今天这个问题，还是来自于最近的咨询：
很多血糖高的孕妈妈，餐后血糖控制的很好，但唯独这个空腹血糖，总是高。
空腹血糖
空腹血糖是指在隔夜禁食8~12小时后所检测的血糖值，为糖尿病最常用的检测指标，反映胰岛β细胞功能，一般表示基础胰岛素的分泌功能。
静脉血空腹血糖值
对于孕妇，空腹血糖高可能是疾病本身的影响，也就是说你的基础胰岛素分泌不足。
但据我观察，大多数还是因为一些人为因素导致了空腹血糖测量值偏高而不是疾病本身的影响。
怎样才能保证空腹血糖的准确？
以下的注意事项你一定要知道：
1、隔夜禁食 8～12 小时
首先就是禁食时间，测空腹血糖之前，应该隔夜禁食 8～12 个小时（不能吃任何东西，但可以少量喝水）。
禁食不足 8 小时、或超过 12 小时，比如晚上12点还加餐了，早上七点醒了就测血糖；或者是8点晚饭后就没有再吃任何食物，早上9点才睡醒测血糖；严格地说都不能算空腹血糖。
还有，白天一天没吃饭，晚餐前测的血糖那不叫空腹血糖，空腹血糖是隔夜禁食后测量的血糖。
2、早晨 6～8 点测量
空腹血糖应该在早晨6～8 点之间测量。我们体内的激素一般在早晨开始逐渐升高，这些激素一般都是升高血糖的激素。
所以，如果测量空腹血糖时间太晚，血糖可能是受这些激素的影响升高，也就不是严格的空腹血糖了。
有些孕妈妈起床已经九点十点了，此时虽然是空腹状态，但是不能反馈其真正的空腹血糖水平。
3、前一天晚饭正常吃
晚饭应该正常去吃（晚上6-8点之间），如果不吃禁食时间肯定超过 12 小时了；也不能刻意控制饮食量吃的太少，这样可能会导致夜间低血糖导致空腹血糖升高（苏木节现象）。
晚饭吃什么按照糖尿病的饮食原则：
不能吃难以消化的食物，比如糯米、油炸食品、肥肉等。
因为吃这些时候不光影响餐后血糖，还可能导致空腹血糖升高。
4、保证睡眠质量，情绪稳定
研究表明，睡眠不足、睡眠质量差，会导致空腹血糖升高。
很多糖尿病孕妈妈会因为工作忙碌、玩游戏刷剧而熬夜，还可能由于各种原因导致情绪不佳、悲伤焦虑，这些情况就算你前三条都注意了，第二天早上的空腹血糖也可能会偏高。
所以，尽量在11点前上床入睡，早上早点起床，从容不迫的测血糖。
5、早晨不要空腹锻炼、过多活动
空腹血糖应该是醒来以后，什么都不要做，立刻测量。如果先去锻炼、或者洗洗刷刷之后，可能就不准确了。
因为只要活动就消耗血糖，这个时候血糖已经不准确了，可能是低的，也可能是高的。
6、避免夜间饥饿，睡前合理加餐
如果经常有半夜被饿醒的情况，一定要注意调整晚餐和餐后加餐，避免因为夜间低血糖引起的空腹血糖升高（苏木节现象）。
加餐时间也不要太晚，要保证与第二天测量空腹的时间8个小时以上。
- 加餐的食物不能热量太高，比如：1片全麦面包+两个鸡蛋+半碗杂粮粥就太多了；
- 加餐也不能热量太低，比如吃1个西红柿，这对于预防半夜的饥饿几乎没有作用。
如果经常夜间饥饿，合理的加餐可以选择：
1、250ml低脂奶+1片全麦面包；
2、干果20-30g；
3、DGI饼干2片。
当然，如果没有饥饿的情况，就不用加餐了。
空腹血糖相比餐后血糖受很多因素影响，想要测准空腹血糖，可不是一件简单的事！
那些空腹血糖总是高的糖尿病妈妈们，快来看看，你们做对了没有？
关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，欢迎在评论区留言~
撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图网
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