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在經過一天的緊張工作後，我們的身體自然而然需要得到放鬆。儘管身體感到疲倦，但負擔最重的還是我們的眼睛。因為眼睛直接關聯大腦，所以大腦也會感受到這種疲勞。人們不斷的嘗試新奇的放鬆方法，有些人會聽音樂，有些人則會游泳或者玩遊戲，但是這些不同的放鬆方法或模式其實不能解放頭腦層。
在日常生活、工作中我們需要持續地保持敏銳、警覺和眼睛的聚焦。這會給眼周肌肉造成負面影響，通常眼睛要比身體的其他部位工作更為辛苦，因此更需要有意識的放鬆。
釋放眼部肌肉疲勞的最好方法就是在眼周纏繞上眼紗，讓我們瞭解一下眼紗的寶貝信息。
眼紗（眼部紗帶）材質：棉紗布
尺寸：平鋪長度250CM, 寬度9.5-10cm (誤差約0.5cm)
重量：0.04kg與繃帶有所區別，具備一定彈性。使用眼紗，能給眼部施與一定壓力，幫助放鬆。常用於調息法、放鬆等。
適用人群：
如果大腦出於激動、緊張和壓力過大的狀態，抑或一個人有脾氣急躁、頭暈目眩、視線模糊、眼球灼熱等症狀，所有體式都需要使用眼紗；
如高血壓、青光眼、視網膜置換及其他眼部問題的人身上使用；
眼紗用法：
■ 纏繞前額
■ 纏繞眼睛
■ 同時纏繞額頭和眼睛
纏繞的方法可以使用交叉纏繞法或者橫向纏繞法。
交叉纏繞法
橫向纏繞法
注意：在纏繞眼紗前，要先將額頭的皮膚輕柔撫平，上眼瞼要向臉頰的方向放鬆。
接下來我們有請一普老師帶領我們學習放鬆眼部的體式吧！
牛藝普（一普） 老師
艾揚格瑜伽JI-I(中初級1)認證老師
艾揚格瑜伽師資培訓課程JI-II(中初級2)在讀學員
師從全球艾揚格瑜伽師資培訓體系的創建參與者Gloria Goldberg系統學習艾揚格瑜伽師資培訓
2013和2014年連續兩年參加印度普納傳承班
參加過多名資深國際老師（Rita Keller、Birjoo、Manouso、Jawahar Bangera 等）的密集課程和主題工作坊
下犬式
Adho Mukha Svanasana
體式進入方法
將毛毯墊放墊子上，俯臥於地上。雙腳分開約30釐米，雙手手掌向下放在胸腔兩側，同時用力向下壓向地面，抬起軀幹。臀部向上頂的同時頭和軀幹向腿的方向移動。將頭部枕於毛毯上，保持體式至少2分鐘。
注意：初級習練者建議藉助牆繩完成體式。
益處
冷卻大腦，放鬆眼球；幫助從疲勞和筋疲力盡中恢復。
雙腳內收直棍式
Dwi Pada Viparita Dandasana
體式進入方法
將雙腿同時穿過椅背的空檔，坐於椅子上。雙手抓住椅背兩側，提胸腔向上，向後將軀幹放得更低，直到上背部觸到椅座前沿。
將頭頂放於毛毯上，伸直雙腿。雙手互抱手肘，保持體式3-5分鐘。
益處
減緩情緒壓力，舒緩眼部疲勞；冷靜頭腦，緩解緊張。
支撐肩倒立（椅子）
Salamba Sarvagasana（chair）
體式進入方法
坐在椅子上，面朝椅背，雙腿從兩側慢慢放在椅背上。雙手抓住椅子兩側，呼氣背部下落，直到雙肩碰到抱枕。停留幾個呼吸後，挺直雙腿，保持體式5分鐘。
益處
平靜大腦和神經，改善胸腔部位的血液循環。
倒箭式
Viparita Karni
體式進入方法
將抱枕、毛毯及瑜伽磚放置如圖中所示。面朝牆壁，跪在抱枕前，雙手手掌放在抱枕前的地板上；前屈，將頭頂放在雙手之間。上提手肘和髖部，抬起膝關節離開地面，將雙腿和臀部越過肩部和頭，翻向牆壁的方向，保持體式5分鐘。
注意：動作需要快速連續完成。
益處
擴展胸腔，加強肺內氣息循環。放鬆眼睛，幫助從疲勞和精疲力竭中恢復。
半犁式
Viparita Karni
體式進入方法
軀幹躺在準備好的肩墊上，肩部與靠近椅子的肩墊前沿對齊。雙腿彎曲，雙腳踩地。雙手壓穩地板，抬起雙腿穿過椅背。伸直雙腿，大腿面放於抱枕上，保持體式5-10分鐘。
益處
伸展膕繩肌，預防損傷。緩解疲勞、失眠和焦慮，減輕壓力性頭疼。
加強背部伸展式
Paschimottanasana
體式進入方法
以手杖式坐立好，雙腿分開約30-45cm，雙腿伸直，膝關節穩定、收緊。將抱枕和毛毯放於大腿面上；吸氣，將手臂舉過頭頂，伸展胸部兩側向腋窩方向。將前額慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱。保持體式3-5分鐘。
益處
拉伸身體使頭腦保持安靜。當前額獲得支撐時，可以放鬆眼睛、冷靜大腦。
頭碰膝前屈伸展式
Janu Sirsasana
體式進入方法
手杖式坐立好，自膝關節處屈右腿，將右腿移向左大腿上部。右腳腳跟靠近右腹股溝，伸展右腳大腳趾，讓它貼住左大腿內側。將兩個抱枕放置在貼近腹部的位置後再放上疊好的毛毯。胸部放在抱枕上，前額枕在毛毯上，手臂自然互抱，保持體式3-5分鐘。
益處
調整和改善膝關節和踝關節的靈活性，防止和緩解膝關節疼痛。放鬆雙眼，冷靜頭腦。
臉朝下坐角式
Adho Mukha Upavistha Konasana
體式進入方法
以坐角式坐立，將抱枕和毛毯放置於前方靠近腹部。軀幹前驅，伸展腳跟內側遠離腳踝，膝關節後側壓向地板。伸展軀幹向前，將腹部和胸部放在抱枕上，將前額慢慢枕在毛毯，手臂自然互抱，保持體式2-3分鐘。
益處
釋放膕繩肌和腹股溝並消除僵硬。頭部獲得支撐的同時可以鎮靜身體和大腦，放鬆眼睛。
臉朝下英雄式
Adho Mukha Virasana
體式進入方法
以英雄式坐立膝關節打開30-45cm，將抱枕豎放於大腿之間，靠近下腹部。吸氣，抬起手臂和軀幹。呼氣前屈，將腹部、胸部放在抱枕上，前額枕於毛毯上。雙手自然垂放，保持體式2-3分鐘。
益處
舒緩腹部不適，鎮靜雙眼放鬆大腦。
仰臥英雄式
Supya Virasana
體式進入方法
臀部靠近抱枕，以英雄式坐好。呼氣，緩慢向後傾斜身體，將軀幹放置在抱枕上，頭部後側墊在毛毯上，略高於胸部。伸展雙臂高舉過頭頂，互抱手肘，保持體式3-5分鐘。
益處
放鬆身體並使人精力充沛。改善呼吸功能，減緩胸部阻塞。
眼紗施以溫和的壓力，使大腦底部的肌肉和神經得到放鬆，當眼睛和耳朵撤回本我，感官的振動、大腦的激動以及頭腦的擾動會平息下來，進入一種平靜的狀態。
當你在意識中保持伸展時還要留意你的眼睛，因為眼睛的緊張也會影響到大腦。如果眼睛是靜止和沉寂的，頭腦就會是靜止和被動的，所以眼睛應該是放鬆和向下沉的。
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