露易丝·罗杰斯（Louise Rogers）是英国IFBB选手，私人教练和健身模特。21岁就开始健身。经过八年的锻炼，她才参加第一次比基尼大赛。令她惊讶的是，露易丝连续赢得了前三场比赛，然后在2009年IFBB世界锦标赛上获得了第五名。
由于她的早期成功，露易丝成为了英国最受尊敬的健美选手之一。接下来和一只肌看看她的健身故事吧。
比赛成绩
- 2015年IFBB多伦多职业超级赛，第5名
- 2013年IFBB实力之翼芝加哥职业业余大赛，第6名
- 2012年IFBB阿诺德经典欧洲赛，第8名
- 2012年IFBB多伦多职业超级赛，第8名
- 2012年IFBB纽约专业比赛，第6名
- 2010年IFBB欧罗巴超级秀，第7名
- 2008年IFBB英国英国锦标赛，第1名
像许多运动员一样，路易丝从小就从事体育运动并参加竞争性比赛，她最喜欢的是短跑和跨栏比赛。放学后，露易丝开始和姐姐一起去健身房，看着姐姐身材越来越瘦，她对健身的兴趣就越大。很快，她自己采取了这种生活方式。
在上大学时，路易丝决定走得更远，全职追求健身。她开始参加健身教练课程，成为一名认证的私人教练。在获得认证后不久，路易丝就开始在当地的举重健身房工作。在那儿，她遇到了一位强人同事，她建议露易丝开始做力量训练。
尽管起初持怀疑态度，但露易丝看到自己进行健美运动后外观发生极大的变化时感到惊讶。此后，她几乎完全喜欢上了力量训练。在接下来的几年中，路易丝在体育馆里努力锻炼。逐渐锻炼出敏锐而美观的身材。
训练
路易丝通常每天都训练，每周做五到六次力量训练，并在周末做有氧运动。她在星期一，星期二和星期三训练她较弱的身体部位，而在一周结束时，她将精力放在身体的较坚硬部位上，例如背部和胸部。至于手臂和肩膀，路易丝说它们很重并且几乎不需要刺激，所以她很少训练它们。
路易丝不喜欢进行长时间的有氧运动。相反，她的目标是做些短而强度高的事情，例如短跑。她将有氧运动的频率提高到每周约四次。做更多慢节奏的有氧运动，持续约半小时。尽管长时间的有氧运动有时可能很乏味，但就减脂而言，它们可以为她带来最佳效果。
在解释哪种运动最能促进臀肌增长时，路易丝深信只有一种运动，臀部推举。不过，她认为，不应该仅基于这种锻炼。露易丝建议将臀部推举与其他动作（例如下蹲和弓步）结合使用，以达到最佳效果。
营养
当她准备表演时，路易斯通常遵循高蛋白，适度的碳水化合物和低脂饮食。她发现在此期间降低脂肪摄入有助于她更快地减肥。但是，她说这是只对某些人有用的东西。她认为，大多数人想减肥时，对低碳水化合物和中高脂肪饮食的反应更好。
根据路易斯的确切饮食，她通常在早上吃蛋清或早餐松饼。午餐前，她会吃些零食，例如蛋白质奶昔或年糕。然后，她将吃两顿小午餐，两顿相隔两个小时。它们由相同的食物组成，通常是鱼或瘦肉和红薯。
进行后期锻炼时，路易丝会喝蛋白质奶昔，然后一小时后，她将吃一顿带大沙拉的牛排。如果她晚上睡前感到饥饿，可以喝些酪蛋白奶昔或酸奶。这些食物帮助她在比赛中保持最佳状态。
我们可以从路易丝·罗杰斯中学到什么
路易丝全神贯注于健身。她一直没有停止锻炼，直到她实现了自己的目标。经过多年付出，自己的梦想得以实现，她开始参加健身表演比赛。逐渐在业界建立声誉。她在舞台上的成功而闻名世界，并启发更多的女性。
如果你想走与路易丝相同的道路，请做好辛苦而漫长的准备工作和对目标的坚持。这不是一个容易的过程，但是回报是值得的。
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