比安卡·德·弗雷塔斯·維多利亞（Bianca de Freitas Vitoria）是巴西的健身模特和社交媒體名人。她通過在網上發佈鍛鍊和世界旅行的圖片和視頻，吸引了一大批鐵桿粉絲。
比安卡的體質令人難以置信，但她在體育館裡刻苦訓練不容易，但是結果值得。努力通過自己的生活來影響儘可能多的人，向他們表明，只要有足夠的努力和投入，就可以實現自己的目標身材。來和一隻肌看一下她是如何做到的。
訓練
比安卡每週健身計劃包括有氧運動，力量訓練，有時還包括耐力訓練。她通常進行一個小時的力量訓練，然後進行20分鐘的有氧運動。她最喜歡的有氧運動類型包括壺鈴鞦韆和戰鬥繩索。
她每週會做五次這樣的例行公事，然後請假兩天。有時，她會在週末進行某種類型的輕型耐力訓練，以進一步加快新陳代謝，並增加耐力。
比安卡的鍛鍊程序
- 星期一 –腿，有氧運動15-20分鐘
- 星期二 –胳膊和肩膀，有氧運動20分鐘
- 星期三 –背部，有氧運動15-20分鐘
- 星期四 –胸部，有氧運動20分鐘
- 星期五 –腿，有氧運動15-20分鐘
- 週六 –耐力訓練或輕量級高重複訓練
- 星期日 –耐力訓練或輕量級的高耐力訓練
她喜歡槓鈴相撲深蹲，它可以鍛鍊背部，腿部和臀部。還有腿部推舉，腿部伸展和啞鈴側舉。
營養
雖然比安卡努力盡可能地遠離加工食品，但她知道自己的飲食不可能一直都是完美的。實際上，為了保持動力並實現自己的目標，比安卡有時會給自己一些獎勵，例如糖果，一片披薩或炸薯條。
她通常的飲食包括深色綠葉蔬菜，鮭魚，瘦禽肉，豆類，藜麥，黑麥麵包，水果，堅果和全蛋。對於補品，比安卡服用BCAA，維生素C和蛋白質。
儘管比安卡由於飲食健康而無需減少卡路里，但她有時還是希望有一天不吃任何東西。只喝檸檬水並服用BCAA補充劑。這可以幫助她清除體內毒素，也可以幫助她減輕體重。
我們可以從比安卡那裡學到什麼
比安卡的節食方法並不容易，但確實帶來了效果。如果你想建立像她一樣的苗條的體格，那麼你應該準備切除掉生活中所有不符合目標的事情。如果你能夠堅持不懈地追求自己的目標，那麼總有可能過上令人羨慕且健康的生活，就像比安卡一樣。
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