本 期 导 读
精神困倦，全身乏力，懒洋洋的春日，如何保持神清气爽？
春日，为什么易倦怠、乏力？
由于疫情影响，今年的春假格外地长，宅家时每天足不出户，吃吃喝喝，身心都养懒了。随着春天的到来，天气逐渐温暖，不少人复工后总觉得：人很困倦，没有精神，全身乏力，身心都懒洋洋的，脑筋也不想动。
图源：摄图网
出现这些「春日综合征」的原因是什么呢？
春日万物复苏，冰雪消融，阳气升发。《灵枢》提到「春生夏长，秋收冬藏」，春日阳气宜生；此时宜顺时养生，跟随天地之气的变化，升发阳气，固护正气。
诚如《内经》所言：「春夏养阳」。然而，今年的气候大环境湿热更甚，「人与天地相参，与日月相应也」，久居南方湿地者，碰上回南天，脾胃之阳气更加容易被困，很容易出现下列脾阳困守，湿气留滞的症状：
1、精神倦怠，神情恍惚：
脾主运化，其主升，能将饮食水谷转化为精微及津液输送至脑窍，保证脏腑生理功能。
如若脾气虚弱不能升清，脾阳不振，则上不得精微滋养而导致头晕目眩，精神倦怠。
2、肌肉酸痛，四肢乏力：
脾主运化，运化食物、水液。《素问.玉机真藏论》指出「脾为孤脏，中央土以灌四傍」。
脾失健运则精、气、血化生不足，四肢百骸及筋肉皮毛等组织失养而四肢乏力；脾气虚弱则水湿内生，在外则身重如裹，肌肉酸痛
图源：摄图网
3、浊气内停，便溏泄泻：
脾胃互为表里，升降协调；若脾气虚弱而不能升清，浊气亦不得下降，浊气停滞则有腹胀满闷，下有精微下流而见便溏、泄泻。
正如《素问.阴阳应象大论所说》：「清气在下，则生飨泄，浊气在上，则生䐜胀」。
观察4点，判断是否阳气困守，湿气重
日常应该如何判断自己是否阳气困守，湿气留滞呢？
1、观察舌苔：
正常舌象为舌色淡红明润，舌苔薄白均匀，苔质干湿适中，《辨舌指南》指出「舌之苔，胃蒸脾湿上潮而生」。
若出现舌苔粗糙、厚重，舌苔水淋淋或者发黄发腻，嘴巴里似乎有种甜腻的感觉，食欲减退，基本判断湿气留滞。
2、观察大便:
健康人排便通畅，大便成形，不干不燥，颜色多呈黄色，内无脓血粘液或未消化的食物。
如果出现粪质稀薄，难以成形，甚至呈水样，或大便中含有较多未消化的食物，或见排便时不通畅，总觉得没拉干净，纸巾反复擦还是觉得没擦干净，有涉滞难尽之感，或解出的大便粘滞不爽，黏在马桶上，怎么也冲不干净；以上症状说明体内湿滞。
3、观察精神：
健康人足够睡眠后晨起精神飒爽，很快就投入日常工作中。
如果睡饱以后起床依旧四肢发酸、没精打采、头脑昏沉、懒得说话、怠于动作，全身好像刚从外面淋雨回来，毫无清爽之气，那么这是身体提示你体内有湿了。
4、观察唾液和痰液：
脾在液为涎，俗称唾液，涎出于脾而易溢于胃，健康人的涎具有保护口腔粘膜，润泽口腔的作用，进食时分泌旺盛。
在正常情况下，脾气功能正常，涎液化生适量，上升于口淡不会溢出口外。若见涎液异常增多，可见涎液自行从嘴巴流出，大多提示脾阳失守，脾气不摄。
健康人气道清爽，偶有咳嗽咳痰。「脾气散精，上归于肺」，若脾气不升，脾阳不振，则有痰饮水湿内生，聚湿成痰，容易出现喉咙里总觉得有一口痰，难以咳出。
图源：摄图网
3招对症解决「春日综合征」
阳气困守，湿气留滞，不同的人体质不同，身体也有不同的症状，那么应该如何对症解决呢？
1、精神倦怠、恍惚：调整睡眠时间
人体是一个整体，要调养生息，顺应四时之气，尚需要规律起居，做到按时睡觉，春日适当调整睡眠时间，有利于阳气固守及生发。
如果继续熬夜，后半夜的消耗是非常耗费脏腑阳气的，阳气虚则湿邪易侵，最先表现为脾脏受损。因此拒绝熬夜，合理调整睡眠时间，才能让脏腑协调。
2、四肢酸痛、乏力：选益气健脾的运动
湿重难除，应该以健脾为基，脾气得健，升清适宜，则湿可祛。
宅家族可以选择八段锦、太极等此类益气健脾的运动，缓慢的运动，小范围的力量型输出，使得酸重如裹的肢体得以舒展，减轻湿哒哒的不清爽感。
另外，四肢肌肉通达，阳气调达全身，百骸肌肉骨节得阳以温润升清，经络疏通，减轻乏力感。
图源：摄图网
3、便溏、腹泻：要管住嘴+升脾阳
脾胃相互影响，胃是直接消化腐熟食物的脏器，健脾的同时不要忘了养胃。首先就要管住嘴了：
一忌过食生猛海鲜、油辣重口，生腌、冷冻之物，这些食物对于胃部的刺激过大，损耗胃气，膳食合理，宜多食当季新鲜食物。
二忌过饱过食，当已经明显觉得有饱腹感食物就不要再往里塞啦，过犹不及，会加重胃部腐熟负担。
三忌狼吞虎咽速战速决，饮食宜细嚼慢咽，充分嚼碎食物能减轻胃负担，莫因上班后工作繁忙，就「草草了事」，细嚼慢咽才能养好胃。
閱讀更多 正安中醫 的文章
