不婚不戀不生
根據你的情況，可能早上和中午吃的太多，所以晚上不吃飯再加上運動都無法消耗那麼多的熱量。
紅豆丁兒
1，省略晚餐。在實踐中，發現一個很重要的現象，就是晚餐對於減肥起著至關重要的作用。如果不吃早飯，不吃午飯，只吃一頓晚餐，仍然達不到很明顯的減肥效果。把早餐和午餐都吃飽，只要不吃晚餐，第二天睡覺起來會發現體重明顯下降一到兩斤，減肥效果非常明顯。如果一天早飯不吃，午飯不吃，只吃一餐晚餐，第二天一稱體重，基本上沒什麼變化。所以，控制晚餐是非常重要的，是關鍵。
2，不要忽略“小零食”。BBC的一期減肥節目，揭示了“小零食”中蘊含大量熱量的驚人事實。
戴比·蔡森是個大胖子。她性格開朗，身體健康，飲食健康，但體重還是超標，死活都減不下來，怎麼回事呢，難道真的喝涼水都會胖嗎？
於是她堅定地認為是自己新陳代謝太慢了，是易胖體質。但是嚴謹的科學家們不會這麼輕易下結論的。研究人員帶她去做了個測試。結果證明，她的新陳代謝很正常，和其他人沒有什麼不一樣！
然後記者用錄像機記錄了她每天的進食情況，並且要求她每天自己也要進行飲食記錄。
數天後，經過測試，研究人員發現，戴比每天自己記錄的飲食攝入量比實際攝入量要少約50%。據統計，這是大多數肥胖者易犯的錯誤，很多人都會遺漏自以為不能成為熱量的飲食。
其實，戴比忽略了一個重要事實，就是每天她在菜里加的醬汁，喝的飲料、湯，和所謂的健康食材（果蔬沙拉），實際上所含熱量都不小。這就是她始終肥胖的原因。
所以，所謂的“晚飯不吃”或“平時吃得很少”，是否真的做到了呢？有沒有真正做到連零食也不吃，水果也不吃，飲料也不喝呢？
3，每日稱重。備好體重計，每日早上稱重，對前一日的減肥成效進行監測。把每日自己的體重進行量化管理，就可以實時督導自己，減肥有效果就繼續堅持昨天的做法；沒有效果就查找原因，或者今天減少飲食量，或者增大運動量。
襄陽三姐
減脂的話建議三餐定時、作息正常噢！
雖然說減脂是攝入熱量＜消耗熱量，但並不是少吃一頓，就能降低攝入的。可能這一頓少吃，但是下一頓你就會不自覺的吃多。而且節食會導致身體基礎代謝率下降，那麼就算不吃晚飯，加上不是很大強度的運動。那麼也不會有較明顯的減脂效果的。
正常吃三餐就好了，你要在乎的是吃的食物是否夠營養、低熱量、耐消化，而不是考慮節食。
給你看個食譜，你可以挑選自己喜歡的方式吃:
早餐:無糖低熱量麥片20-40克，雞蛋白2-3個，牛奶一個，紅薯紫薯玉米（半個），獼猴桃藍莓適量。
午餐晚餐:紫薯紅薯玉米（主食碳水化合物），雞胸魚肉蝦（蛋白質），適量生菜菠菜西藍花紅蘿蔔（維生素）。
零食:鷹嘴豆（水煮、高蛋白質）以及少量堅果類花生核桃杏仁（優質脂肪），可以偶爾喝點零卡飲料，解解饞。
健身教練達聞西
1.知道基礎代謝，2.安排每頓熱量，3.來個食物秤頓頓稱，根據基礎代謝吃！
減肥一直不瘦，要麼吃多了，要麼身體有問題，甲減等，可以去內分泌科掛個號了。
阿芙洛75740104
沒到時間呢。有個漫長的過程的。體型會越來越好。
小史212300555
其實減肥不只是看體重，看看圍度降沒降，再一個，雖然晚飯沒有吃，早飯個午飯也要注意的，是否這兩餐吃的過多了呢。我以前運動減肥就因為水腫體重沒降下來，後來就放棄運動減肥了。
