距離4月份中考體育統一測試的時間不多了，居家期間，大家訓練了嗎？
近年來，各地中考改革，各科分數都有了較大的改革，其中改革力度最大的要數中考體育。
以廣州為例，2021年將是廣州中考改革的重要一年。在發佈的》徵求稿意見中，擬從2021年進行調整。在其他科目分值減少的情況下，體育分值卻從原來的60分增加到了70分，不僅提高了考試的評分標準，還增加了三大球的考試。
除了可能會增加三大球的項目外，中考體測中的耐力跑新標準卻成為了家長們普遍擔心。主要還是耐力跑的標準將大幅度提升，滿分標準要比現行的滿分標準分別提高了24秒，家長擔心孩子會適應不了。
中考體育成績是初三畢業生中考拿到的第一筆分數，也可以說是中考第一站，也就能理解家長們對孩子體育成績關心的原因了。
大家對語數英文化給予極大重視和付出的同時，不能讓中考體測成了拖分項。對於競爭激烈的中考來說，每1分對於孩子的最終成績來說都是非常重要的。
現在大部分孩子缺乏運動，尤其是面對體測1000米/800米這樣的耐力項目時，更是不知如何是好。
800米是中學生體測的重點項目，要跑好的話，需要循序漸進的訓練。接下來給大家分享一下，800米怎麼在家訓練。
居家訓練方向：下肢訓練
動作：弓步跳、原地快速縱跳、後踢腿跑、俯撐交替提膝、波比跳、原地高抬腿跑。
訓練重點一：
每項練習最大強度持續30秒（20秒），採用走動或慢跑的方式間歇15秒（10秒），全部完成為1組，約4分鐘。
訓練重點二：
初練者重複3-4組，隨著練習增加組數，也可以選取以軀幹為主、或全身性的練習手段進行組合，提高練習效果。
800米怎麼跑不累又快？
①一定要注意，要合理分配體力，也就是前後400米的體力都要儘量趨於平衡。
②有些同學剛開始跑很快，後來就越跑越慢，甚至跑不動；還有同學為了保存體力，開始跑得很慢，後來想要衝刺，卻發現自己發力晚了，有力氣用不上來。（這麼多年800米經驗告訴我，這兩種都不靠譜）
也有教練說，表現優秀的同學，800米跑前後400米差值均不超過10秒，多數集中在3-5秒之間。
如果實在是沒有辦法自己掌控節奏的話，那不妨採取跟跑做法。跟著跑在第一集團的同學跑，不要離開得太遠，這也是個不錯的辦法。
給大家的建議是：
1、儘量減少前後400米的時間差，前後400米差值儘量控制在3—5秒之內。
2、控制好前400米速度，確保後400米保持較好的速度耐力。
3、想要提升爆發力，運動時興奮起來的話，也適當選擇合適的補給吧。
紅牛或者跑步提速劑肌鰹強，提升跑步爆發力，增強跑步續航能力。跑馬拉松補給，緩解乳酸堆積（運動強度一下子就上去了，乳酸產生速度>乳酸處理的速度，乳酸來不及清除，堆積起來，此時你的肌肉就感到酸！）、改善肌肉痠痛，跑起來有力，提速加分。
提醒一下大家，藉助肌鰹強跑體能測試的同時，在家也要積極運動呀！不然一開學不久就要體測，時間會顯得有些緊迫。
最後，在進行體測的當天，適當帶些食物，比如小麵包等等，有的考點體測當天的進程比較慢，可能一個早上還測不完，會延遲到中午，及時吃點東西，可避免因為餓影響成績。
預祝大家能夠拿到中考體育滿分，為6月的中考帶來“好兆頭”“開門紅”！
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