少林絕學《易筋經》之上三段功下四段功臂勁功詳細圖解！
內壯神勇
煉壯之功，外資於揉，內資於藥。行功之際，先服藥一丸。約藥入胃，將化之時，即行揉功。揉與藥力兩相迎湊，乃為得法。過猶不及，皆無益也。
練 法
一、三焦站式功
1. 下焦站姿
兩腳開立與肩同寬，腳尖里扣成內八字站立，全身放鬆，兩膝微屈；兩臂垂於身體外側，拇、食二指輕輕相扣，虎口向前，掌心向裡，垂簾閉口，呼吸以鼻，意守下丹田。( 圖1）
2. 中焦站姿
兩腳開立與肩同寬，腳尖里扣成內八字站立，全身放鬆，兩膝微屈；兩掌抱於胸前，掌心相對，掌尖向上，虎口對乳，松肩垂肘，垂簾閉口，呼吸以鼻，意守中丹田。( 圖2）
3. 上焦站姿
兩腳開立與肩同寬，腳尖里扣成內八字站立，全身放鬆，兩膝微屈；兩掌合十，掌尖與口平，松肩垂肘，垂簾閉口，鼻呼鼻吸，呼吸自然。（圖3）
通過三焦站式功，三焦渾圓一體，人則臟腑壯實，元氣旺盛，內力大增，為練習揉摩、操打等功打下良好的根基。
二、揉摩功
（1）周天通行之後，人自然會精神壯旺，氣血充足，這個時候就可以讓童子輕輕揉摩人字骨下二寸左右（胃脘部位）的地方。（圖4）
此時所用童子以8 ～12 歲為宜，因為行功之初，內力初具，只適宜於力量較小的童子揉摩，以騰其膜而不使筋膜受傷。
待3 個月之後，內膜騰起，即可用12 ～14 歲之少年進行揉摩了。因此時內力充盛，8 ～12 歲之童子力量不足為用，12 ～14 歲之少年力量恰如其分，以利揉摩長功。如再長之人則不可用，因力過大，與循序漸進之旨相悖。在此提醒練者，望慎重之！
（2）3 個月之後，揉摩的部位即可向兩肋擴散，這種方法叫作“長搓”。（圖5）
（3）長搓之法練習3 個月之後，就可以用木球1 個，對全身進行滾揉，每天堅持練習3 次。（圖6）
練 法
一、貫氣兩肋
（1）兩足併攏，正身直立，兩掌自然垂於體側，調勻呼吸。（圖7）
（2）雙掌屈臂舉於頭頂，十指相叉，掌心向下。（圖8）
（3）用鼻深勻細長地吸氣；同時，上身向左傾。至氣吸滿而閉息聚氣運勁於兩肋。（圖9）
（4）將氣呼出後，用鼻深勻細長地吸氣；同時，上身自腰處向右傾。至氣吸滿而閉息並運勁於兩肋。（圖10）
按上述動作，兩掌叉指屈臂於頭頂不變，左右搖體閉息運勁於脅肋腋部，直至氣閉不住時將其呼出。然後繼續吸氣閉息練習共49次。整式動作中，兩腿並立不變，十趾緊抓地面，上體的左右運動全以腰部（丹田）發力。
二、壯腹堅腰
（1）上式結束後，放下雙手，放鬆身體。（圖11）
（2）配合口呵氣；同時，兩臂前伸，上身前俯，兩腿並立挺膝。手抻勁，腋勁生力，至腹部與地面平行時止。（圖12）
（3）待氣吸滿，全身鼓脹，無法閉住時，雙掌猛地向臀後插下。挺胸昂頭，口發“哈”字音將氣吐出。（圖13）
反覆練習49次後，全身內勁充足，這個時候即可行操打全身之法。
三、大操功
大操功，即用一些特製的練功器具對身體各部進行揉摩、滾壓與拍打。需要配備的器具有鉛橄欖、鉛錘、鉛車、鉛球、降香槌、石子袋、鉛粉袋等。操打時，先用鉛橄欖揉擊全身的每一處骨縫，再用小鉛球、中鉛球、大鉛球、鉛車、鉛錘，逐一替換將全身滾遍。繼之用降香槌、石子袋、鉛粉袋，對全身進行拍打；拍打用具應以功力的增加而更易，先石子袋，繼之用降香槌，再則用鉛粉袋。
1.鉛橄欖
鉛橄欖，重1千克。（圖14）
專門用於擦揉掌心和關節縫。
2.鉛錘
鉛錘共重9千克，套上的每隻鉛餅重1千克。（圖15）
用於滾壓周身，隨著功力增長，可逐漸加餅。
3.鉛車
用8毫米粗的鐵絲做成如乒乓拍狀，再用鉛餅串於其中即成，鉛餅每隻重300克。初以5只餅為宜，隨功力之增而漸加。（圖16）
此是用於滾身的。
（1）單手執鉛車，對上腹進行滾壓揉摩。（圖17）
（2）對小腹進行滾壓揉摩。（圖18）
（3）對胸部進行滾壓揉摩。（圖19）
（4）對腰、背進行滾壓揉摩。（圖20）
4.鉛球
鉛球分別備齊三件，小型的300克，中型的500克，大型的800克。（圖21）
（1）用於滾身時，可自行操作，仰臥，對腹部逐次滾壓。（圖22）
（2）對兩肋逐次滾壓。（圖23）
（3）找人輔助時，可用大鉛球，同時可用雙球對周身進行滾壓。（圖24）
5.降香槌
以長26.4釐米、直徑6.7釐米的降香木製作而成，用於拍打。（圖25）
6.石子袋
降香槌用帆布縫製長40釐米、直徑6.7釐米的圓柱袋，內裝石子，縫住袋口。此用於拍打全身。（圖26）
7.鉛粉袋
用帆布製作一個長40釐米、直徑6.7釐米的圓柱袋，內盛鉛粉1.5千克，然後紮緊袋口。（圖27）
拍打的時候，先行左側，再行右側，後背、頭頂、襠腹等部逐一密密打遍。
（1）從肩部逐次拍打至手指，包括臂內、外側均要打遍。（圖28～圖31）
（2）從腋部打起，經脅、肋、臀、胯、膝、脛至腳背、足趾。（圖32～圖37）
（3）從頭頂、額、太陽、顴部、耳門、頸側，逐次打遍。（圖38～圖41）
（4）從胸部上鎖骨逐次打至襠部，密密而行。（圖42～圖44）
（5）從背部逐次下行打至尾閭部。（圖45～圖47）
（6）拍打完畢，再請力
氣較大的人，對人字骨以下的部位用力推揉36次。（圖48）
（7）上述功法修煉1個月之後，從石子袋換至鉛粉袋，每次拍打完畢，即可仰躺於地，讓人站在胸腹之上往來踩踏，上至鎖骨，下至襠前。（圖49）
（8）上下踩遍36次後起身站立，再讓人用拳擊打、腿踹擊胃脘胸腹等部位，日行兩次。（圖50、圖51）
臂勁功
在練完上三段和下四段共七段功夫之後，“桶子功”已成，這時就需要對雙臂進行練習。雙臂的練習，不是練外壯的鐵臂功，而是以內壯為主的臂勁功，與南派的橋手類似。
練 法
練習時，先右後左，坐、站均可。
（1）並步正身直立，兩掌叉腰，調勻呼吸。（如下圖）
（2）吸氣滿胸後，右掌向左、向上、向右側方畫弧揮臂而出，至右側方時立臂，勁力注於小臂和手掌；同時，配合鼻噴氣助力。左掌叉腰不變。（如下圖）
（3）練完右臂，就可以練習左臂，與右臂動作相同，唯方向相反。（如下圖）
每次左右臂交替而練，反覆進行，直至力乏而稍作休息。
（4）站立姿勢不變，用鼻均勻細長地吸氣；同時，兩手握拳運勁向左右伸開，一字平肩至臂伸開，拳心向外，拳眼向前。目視前方。（如下圖）
（5）運勁伸開十指，掌心向下，掌尖向外；目視前方。（如下圖）
至氣閉不住時收手呼氣，反覆49 次。
（6）接著，兩腿開立蹲成馬步樁；兩臂屈肘立於兩側，拳心相對，高與耳齊；目視前方。（如下圖）
（7）吸氣至滿後，即以鼻噴氣；同時，兩臂猛地向左右彈開，十指伸開，掌心向上，兩掌高與肩平。目視前方。（如下圖）
吸氣收臂還原成立肘，再噴氣彈臂，共做49 次。
上述之法練後，再與力氣大的人進行絞臂較力，以增雙臂的活勁。
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