2020年当大家还沉浸在欢度春节的热闹年味里时，一场突如其来的疫情席卷中华大地，让人毫无准备措手不及。因为疫情防控需要，目前大多数人都“宅”在家里，这一个多月以来各路大厨横空出世，想必很多人都在家顿顿打饱嗝了.
做的好吃了，必然要大快朵颐吃的很嗨；
做的不好吃，自己用尽心思做的，含泪也得咽下去。
于是乎，大片的肉噌噌的涨。
据我不保守估计，国民体重增长值平均在5斤左右了。
提一个灵魂的拷问：
你还敢上秤吗？？？
看着日益增长的腰围，大家都在不停的发问：什么时候疫情才能结束？宅在家里大门不出二门不入的日子什么时候是个头？天天吃了睡，睡了吃的日子，怎么可能不胖呢？
疫情什么时候结束我不清楚，疫情结束了是不是可以不用宅在家我也不确定。但我可以肯定的是，如果宅在家里是你胖起来的唯一借口，那你就永远没有机会停下胖的节奏。
待到疫情结束，想必已经春暖花开，很快就到了薄衣短衫的季节。你确定要带着一身即将横飞的肉，向户外的花草说“好久不见吗？”
趁着还有机会在家里宅着，你就不想赶紧偷着减肥，待到欢聚相见时，用你曼妙的身材羡煞众人吗？
想的话，就调整心态，摆正观念，认准目标，制定计划，坚持执行，一战达标！
减肥不容易，宅在家里减肥更不容易，先来看看宅在家里减肥的几大困扰阻碍：
1．活动范围小，运动方式少。
疫情期间，小伙伴们为了自身以及他人的身体健康，连出门散步这种活动都取消了。因为室内活动范围有限，让我们无法常规运动，户外跑步得出门，健身得去健身房，瑜伽得去瑜伽馆。没有队友，没有教练，没有动力，所以我们大部分人基本上就成了“干啥啥不行，宅家第一名“。整天吃饭、睡觉、打游戏，上个厕所都是旅行。唯一的运动就是手指配合眼睛的运动滑动屏幕，点击需要的内容。那乖乖宅家的小伙伴们，最近是否感觉全身乏力和酸痛？请你不要过分紧张，那是由于你长时间躺床上玩手机造成的！
2．全民厨艺大比拼，诱惑太多，抗拒不了。
宅家不易，自动切换全民美食家模式！不仅仅是风靡朋友圈的街边小吃，凉皮，油条，炸糕，就连面包、蛋糕、包子、饺子、火锅、烤肉等等，都一个个尝试起来，反正有大把的时间待消磨。
看着厨艺一天天精进，自己都膜拜自己了。本来一天三顿饭，因为厨性大发，变成一天五顿六顿。
做别的不管，做吃的，自己一定要捧场。除了一日三餐该吃就吃，刷手机朋友圈的时候要吃起来，追剧的时候要吃着看，跟哥们闺蜜视频通话必须边吃边喝的聊得劲儿。躺着吃，坐着吃，趴着吃，走着吃，拿着吃，端着吃，啃着吃，舔着吃，各种姿势各种吃不停。
有人为此还特意说：在家该吃吃、该喝喝，别一见面人家都胖了10斤，咱们才胖了5斤，好像咱家条件不行似的！
吃得多，动得少，长肉变胖自然少不了。
3．天天在家穿睡衣，不洗脸不洗头，不化妆不照镜子，对体重形象都没感觉
年前：
三天不洗头？不存在的！
五天不洗澡？不存在的！
白天不洗脸？不存在的！
年后：
其实头发也不太脏
其实脏又脏不死，一个月不洗澡也可以
其实脸白天不用洗反正晚上会洗啊
（你家囤的菜吃完了吗？我头上有刚长的新鲜菌菇）
于是乎，等你再照镜子的时候，就看到这样的景象。
扎心啊，自己都吓一跳。多少天没看到自己的样子了，竟然不知不觉胖的变了个人。
这样下去是不行的，一定不能放弃自我，绝不姑息肥胖之灾继续。那么我们究竟如何实现有效的在家减肥呢？
1．运动战“疫”，在家动起来
总有人认为是疫情禁锢了我们的脚步，使我们不得不宅在家里。宅在家里不给社会添麻烦是对的，但不是让你在家里纹丝不动。这次疫情给我们带来的启示其一就是要提高免疫力，而提高免疫力的必要方式就是加强身体锻炼，所以就算在家，我们也不能停止运动。
一直坚持跑马拉松的人把运动方式改成了室内折返跑加力量训练，没有运动器材的时候，一个矿泉水瓶，一个凳子都是辅助工具。其实，想学习的人在哪都能找到知识，想健身的人哪里都是健身房，想工作的人总能找到事情。一个愿意往前走的人，路其实一直都在自己脚下。
你在家里可能觉得不方便运动，那抗战在疫情一线的医务工作者们要实现这个目标更加困难。但是他们依然可以通过自己的方式，运动，锻炼。说到这里，我们是不是应该很惭愧。
如果你的家中有健身器材，比如说跑步机、哑铃、瑜伽垫等等，那么不防在家里开启“微型健身房模式”吧！
如果家中没有健身器材，那么矿泉水瓶，凳子都是好工具，或者进行平板支撑等自重运动。
如果你家里没有运动器材，也不会利用矿泉水瓶，又不知道该做什么运动？那我就推荐两组运动给大家，简单易操作，每天坚持。可以的话，带动家人一起做，更有动力。我们组队打卡吧？
但是这里提醒大家，务必需要注意的是：
如果说你平常是一个懒懒不爱动的人，因为宅在家里所以突然想每天做100个仰卧起坐健身；或者玩很久不用的switch连续跳舞1小时...
或许这些行为本身是有利于健康的，但是我们不建议突然开始这种行为上的转变，因为我们的身体有可能不能顺利接受这些状况。
比如说有人在家通风运动、因为出汗着凉而发生感冒的状况，得不偿失。
宅在家照样可以锻炼，不仅能够强健体魄，也避免了上班之后，看着自己肚子上的肉惟有泪千行的窘态。不要慌，为了增强免疫力。在家不颓、不胖、不sang。
2．保持日常饮食健康
除了保持运动习惯、坚持锻炼、提升自身免疫力之外，保持均衡的营养也是非常重要的。
注意多补充维生素，每天补充必要的水果和蔬菜，不挑食，合理补充碳水化合物，这些营养元素都可以为我们的身体提供营养，让我们更强健。
大家都知道，大部分肥胖主要的原因就是饮食不注意造成的身体状态失衡。所以很多官方说法就是要控制，要搭配，要合理。
我对饮食管理的建议与一般的健身达人，营养师不太一样，卡路里什么的，淀粉蛋白质什么的，计算，记忆都太难了。尤其是很多的建议食谱都是口味比较单调，不如火锅，烧烤，麻辣烫，炸鸡来的过瘾，让人对控制饮食这件事，欲哭无泪，无能为力。
那么，在只能宅在家的这个全民美食时期，我们如何才能既不辜负厨师的辛苦付出，又不拒绝美食的诱惑，还能愉快的减肥呢？
我向大家推荐一个巨简单的方法：正念饮食。
顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，来源于佛教的正念。
正念饮食也是冥想的一种方式，能帮助你理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。
具体来说就是：正念饮食是指用正念去进食的状态，全身心的投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，身体的反应，进食时身体的感觉，等等。
科学原理就是，当人真正能够把注意力都放到食物上的时候，少量的食物就能让人产生满足感，饥饿素的水平会很快下降。
其实人体代谢中有一个糖异生的途径，当血糖不足的时候会调用脂肪来供给身体能量，所以人在饿了一段时间没东西吃之后会不再饿了，俗话说的“饿过劲了”。但这段时间不好忍受，心理需求是要你马上从吃的途径获得能量，正念饮食满足的就是心理的需求。
一行禅师在他的苹果禅中是这样描写，如何用正念的方式吃橘子的。
专心地剥开橘子的皮，感受它刹那间射出的汁液，闻它散发于空气中的清香。然后取出一瓣橘肉，放进口中缓慢地嚼，全神贯注地体验门牙咬断它，臼齿磨碎它，舌头搅动它等每一个动作，直到它几近液化，通过食道吞咽下去为止……
一个橘子只有这样吃，才会全心身体验橘子的曼妙清香，这也是对自然赐予的橘子的极大尊重。
吃的是橘子，修行的是自身。
美国的佛学导师康菲尔德讲过用正念吃一粒葡萄干。
手里拿一粒葡萄干，感觉它变黏软，然后张开手观察它的光泽、纹理，再放进嘴里，用舌头感受其凹痕，最后用牙齿缓慢地将它撕裂、咀嚼···一粒葡萄干可以吃十分钟，很多人吃完后竟然觉得太饱了。
听到这里，你是不是觉得很有趣很神奇？
你不需要只吃一粒葡萄干，你可以在吃饭的时候用正念的方法，我自己试过用正念的方法吃羊肉串，平时一次能吃至少十串，用正念的方法吃了4串就觉得吃不动了，并且还是觉得吃的很满足。
用正念的方法满足了心理需求，让饥饿素水平快速下降。用体内存储的脂肪释放能量满足身体供能，这不就是一举两得的快乐减肥吗。
3．家里蹲的仪式感，唤醒自己。
转眼间已经3月了，小伙伴们是依然在“放长假”，还是已经在家办公呢？就算复工，还是睁眼，搬电脑，工作，连床都不用下。
什么吃早餐化妆赶公车，都不存在，现在想想，你是不是已经不知道有多长时间没有见过那个精致的自己了？
前几天，连专家都看不下去了：
所以我给的建议是，家里蹲也要有仪式感。
所谓仪式感，就是让许多原本可有可无的东西重新被赋予新的意义。它无关矫情，却触手可及。它说明你对生活的热爱，对惊喜的憧憬，见证大多数人平凡又琐碎的日子里，找到诗意的生活，追寻真实的自己。
把自己“唤醒”，增加单调生活中的“仪式感”：比如每天定时起床，化个妆，打理自己，与小伙伴相约打打卡，形成工作契约，在墙上贴日程表和工作进度表，在心理上先行过渡到正常学习、工作、生活等状态。
积极的状态，有助于你对自己的喜欢。喜欢自己就会对自己有更高的要求，看着自己变形的身材，就不会再忍下去了。时刻提醒自己，我要瘦，我要美。
说到这里，相信你已经有了动力如何迎接明天全新的开始了，同时，我还想补充一点，千万不要三分钟热血，冲动一时，过两天又忘了今天的豪言壮志，懒散如从前。
鲁迅先生曾说过：
时间，每天得到的都是二十四小时，可是一天的时间给勤勉的人带来智慧和力量，给懒散的人只留下一片悔恨。
聚点成面，聚沙成塔，一个人一生的收获来自于生命中的每一分每一秒，而不是由某段上班时间或者学习时间决定的。而真正能够影响一个人一生的生活状态的反而是那些不起眼的时光。比如饭后的时间、睡前的时间，也包括这次突发疫情宅在家里的时间。
能够利用好这些时间的人，往往都是自律的，有主见的，不会自我放逐的人。
全民战役，宅在家里，不是减肥的困难，是减肥的绝佳机会。因为我们要时刻准备着，闪亮登场。
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