居家“閉關”是有效減少病毒交叉感染風險的良策，但很多人長期宅在家中，難免引發煩躁或頹廢等不良身心反應，這個時候，人們親近彼此、嚮往戶外生命與活力的意願正在不斷積累。
其實有效運用植物等自然元素的身心療愈力量，就可以有力緩解人們的焦慮情緒，健康積極地度過特殊時期。今天有請中國風景園林學會推薦專家：清華大學建築學院景觀學系教授李樹華，教大家如何在疫情期間進行有益於身心健康的環境設計和活動。
大自然的神奇力量
人們的身心健康與其居住環境密切相關，陽光、新鮮的空氣、以植物為代表的自然要素，可以改善環境條件，直接或間接影響人的身心狀態。園藝療法則通過利用園藝及其相關活動改善人們的身心健康。
李樹華建議，居家狀態時，首先可以通過窗景接觸自然。每天接受一定時間（一般建議至少半小時以上）的自然光，對於保持生物節律、維持身心健康具有重要作用。在空氣質量良好的條件下開窗通風，是保持室內空氣流通與潔淨的重要手段。而憑欄遠眺，尤其是觀看自然景觀，可以有效的放鬆身心。
其次，可以在室內擺放植物改善空氣條件、殺毒抑菌、穩定情緒、減少負面感知、緩解疲勞與壓力。需要注意的是，並非所有植物都適合室內擺放，對於有毒、引蟲類、造成過敏源的植物，應慎重使用。
最後，人類在感知環境併發生環境行為過程中，“感覺刺激的信息傳導至掌管自主神經系統和感情的大腦裡，然後進行綜合判斷，信息到達運動神經系統的遠處。自主神經系統中交感神經與副交感神經互相補充，控制心臟、血管、胃等的平滑肌以及內分泌腺的運動，調整體內環境的恆常性，將外部環境的變化與內部環境的要求統一起來，維持睡眠、呼吸、體溫、血壓、食慾等生命活動。”李樹華說。
簡單來說，相較人工的居家建築環境和一般的室內活動，飽含自然元素的園藝活動，能夠帶來更多有益健康的感官刺激，使人保持良好的身心狀態。
如何利用植物刺激五感
李樹華建議，可以通過多樣化的室內自然元素與園藝活動，刺激五感。
A 視覺刺激
利用不同色彩的植物給自己帶來不同的視覺刺激和心理暗示。暖色如紅、橙、黃等較為鮮豔奪目的植物，使人心跳加快、精神亢奮，給人以熱烈、興奮和溫暖的感覺。
暖色的室內盆栽植物推薦：君子蘭、仙客來、蝴蝶蘭、紅掌、一品紅等，廣州還尤其流行金桔盆栽，以營造熱烈的氣氛；暖色的鮮切花推薦：紅/橙色月季、山茶花(雲南較多)。如果沒有養花習慣，也不要忘記欣賞橘子、香蕉等水果的色彩。
李樹華提醒，長久閉戶不出的居民還可以在白天拉開窗簾，或多去陽臺活動，感受日光明暗給視覺的刺激。在陽臺眺望遠處的樹木、綠地或者水景可以有效降低壓力，緩解不安情緒。醫學試驗證明，窗景可以增強疼痛耐受力。在觀看自然環境的五分鐘內，患者會體驗到積極的身心變化。
B 聽覺刺激
研究表明，相比於噪音環境，人們處於令人愉悅的自然聲音中時，其皮膚電導水平的生理恢復速度較快。足不出戶的日子，正好有時間安靜下來，沉澱所有噪音，凝神聆聽那些我們平時不注意分辨的美妙聲音。比如，風拂過鬆針的聲音，雨打芭蕉的聲音，山谷中細小雨聲，高山流水聲、蟬鳴聲等。
C 嗅覺刺激
有一項實驗證明，源自開花植物的自然氣味增加了被試者的鎮定。如今，不得不長時間在家的我們，如何去尋找大自然呢？李樹華說，可以巧用芳香植物和精油香薰創造條件，如中國水仙、薄荷、羅勒、迷迭香、蠟花等，或森林精油和薰衣草精油。
D 味覺刺激
有陽臺花園的居民，可以栽種可食用植物，如蔬菜、香草和花卉，收穫成熟的瓜菜烹調享用；栽種花卉，可全花入藥，或沖泡花茶。若平時家裡沒有常備的果蔬花卉種子，可考慮水培大蒜，發豆芽等簡單易操作的栽種活動。與家人分享自己的栽種成果，還可提升栽種者的成功感和自我滿足感。
E 觸覺刺激
有地暖的居民可以赤腳活動，感受冷暖對皮膚的刺激。若家裡有不同類型的植物，可觸摸植物的不同部位達到感官刺激效果，如枝條、花朵、果實、種子等。
培養你的園藝興趣愛好
“通過園藝活動可與植物的生長建立聯繫，培育植物的過程包含了培養、觀賞、獲取等各種本能行為，改善情緒健康。”李樹華認為，培育植物的過程也是創造性行為，通過解決各種問題，增強自我滿足感。
NO.1
修枝造型，體悟意境
家裡有盆景的居民，可以對盆景進行修剪和觀賞。在有限的空間裡體味無限的藝術景象，景有盡而意無窮，引發無窮聯想。
NO.2
家庭園藝，培養孩子責任感
若家裡有延遲開學或上網課的兒童，栽培植物也可作為家庭親子活動。通過接觸自然，培養孩子的責任感，產生共同家庭體驗和話題，促進情感交流，傳達生活的智慧和文化。
NO.3
植物藝術創作，展現自我
進行以植物為媒介的園藝療法，通過接觸不同的植物材料，並從其藝術創作過程中透視內心世界，用植物來表達心情，展現自我，最終達到痊癒的效果。插花、植物標本製作、花卉工藝品製作、為植物染色等活動，都可作為自我表現法之一來使用。
李樹華表示，除了做好自身生理防護，保持健康的生活習慣之外，更要讓心靈不再恐慌。好好利用在家“閉關”的機會，發揮自然力量，將心沉澱下來，認真地反思過往，面對現在，憧憬未來。
經濟日報經點科學工作室出品
記者：郭靜原
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