人在不同的場合下往往會應對不同種類的壓力類型，比如面對職場、家庭糾紛、親密關係等等，場景不同，面對的人員不同，我們所感受到的壓力也不同，內心的衝突和情緒肯定也大不相同。那麼，我們如何在各種內心衝突中保持情緒的相對穩定呢？情緒管理三部曲將幫您解決這個問題。
一、看見（情緒感知）
看見是一種覺察，也是一種智慧，當情緒失控的時候，是什麼矇蔽了我們的雙眼，恰恰是你所看見的現象。可是我們堅信不疑的這些現象是真的嗎？為什麼對方的心裡也充滿了抱怨與委屈？到底是誰錯了？怎樣做才是公平的？
一切看起來似乎是因人而起，實則是因自己而起，重要的不是發生了什麼事情，而是你自己對這些事情的態度，你能否越過這些現象，看到現象背後隱藏著怎樣的信念，能否調整自己站在不同的角度去看待問題，能否做到先置身於事件之外，去冷靜而理智的解決問題，要做到這些我們需要先有一個積極的暫停。
二、暫停（情緒控制）
當你感到情緒來臨時請在心裡告訴自己我需要暫停，你可以走到一個讓你感覺更好的地方，做一次深呼吸，想一想剛剛發生了什麼，我的需求是什麼？輕聲的把你的需要說給自己聽。然後你會發現你的怒火消失了，你煥然一新，當你再次回到他們身邊時，你發現你看見了他們，也看見了自己。
三、表達（情緒調節）
面對自己強烈的情緒，不要隱忍，也不要爆發，而是清楚而具體的表達你的需求。
一樣的目的，不一樣的表達方式，效果卻千差萬別，懂得自己才是情緒的源頭，明白情緒的爆發源於需求沒有被滿足，清楚怎樣具體的表達需求，這才是解決問題最好的方式，沒有糾結也無需猜測，不用大動肝火，也不會大傷元氣。
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