男人練背，
往往會忽略練腰
但事實上
腰部肌肉萎縮
是當下男性的通病
因為久坐
我們會把下背部長時間拉長
以至於喪失了大部分肌肉收縮得能力
推薦幾個最佳下背部訓練動作
公狗腰指日可待啊！
經典羅馬椅
一定要練的背部動作
注意，要把小腹探出來
同時保持上半身脊柱中立位
才能有好的訓練效果
沒有羅馬椅的時候
不妨用矮一點的長凳代替
沒有長凳的時候
不妨用地板代替
沒有健身房的時候
就用家裡的椅子代替
從這動作開始
都是比較高級高難的動作
沒有訓練經驗的不要輕易嘗試
腰部恢復較慢
每週訓練1次就OK了
不要過於頻繁
學會了嗎？
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