動 不變的減肥宗旨
我就是每天就吃兩頓飯 不吃晚飯的 1點以後什麼都不吃 喝水 偶爾吃一下水果 但是早午飯不忌口 想吃什麼就吃什麼 但是拒絕零食飲料❌
堅持運動 一週去三四次健身房 就在健身房跑跑步 練器械 上上瑜伽課普拉提課什麼的
減肥的捷徑就兩個 絕食和吃藥
吃藥對身體是有傷害的 我以前吃過 然後斷斷續續吃了半個月吧 心臟跳的很快 睡不好覺 我就趕緊停止了
絕食 我覺得能堅持的人太少了 我就堅持了兩天哈哈哈 不建議 貌似副作用挺大的
加油 最好的辦法真的就是少吃多動
