“人的行动总是一再的重复，因此卓越不是单一的行动，而是习惯。”--亚里士多德
1. 名校大学生去应聘，结果全军覆没，只因没有建立自己的习惯系统
起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们。——（英）王尔德
有一年，北京一家外资企业高薪招聘一批名校应届大学生，曾出过这样一道测试题“等待10分钟”，结果没有一个人答对，这些过五关斩六将的学生，在最后一轮面试时居然全部被淘汰了。
最后一轮面试是总经理亲自面试，刚一见面，总经理就说：“很抱歉，年轻人，我有点急事，要出去10分钟，你们能不能等我？”
面试的几位大学生都异口同声地说：“没问题，您去吧，我们等您。”
总经理走后，这些学生顿感无事，便四处走动起来，一会儿围着总经理的大写字台闲聊，一会儿翻翻桌面上的文件，看过之后还互相交流，这是什么，那是什么，对我们以后的工作有没有用，他们聊的很嗨，完全忘记了这是在公司面试，丝毫没有考虑到自己的行为有没有不妥，会不会导致不好的结果。
10分钟后，总经理回来了。
他说：“面试已经结束，你们全都没有被录用。”
大学生们都懵了：“这是怎么回事，面试不是还没开始吗？”
总经理说：“我不在的这一段时间，你们的表现就是面试。很遗憾，本公司从来不录用那些乱翻别人东西的人。”
故事结束了，你想到了什么？
总经理为什么不愿意录取这些大学生？他们都是从千军万马中挑选出来的，已经足够优秀了，但是为什么还是被淘汰了？
因为他们没有建立自己的习惯系统， 一个人的表现，大多来自于他的习惯，习惯决定修养。面试者应该有面试者的形象，面试时应该注意自己的言行举止，看到他人做出不当举动时应当进行制止，如果制止不成的话就要保持自己不被干扰，如果自己被干扰了的话，就要克制自己的跟随行为，告知自己不能跟随这些不当的举动。
如果他们建立了自己的修养习惯系统，就不会出现这样的情况，哪怕是说，他们建立了其中的任何一个习惯，也不至于会做出这种不礼貌的行为。
一种行为可以塑造一个习惯，一个习惯可以促进一个目标的达成，而一个习惯系统则可以完成一个目标，习惯系统比单一的习惯更稳定，更容易出结果。
目标是你想要到达的结果，而系统则是导致这些结果的过程。如果一个人没有主动养成某个习惯的意识，就会很难完成自己设定的目标，如果无法完成一个目标，就代表没有竞争力，就会在竞争中被淘汰。
真正优秀的人必定拥有一系列的好习惯：既能尊重他人，也会保持人际交往中的礼貌，更不会在未经允许的情况下去乱翻别人的东西。
俗话说“思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运”。
这道题要测试的就是看一看这些大学生都拥有什么样的习惯，如果他们在日常的学习生活中，养成了不乱翻别人东西的好习惯，那么在面试的现场就不会做出那种不礼貌的行为，如果一个人连最基础的尊重他人的习惯都没有，你还能指望他们能做出什么超好的业绩吗?答案自然是不能，所以，总经理就淘汰了所有大学生。
由此可见，一个人的习惯决定了一个人的命运。
一个习惯，力量有限，最多可以让你缓慢进步；一系列的习惯才会更有力量，更能促进你快速成长，收获成功。
下面，我们就来分享一下，看一看习惯系统到底是什么？
2. 习惯系统是什么？
01.习惯是什么？
习惯是社会的巨大的飞轮和最可贵的维护者。——威·詹姆斯
在了解习惯系统之前，我们先来认识一下习惯是什么？
习惯指的是一个人的某种行为经过长时间的练习而养成的一种生活方式，这种生活方式又被称为某某习惯。
比如某人喜欢每天早上起床后读书，某人喜欢每天晚上去跑步，某人喜欢在吃饭时喝点小酒，某人喜欢睡觉前刷手机等，这些生活方式就是一个人的习惯。每个人的生活背景不同，经历不同，所接受的教育程度不同，他们形成的习惯也会不同。
一个人能不能成功，能不能完成自己的梦想，不是在于他读了多少书，而是要看他的性格，兴趣，习惯和行为，以及内在的驱动力，这些才是决定一个人能否成功的主要因素。
了解了习惯之后，我们再来了解一下习惯系统是什么？
02.习惯系统是什么？
习惯系统是指由3个以上的习惯叠加在一起，组成的一个系统，它们原本都是独立的习惯，因为某个目标而被叠加在一起，互相促进，形成一个循环系统，具有稳定性，它们可以促使目标快速完成，力量巨大。
《习惯的力量》一书中写道：我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
简单总结为一句话就是：个人40%~50%的行为都取决于自身无意识的习惯。这些习惯综合起来就决定了我们的命运，如果你能找到自己的“习惯”，并认识它，了解它，使用它，建立起自己的一套“习惯系统”，你就能改变自己的事业和生活！
人生就是由无数个习惯叠加而成的总和。
举例说明一下，拿我们都知道的线上读书写作打卡训练营来说吧，不管是读书训练营还是写作训练营，经过30天的学习和作业打卡后，你养成了读书，写作的习惯，但这并不意味着结束，而是意味着新的开始。
接下来才是习惯系统建立的关键阶段，比起建立读书和写作习惯，更重要的是要养成读书后思考的习惯，思考后写作的习惯，写作后公开发布作品的习惯，公开发布后收获利益的习惯，要运用系统性思维把这些单个的习惯进行叠加，建立起读书，思考，写作，对外输出，收获影响力，获取利益的一个系统。
当你读了一本书，写了一篇书评，发布到自媒体平台，获取了粉丝，又收获了平台的奖励，你会更加有动力去读书，写作，它是可以无限循环下去的，把这些单个习惯进行叠加后形成的系统，就是习惯系统。
03.习惯系统的组成
习惯系统由三个部分，分别是习惯输入，习惯叠加，习惯输出。
001.习惯输入
上边事例中的读书，思考，写作都是属于独立养成的习惯，每个习惯都需要花费时间和精力去养成，当你把养成的读书，思考，写作习惯纳入习惯系统后，就意味着你把这些习惯输入到了习惯系统，成为了系统的一部分。每当你读一本书，思考一些问题，写出一些文章，就可以为习惯系统输出一份力量，促进习惯系统的运行和转动。
002.习惯叠加
按照上边事例所说的那样，把读书，思考，写作这几个习惯放在一起，叠加起来，组成一个大的习惯，就成为习惯系统了，然后按照习惯系统进行运转，将系统看做一个整体，比如读书，思考，写作，这些习惯就可以组成创作自媒体的习惯系统，这个系统中的单个习惯，独自做起来力量并不强大，也很难产生什么明确的结果，当他们叠加在一起后，就会变成一股强大的力量，能为你带来难以想象的成就。
003.习惯输出
习惯输出就是把你这个系统输入的东西通过某种形式发布出去，让大众看到。当你把读书后的感想，收获，通过写作的形式表达出来，形成文章，再发布到自媒体平台，就可以收获粉丝和利益。
习惯系统可以帮助我们更好的实现目标，成就自我，还会让我们快速成长，帮助我们赚到钱。但是它的建立比较难，需要花费很多时间和精力去操作。下面就让我们来看一看习惯系统是如何建立的。
3. 习惯系统是如何建立的？
心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。——马斯洛
在《掌控习惯》这本书中，作者詹姆斯.克利尔把习惯形成分为4个步骤：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
每一个习惯的形成都要经历上面的四个步骤，如果你的习惯系统是由三个习惯组成的，那就意味着你需要经历三次以上的四个步骤，才能完成这个系统的构建。科学证明当一个行为或动作每天都做，坚持21天，那么它就会变成一个习惯，如果持续了90天，那它就成为了一个不容易改变的习惯。这的确是一件很难的事情，但绝对值得你去做，从长远来看建立习惯系统会让你获利颇丰，拥有睡后收入。
01.如何建立习惯系统呢？
习惯是在习惯中养成的-----普劳图斯
每个人的生活，学习，工作背景不同，思维方式和习惯也有不同，他们建立习惯系统的时间也会不同，习惯系统当中的每个独立习惯的培养，所需要的时间也不相同，有的人3天就能创建一个习惯系统，有的人花7天时间才能塑造一个习惯系统，有的人花费一个月也不能建立起一个有效的习惯系统，习惯系统建立的时间长短，取决于习惯系统创建者所付出的时间，精力以及他的投入度。我们可以从以下三个方面来建立习惯系统：
001.按照系统性思维去建立一个习惯系统
习惯就是习惯,谁也不能将其扔出窗外,只能一步一步地引下楼。 ---马克·吐温
0.01.一个习惯的形成划分为4个步骤：提示→渴求→反应→奖赏。
首先要从提示开始，提示包括金钱，名誉，权力，称赞等各种琐碎的信息，当你发出一个提示时就会触发大脑启动某种行为。当你的大脑接收到提示后，会不断分析自身所处的内外部环境，去寻找奖励的线索。这些线索可以让我们接近奖励，还能够让我们产生渴望。
其次是渴求，你渴望得到某种东西时，便会愿意做出某种行为。渴求是形成习惯的动力之源，你要形成某种习惯，就要拥有某种欲望，当你有了欲望就会有渴求，这时你才会采取行动去满足自己的渴求。
比如你喜欢喝酒，你渴求的不是喝酒的行为，而是喝酒后能给你带来解脱感。这种解脱感才是你真正需要的渴求。1954年，神经学家詹姆斯奥尔兹和彼得米尔纳进行了一项实验，结识了渴望和欲望背后的神经过程，人类从此认识到了多巴胺的重要性。
科学家可以通过测定多巴胺这种神经递质来追踪渴望发生的重要时刻。当科学家用老鼠做实验，把一块电极放入老鼠体内，阻断多巴胺的释放，老鼠就彻底丧失了生存的意愿，变得不愿意吃食物，不愿意交配，很快便死去了。
第三步是回应，回应是你的实际习惯，它分为思想上和行动上两种。反应发生与否取决于你有多大的动力去行动和你所要采取的行动难以程度，以及你个人能力的高低。如果某一个行动需要你付出超出预期的体力或脑力，你不会去做。如果某一个行动超出了你的能力范围，你也不会去做。
最后，回应会带来回报，你会收获奖励，而奖励则是每个习惯的最终目标。
0.02.提示的作用是告诉你奖励的存在，让你关注奖励。渴求是想要得到奖励。回应则是获得奖励，我们追求奖励是因为它可以满足我们两个目的，一是可以满足我们的需求，二是对我们有益处。奖励的首要目的是满足你的渴求。
这四个步骤是一个无止境的反馈循环，如果一个行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么就不会成为习惯。
举个例子说明一下习惯形成的步骤：
01.提示：你的手机响了。02.渴求：你想要知道消息的内容。03.反应：你抓起电话。打开那条信息开始读。04.奖励：你满足了想要读那条信息的愿望。抓起电话与你的电话嗡嗡作响之间建立了关联。
01.提示：你睡醒了。02.渴求：你想打起精神。03.反应：你喝了一杯咖啡。04.奖励：满足了自己打起精神的愿望。喝咖啡与睡醒觉之间建立了关联。
以上就是培养一个习惯时需要的四个步骤，按照步骤去做，就能够培养成一个习惯。单一的习惯力量薄弱，要用系统性思维去思考，把习惯看作是一个系统，根据特定的目标去建立相应的习惯系统。你要记住，一次只能专注于一个习惯系统的养成，当一个习惯系统养成之后才能进行第二个习惯系统的养成，不要一次性去养成三个习惯系统，这会非常困难，你的时间和精力也不允许，那样做的结果只会导致失败。
下面我们具体讲一下如何运用习惯叠加的方法打造习惯系统。
002.运用习惯叠加法去丰富习惯系统的体系
做一件好事并不难，难的是养成一种做好事的习惯。——Aristotle
习惯是最好的自律，习惯是自我提高的复利，你的习惯可以与你的身份相互塑造，你也可以以自己想要成为的“人设”为努力的方向，这样一来，你就算是走上习惯养成的正确道路了。如果再加上习惯叠加的方法，那就更厉害了。
习惯叠加法是具体行动的策略，大多数人做事时并不缺乏动力，而是缺乏明确的计划，设立行动计划是一种策略，你可以用它将新习惯与特定的时间和地点整合，比如“我将在【时间】和【地点】做【事】。”
建立新习惯的最佳方法之一，就是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，习惯叠加的公式是“继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。”
举例：我将在每天早上6点钟，坐在家中书房的书桌前读书。
继读书1小时后之后，我将会收听音频课程10分钟。
还是用上面举的例子来进一步解释一下习惯叠加的具体使用方法，在训练营中按照要求，每天读书，打卡，书写5条阅读章节的相关清单（这是3种习惯），规定相应的字数和要写的内容，让每天要做的事情变得更明确更具体，再按照这样的节奏强化自己的习惯（重复去做30天），随着重复次数的增加，你会升级习惯的内容，进行习惯叠加，每天读书，读过书后要持续的输出自己的看法，还用自己的语言表述出观点。（读书，思考，写作）
这样做的好处是：把自己阅读的东西用文字表达了出来，一方面，可以加强对书本地理解，另一方面可以强化阅读内容的记忆，当你分享在公开区域，就可以看到不一样的评论观点，有利于你更加立体的思考一个问题，帮助我们更好的成长。
运用习惯叠加法可以丰富习惯系统的体系，理论上是可以无限制的往习惯系统里叠加不同的习惯，但这样的方式存在一定的难度，必须在非常熟练的操作习惯系统的情况下才能做到的。要想熟练就要不断的去运转习惯系统，持续行动有助于习惯系统越来越完善，越来越顺畅。
当你学会习惯叠加法之后，就要考虑持续行动了。
003.持续行动有助于习惯系统越来越完善
持续行动就是不断循环单个习惯养成的步骤，不断重复习惯系统。
习惯养成选需要四个环节：“提示→渴求→反应→奖励→提示”。
这四个环节构成了完整的习惯循环，我们要遵循找到问题【提示—渴求】，解决问题【反应—奖励】的步骤，去建立一个习惯，有意识的去刻意练习，并持续行动，建立习惯循环，这样才能收获成果，释放多巴胺，获得成就感。
找到问题的找是一个动态过程，意味着你要不断的去行动，在行动中去发现问题;
比如读书，你去读了才知道自己记不住读的内容，遇到的问题就是:有什么办法可以记住阅读的内容？
解决问题是一个不断选择和发问的过程，意味着你要先假设问题，推理过程，预算结果。
问题不同，得到的结果也不一样，你需要面对不同的选择。
比如上述读书问题的解决办法:
0.1.多读几遍
0.2.写读书笔记
0.3.用自己的话复述一遍
0.4.讲给别人听
0.5.只读对自己有用的一个点
0.6.分析所读内容的逻辑，加深理解等等。这些方法可以单独使用，也可以结合使用，最重要的是要根据自己的目标去使用。
比如读书，你可以每天上午读10——50页【不同类型的书，根据你自己的理解力设定进度】，遇到有意思的内容，先用笔划出来，或者在旁边写上自己的理解，晚上抽时间做内容整理，第二天还是这样做，在写完笔记后加上一个回顾昨天笔记的动作【读的过程中每天，每周回顾】，如此类推，直到读完一本书【再做总述，凝练内容】。
以上就是持续行动的内容，当你持续行动时就可以最大限度地发挥习惯系统地作用，为你带去更多的收益。
4. 坏习惯VS好习惯的养成
习惯之链的力量很弱，因而往往感觉不到，但一当感觉到了，它已是牢不可摧的了。——塞缪尔·约翰逊
01.坏习惯的瓦解步骤
坏习惯像饼子，碎了比保存起来好。——英国
瓦解坏习惯的步骤，增加坏习惯完成的难度，让坏习惯难以实施。
001.确定需要瓦解的坏习惯，比如睡前看手机
002.打断其中一个环节，习惯是由【“提示→渴求→反应→奖励→提示”】这四个环节构成了完整的习惯循环，想办法阻断循环，让循环失效，就能够让一个习惯消失。
比如晚上睡觉前习惯看手机是坏习惯，你的目标是消除这个坏习惯，你需要先打断【提示—渴求 】这个环节：睡前—想看手机—看手机—快乐，这好比一个环形的铁链，消除坏习惯就是要打断一个环节的铁链，这样一来环形就不存在了，坏习惯就消失了。
具体操作方法:
001.把手机关机，放在客厅
002.把睡前看手机换成读书的习惯【读自己喜欢的书】
003.让家人把手机藏起来
004.让家人把手机设置一个你不知道的锁屏密码
005.面对镜子，看看自己的黑眼圈，问一问自己：这是我想要的样子吗？
006.搜一些晚上看手机的危害，摘抄下来贴在床头等，提示自己要克服这种行为。
007.对家人承诺，我晚上不看手机
008.请家人监督，提醒，干预
一个人如果每年根除一种恶习，那么他用不了多久就成为十全十美的人。——坎普滕的托马斯
02.好习惯的培养步骤
让好习惯变得简单易行的步骤:
001.先明确需要培养的好习惯如睡前读书。
002.运用技术手段，设置闹铃提醒，到时间该读书了，通过刻意练习，持续行动的方法去培养
003.让家人提醒读书
004.用睡前读书的习惯替换睡前看手机的习惯
一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。——伊拉斯谟
比如你想要养成健康的习惯，可以通过购买饮用水过滤器来达成目标，养成健康习惯；你想要睡眠好，可以购买好的床垫，挂上深色的窗帘，把手机拿出卧室。
例如：我想培养每天睡前读书的习惯。
具体可以这样做：
设置一个闹钟，固定一个时间，一个地点，提醒自己到时读书，或者让家人提醒自己，再或者在床头贴上读书二字，再或者之间把想读的书放在床头。
培养好习惯就是打造一个环，串起来一个环形铁链，要让它持续循环，每当你打造一个好习惯就可以串上去，依次增加，可以让你的圈子越来越大，习惯系统越来越强大，你的能力会不断增加，经验不会断积累，最终，会取得属于你的成功。
在你不够优秀时，你可以从培养好习惯开始，对照着你的偶像或者某些成功人士的好习惯去学习，当你培养成了好习惯，也就会变得越来越优秀。
俗话说，习惯成自然，你学习了优秀者的习惯，你就会自然而然地去行动，经过不断行动，你就具备了成功的素质。
比如你的梦想是作家，阶段目标是:先培养兴趣，通过行动收获乐趣，全身心投入成就志趣。而分解到每天的习惯就是读书，思考，写文章，交流，演讲，发布文章。
习惯支配着那些不善于思考的人们，好习惯可以保证他们不成为坏人。——华兹华斯
5总结
今天我们分享了习惯系统是什么，以及习惯系统的组成和习惯系统如何建立的，好习惯和坏习惯的建立。
塑造每时每刻的好习惯，需要通过日积月累的方式才能实现梦想成真的结果。
最好的成长方式就是培养你的习惯系统，让习惯自动循环下去，通过这个系统可以摊薄我们的付出成本，让收益大增，而且习惯系统更加稳定，比单一的习惯更容易运行，当它运行起来后会更加牢固可靠。
还拿读书这件事来说，读书是一种习惯，如果这个习惯只是单一的发生，意义并不大，但当读书，思考，写作，对外输出，收获影响力，获取这一行为的利益一起发生时，它们将相互连接，互相提示，习惯的粘性更强大，效果非凡。
简单来说就是当你有了读书的习惯只能说你有了学习的意识，如果加上自己对书籍的思考，写下相关的内容，在某个自媒体平台发布，你会收获影响力，还能获得点击率，粉丝，广告收益等诸多收获，其他的习惯系统也是如此，会有协同效应出现，让习惯的力量和效用达到最大化。
以上就是本次分享的全部内容，这就是在系统性思维的引导下建立习惯系统的好处，也是我们最好的成长方式，没有建立习惯系统的人，你的人生道路将会越走越窄。
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