大眾網·海報新聞武漢3月18日訊(特派記者 吳軍林)早在2月13日，武漢本地媒體長江日報就發文公佈了湖北省心理諮詢師協會及武漢市精神衛生中心的諮詢電話，文章的題目是《@醫護人員：如感到焦慮、恐懼、無助或有睡眠問題，請打這個電話》。跟隨山東省第六批援湖北醫療隊在武漢採訪期間，大眾網·海報新聞記者瞭解到，睡眠障礙成了不少隊員的普遍問題。
3月8日，醫療隊開視頻三八節晚會時，隊長馬承恩一上線就提醒隊員如有睡眠障礙，可服用助眠藥，睡得好免疫力才能好。並以自己為例說，他每天都服用助眠藥。
澎湃新聞採訪廈門一支醫療隊的隨隊醫生，廈門市仙嶽醫院精神科副主任醫師、心理治療師鄭一雄時，他說，觀察發現，援湖北一線醫護人員長時間處於高強度的工作及被感染的風險中，加上原有的生活節奏被打亂，導致相當一部分隊員出現失眠，有的甚至整夜無眠。
運動、聽音樂、換硬板床……應對失眠他想了這些辦法
山東省第六批援湖北醫療隊隊員、山東大學第二醫院李興國嘗試了很多辦法來解決失眠問題。
起初，他以為是光線的原因導致睡眠質量差、睡不深，便把房間裡的窗簾拉上，所有的燈關掉，房間裡漆黑一片。“開始確實有效果，有兩三天可以睡著了，但三個小時醒一次的頻率沒有變化，只是醒來後較為容易再次入睡。”
不過這個辦法只起了幾天作用，之後李興國依然睡不好。
他聽說音樂可以改善失眠，於是在睡前打開手機，單曲循環《故鄉的原風景》。來武漢時忘帶耳機，他只好把手機的音量調低，放在枕邊。“效果很好，舒緩的節奏中，很快入睡，醒來手機還在播放。”李興國說。
“幾天後，遇到了住我隔壁的同事，她說感覺有人放音樂，聲音很小，隱約可以聽到，向我求證是不是她幻聽了。”李興國說，他連連抱歉說那是他放的音樂。自那以後，他就不好再外放音樂了。
運動對抗失眠是不錯的辦法，因為身體疲憊後入睡較快。有段時間，李興國堅持去樓頂跑步，後來跑步的人一多，就都不敢去了，為了減少交叉感染風險，必須遵守醫療隊的紀律：不串門，不聚集。
李興國的礦泉水“啞鈴”
“對我來說，最管用的還是釜底抽薪這一招。在家裡睡慣了硬板床，乍一睡酒店十幾釐米厚的彈簧墊子不習慣，一週前果斷棄用，硬板上墊上兩床被子、一床褥子，躺上後有種莫名的踏實。”李興國笑著說，妻子為此嘲笑他“至賤無敵，享不了福”。
李興國的硬板床
李興國說，一個多月過去了，各種方法嘗試下來，近來睡眠質量較前提升。
專家建議：一線醫護不必逼自己按常人的晝夜睡眠要求自己
隊員畢舒寧也曾飽受失眠之苦。
2月10日晚上，醫療隊接收了首批29位病人。“從那時候起，我就開始失眠。每天凌晨兩三點才能睡著，早上六七點醒了就特別精神，沒有一點睡意。有時會整宿整宿地睡不著。”畢舒寧說。
“說不清是因為來到陌生環境的緊張，對病毒未知的恐懼，還是對一時間沒掌握患者病情的焦慮，或者是想家。”畢舒寧說，每當夜幕降臨，她總能清楚地聽到窗外有幾輛車經過，這一夜同樓層有幾個人、分別是哪個時間上下班。
這樣的狀態持續了20多天。“上班疲憊不堪卻又難以入眠，惡性循環。雖然戴著口罩、帽子可以遮擋滿臉的憔悴，但是我自己的狀態我自己清楚。”畢舒寧說。
畢舒寧擔心這樣下去身體撐不住反而會給醫療隊添麻煩。於是向醫療隊的曹德燕護士長求助，曹德燕向她推薦了山大二院神經內科謝兆宏。謝兆宏是治療睡眠障礙的專家。
3月4日，畢舒寧與遠在濟南同樣剛下了班的謝兆宏電話溝通了有40分鐘，傾訴之後謝兆宏給了她很多建議。畢舒寧說：“掛斷電話的一刻我就釋然了，在他的引導下，我講了一些沒想到我會說出來的話，那是我不敢對家人分享的話，也是我無法與戰友共同排解的問題。”
在他的建議下，當天，畢舒寧服用了一粒助眠藥。並且不再像之前那樣，沒事就躺坐在床上，而是轉移注意力，做了些房間內允許的鍛鍊。
“他有一句話點醒了我。”畢舒寧說，謝兆宏告訴她，既然前線醫護的排班方式和上班時間不同往日，那就不必逼自己按照常人的晝夜睡眠來要求自己，只要有自己的作息，身體能調整、休息就可以。
90後護士畢舒寧
“從那以後我就能輕鬆入睡了，感覺每次去上班時都精神飽滿，工作狀態完全不像剛開始，這也讓我對自己為患者的優質護理充滿了信心。”畢舒寧說。
後來畢舒寧向謝兆宏致謝，謝兆宏則對她說：“其實我的建議沒多少，主要是聽您說，從心理治療的角度叫傾聽和共情。焦慮狀態下把心裡的話說出來是最重要的。”
“姐吃嘛嘛香，睡眠質量高” 有人能連睡12小時
聽書、運動……從2月9日來到武漢至今，山東大學第二醫院不少隊員在微信群裡分享自己的助眠方法。醫院也早早把心理科大夫郭公社拉到群裡，為“疫”線隊員答疑解惑。
有人失眠的時候，也有人睡得好。
3月16日，大眾網·海報新聞記者採訪領隊魏峰濤時問起他的睡眠質量，他說自己每天忙完倒頭就睡，第二天早上六點半，生物鐘準時叫醒他。他還“調侃”馬承恩主任說，馬主任在家的睡眠就不好。
隊員張敏說，用心寬體胖來形容她的隊友董素娜最合適不過。她認為，她所在護理六組，心理素質最穩定的莫過於董素娜。“素娜有次說，她從晚上9點睡到第二天早上9點，睡了個美容覺。我們都驚呆了。”
“在工作壓力等各種因素下，我們不少人都有失眠的情況，我就是其中一個。”張敏說，素娜知道後，立馬塞給她一盒助眠藥，“素娜說，姐吃嘛嘛香，睡眠質量高，用不著吃藥。”
董素娜說，睡前她一般會跟著抖音上的各類視頻做做運動、跳跳舞，持續半小時到40分鐘，然後就洗澡睡覺。
董素娜在武漢留影
“還有就是不要亂想，既來之則安之，把心放寬。在家怎麼睡在這兒就怎麼睡。”董素娜說，只要不上夜班，她都像在家一樣，運動完之後10點半左右就睡了。
如果上凌晨5點到早上9點的班，隊員們需要在凌晨3點起床。前一天的中午，董素娜會有意不睡覺，這樣能保證她晚上10點就能入睡，次日凌晨3點起床。
王攀攀的睡眠質量也很高，只要不上夜班，一般晚上10點睡，能睡到早上8點。如果晚上11點睡，就能睡到第二天早上9點。她的習慣是白天不午休。
王攀攀在武漢
王攀攀還喜歡運動，跳健身操。“一般躺下就能睡著。”王攀攀對有人睡不好這事很詫異，“不是都能睡著嗎?”
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