營養與體重管理教練
減肥，你要避免幾個以下誤區:
1.把“減肥”掛在嘴邊。不要把“減肥”這個詞掛在嘴邊，換成“瘦身”，把“減肥”掛在嘴邊，你的潛意識會讓你變得更肥，所以會讓你的所有的減肥效果事倍功半。
2.追求快速瘦身。想要達到瘦身的效果，一定遵循一個循序漸進的過程，通過一定時間慢慢達到的效果才是最好的，是不容易反彈的。
3.不付出就想瘦身，一個長期的瘦身效果，一定需要你的生活習慣去做支撐，培養一個好的生活習慣，才是最重要的，培養的過程就是你付出努力的時候，要堅持。
催眠師郭俊林
真正的減肥不是不吃飯，需要用心的。我和你們交流一下我的減肥心得。
減肥是一個持久戰，三天五天是見不到效果的，不像某一些短視頻裡說的扭一扭跳一跳三天減掉大肚子，那是說著玩的。簡單地告訴你方法，先買一個體脂稱，一個食物稱，用體脂稱計算出你的基礎代謝率，基礎代謝率就是你24小時不活動的情況下你身體維持最基本的熱量。第二部就用到食物稱了，一天內所有的蔬菜水果主食牛奶雞蛋都必須稱重計算熱量，食物的總熱量要和你的基礎代謝率持平或稍少一點就可以，再合理安排自己的運動，散步或者打球都可以。保持經常運動。食物以粗糧青菜牛奶雞蛋雜糧飯牛肉雞肉這些為主，一日三餐比例是早中晚4：4：2或3：5：2。計算食物的熱量是下載一個薄荷的app。
科學減肥，不是不吃飯減下來的，真正減肥減掉的是脂肪，一個月才能見效果，不吃飯減肥是肌肉和脂肪一起減，反彈快。最後祝你減肥成功。
大浪淘撒
不吃晚飯，只吃水果是不利於減肥的。
減肥為什麼不能不吃晚飯
不吃晚飯會降低熱量攝入，短期內會讓體重下降。長期的話會導致新陳代謝速度減慢，肌肉流失，基礎代謝率下降，熱量消耗減少，很容易出現反彈和形成易胖體質。
減肥期間應控制好一日的熱量用攝入，以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口即可。晚飯的攝入熱量控制在每日飲食攝入熱量的百分之二十左右，以少量粗糧，大量蔬菜即可。
減肥為何不宜只吃水果
1.有些水果熱量較高，糖分較高，多吃很容易熱量超標。有些水果血糖生成指數較高，多吃很容易飢餓，有可能增加其他食物攝入，不利於減肥。
2.水果中蛋白質含量較低，蛋白質是減肥最重要的物質。可以增加飽腹感，防止肌肉流失，只吃水果很容易影響不均衡，影響減肥效果。
如何健康瘦身
1.避免節食減肥，控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量缺口。
2.適量吃主食，選擇血糖生成指數較低的主食。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃綠葉蔬菜。
5.多喝水，適量喝黑咖啡，茶水。
6.保持充足睡眠。
7.堅持運動，最好有氧運動與力量訓練相結合。
思陌談減肥
你好：這種方式是很不健康很不科學的，因為長期使用這種方式會降低自身新陳代謝(後果就是出現反彈，不易保持)！
我是採用碳水循環的方式來減脂的(兩個月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代謝從而達到不反彈易保持的作用，同時也要配合科學系統的健身訓練)。
Eric愛健身
每次看到這種問題就忍不住科普，節食不能瘦，還會降低你的代謝，水果也不是減肥佳品，尤其是網上一群賣榨汁機的，說什麼水果混在一起榨汁喝可以月瘦幾十斤的鬼話，水果減肥期間吃的時候一定要適量的，因為水果大都比較甜，吃多了也會導致肥胖，尤其不能榨汁，會破壞水果的纖維素，被榨汁的水果只剩糖會被身體快速吸收，就失去水果原有的營養成分了。
靜靜享瘦
減肥不建議節食，一日三餐按時吃，吃水果減肥適得其反，水果的糖分高，更容易肥胖。所謂說的三分練，七分飲食，飲食的重要性，建議少吃高碳水化合物（比如米飯、麵條……），可以吃優質碳水（比如堅果、糙米、玉米、番薯、土豆……）➕蛋白質不可少（雞蛋、牛肉、魚、雞肉……）➕微量元素……運動方面是有氧➕無氧結合練習，減脂減重再塑形；肌肉型的人需先鬆解肌肉，再去做些拉伸，避免其他肌肉代償……
嘿哈橙🍊
通過餓的方式去減肥，不但不利於減肥，還會導致肥胖更加嚴重，或者反彈，嚴重傷害身體，所以不介意用這種方式，光吃水果一個是營養不全面，還有就是有的水果含糖量高，熱量高，反而會長胖，晚上要以清淡為主，低鹽低油低糖，忌辛辣，多吃含膳食纖維比較高的食物，多吃含蛋白質高的食物，比如牛奶，麥片，全麥麵包，深顏色的蔬菜等，控制攝入量，根據個人情況，一般建議5-6分飽或者6-7分飽，另外建議平時多喝水，水不但能加速分解脂肪，還能排毒養顏喲。
芳285763667
管住嘴邁開腿，管住嘴不是不吃所是少吃多餐。
以下食譜送你了。
結合運動想胖都難
健身教練小理哥
對於一個健康正常的人來說，如果不是高強度勞動者，晚餐真沒多大必要，對於營養過剩的胖子來說，更沒必要，沒有晩餐但早中餐必須蛋白質碳水都要合理跟上，才能健康減脂，我本人好多年都不吃晚餐了，身體輕盈健康舒坦，根據個人情況也可適量吃點低熱量的東西。
馬兒乖乖ZyQ
低脂肪低熱量飲食+堅持一些有氧運動，晚餐儘量少吃點，最好在7點之前進餐。
