健身的朋友們大家好，哈嘍！我是大斌！
最近朋友胸部訓練沒有感覺，難道動作不標準？那麼我們今天分享胸部的動作要領，打造又大又厚的胸肌！
- 龍門架上拉夾胸：胸部的下束訓練！
- 肩胛骨放鬆，不要聳肩，肩胛骨收緊，腹部收緊腰背部挺直，抬頭挺胸，雙手緊握龍門架繩索把柄，胳膊微屈，下肢一側腿部向前穩定下盤，在核心穩定的情況下，下束髮力，想胸上方提拉，達到目的！
2.上斜槓鈴臥推：胸部的上束訓練！
- 核心穩定：腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊肩帶下沉，保持挺胸，雙手緊握槓鈴，與肩膀略寬，呼氣，胸上束髮力將槓鈴向上推舉，至鎖骨上方，脊柱肘關節不要鎖死，吸氣下方至鎖骨位置！完成動作！
3.啞鈴飛鳥：整體胸部訓練！胸厚度！
- 核心穩定，骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊肩膀下沉，保持挺胸，雙手緊握啞鈴，肘關節不要鎖死，微屈保持一個角度不變，手腕關節保持中立，，呼氣，胸部發力，向胸部中心夾胸至啞鈴輕微的觸碰，肘關節還是不要鎖死，吸氣下放啞鈴，胸大肌控制大臂將啞鈴向胸部兩側打開，至大臂平行於地面或略低於背部水平面，完成動作！重複動作8～12個4組！提醒一下！
4.平板槓鈴臥推：胸大肌訓練！
- 平躺於平板凳上，腰部微微抬起，核心收緊，挺胸，肩胛骨收緊，肩膀下沉放鬆，雙手緊握槓鈴與肩膀略寬，呼氣，由胸部發力，垂直向上推舉，至鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，動作放慢，吸氣，緩緩下放至鎖骨位置，完成任務！重複動作8～12次4組動作！
5.雙槓臂屈伸：刺激到整體胸部！
- 讓雙手緊握雙槓，腹部收緊抬頭挺胸，核心下盤穩定的情況下吸氣，胸部控制身體下放，至大臂平行地面，小臂垂直地面，程90度，呼氣，胸部發力身體穩定緩慢向上上升，完成使命！同時也可以訓練到肱三頭肌！
6.坐姿推胸器：訓練大胸肌！
- 坐姿核心收緊，挺胸抬頭，放鬆肩膀，不要聳肩，雙手緊握把柄，呼氣，由胸部發力向前推進，肘關節不要鎖死，保持1秒，吸氣，緩慢放回，動作比較簡單！
7.龍門架繩索下壓：下中胸訓練！
- 身體站立，肩胛骨收緊，雙手緊握把柄，平行與肩，肘關節微屈保持胳膊角度不變，，核心收緊，肩部下沉，呼氣，由下中胸發力，下壓至小腹位置，雙手微微觸碰，胳膊角度始終不變，保持1秒，吸氣，緩緩回之原位，動作成功！
8.啞鈴上斜推胸：胸上束訓練！
- 躺與上斜凳上，核心收緊，肩胛骨收緊，抬頭挺胸，雙手緊握啞鈴，肩膀放鬆下沉，大臂平行身體，呼氣，胸部發力，向上推舉，至胸部夾緊狀態，保持1秒，啞鈴不要觸碰，肘關節不要鎖死，吸氣，下放原來位置！動作完成！
9.坐姿夾胸器：整體大胸肌訓練！
- 同樣，核心收緊，肩下沉，肩胛骨鎖死，抬頭挺胸，雙肘放於器械，略低與肩，雙手抓緊，呼氣，整體胸部發力，向胸中心夾，至整體胸部收緊保持1秒，吸氣打開，至大臂不要平行與背，完成動作！
有沒有想練胸的感覺？
關注我以後分享更多肌肉訓練要領！
謝謝
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