想長肌肉的淑嫻老師
增肌期用高碳高蛋白飲食，減脂期用低碳高蛋白飲食。只要通過日常飲食能攝入足夠的蛋白質，一般情況下無需購買蛋白粉。只有在無法通過日常飲食攝入足夠的蛋白質，或者飲食不規律的情況下，才需要考慮購買蛋白粉。
增肌期，每週鍛鍊3-4次，次數有點少，儘量鍛鍊5-6次，每週休息1天。
如果食量少，消化吸收能力弱，或者飲食不規律等原因，不能攝入足夠的蛋白質和碳水，再考慮買蛋白粉。
此外，與鍛鍊強度也有很大關係，重訓時需要大量蛋白質，如果鍛鍊強度較低，一般1.5克蛋白質就夠了。重訓效果要明顯好於中輕度訓練。如果很渴望增肌，高強度訓練時，也可以在鍛鍊前後補充蛋白質，鍛鍊後補充效果會更好。這時候蛋白粉通常是最佳選擇。其次是牛奶、雞蛋等。
提問者不僅每週鍛鍊次數偏少，而且單次鍛鍊時間太短，半小時很難起到明顯效果，對於減脂者來說，30分鐘都有點少，增肌鍛鍊一般45-60分鐘，最多90分鐘，時間太短，基本上練不出太明顯的肌肉塊，根本不需要購買蛋白粉。重訓，要用6-12RM的重量，最低15-18RM，或者1RM重量的60-80%左右的重量，具體重量要看鍛鍊的是大肌群，還是小肌群，大肌群6-12RM，也可以6-10RM，小肌群可以做到15RM，最多18RM，但不宜過多。
不管男女，要想有肌肉，重訓，熱量盈餘，早睡早起，才能取得更明顯的效果。
行遠健身
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
一週三到四次，每次半個小時左右。這樣的訓練強度是比較小的。沒有一定的訓練基礎吃蛋白粉是比較浪費的，蛋白粉只是一種營養補劑，他讓你在訓練後迅速的補充氨基酸。但是我們人體所獲取的蛋白質主要來源還是我們吃的食物。比如雞蛋，牛奶，牛肉，瘦肉，雞胸肉，魚，海鮮，蝦等等。
蛋白粉一次最多隻能攝入30克，多了也吸收不了。增肌人群的蛋白質攝入量是2～2.5g/kg體重。比如50kg的人舉例，她一天要攝入100～125g蛋白質，如果光從蛋白粉當中攝入蛋白質肯定是不夠的。作為一般的訓練人群，蛋白粉的使用方法是訓練的時候才喝，不訓練的時候是不喝的。
如果你沒有任何的訓練基礎，訓練強度也不大，只練了半個小時，一般我們力量訓練都是50分鐘到小時，前期不太建議喝蛋白粉，第一個是浪費，第二個是蛋白質攝入過多對腎臟也不好。所以把飲食做好就可以了，儘量多攝入一些優質蛋白，適量的蔬菜水果，主食選粗糧為主:紅薯，玉米，紫薯，燕麥，糙米，黑米等等。
訓練可以慢慢的增加一些強度，延長下訓練時間，等你有一定的力量基礎之後，還要再想突破一下身材。再去喝蛋白粉是可以的。
千萬記得，訓練完之後一定記得拉伸放鬆啊，要不然肌肉會非常痠痛，也容易造成緊張。
我是雲子，為你的健身保駕護航，有健身方面不懂的，也可以給我在下面留言。可以關注我私信我！
健身教練雲子Eric
很高興為你回答這個問題。
首先要知道什麼是蛋白粉，它一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等，或幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。而根據中國膳食指南成年人一天需要蛋白質0.8-1.0g\\kg體重，女性比男性稍微少一些，好比一位70kg男士，他一天蛋白質需求量70g就足夠了。
但因鍛鍊可能對蛋白質需求量會有所增加，而增加的量也要取決於鍛鍊的項目、時間、頻率、強度等因素
雖然說你一週鍛鍊3-4次，每次只有半個小時，但是我不知道你是以什麼鍛鍊方式來完成的，比如你每次是做300個俯臥撐或者500個蛙跳，這種強度就相當大了，再加上平時飲食當中蛋白質攝取不足，就可以考慮吃蛋白粉。反過來說，你每次只是快走或者勻速慢跑，這種低強度有氧運動而且時間還很短，那就沒必要補充蛋白粉了。
綜上所述，鍛鍊要不要吃蛋白粉，就要取決於鍛鍊強度和一天飲食當中蛋白質補充是否充足，換句話說，如果你不鍛鍊，你日常飲食補充不到位，也需要適當補充蛋白粉。
希望此次回答對你有所幫助，如果有什麼疑惑可以留言評論。
黑娃很黑0622
你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：
如果從食物中攝入的蛋白質足量的話，沒有必要額外補充蛋白粉。因為攝入過多的蛋白質，它也會以脂肪的形式進行存儲。
好像現在都有一種迷思：健身一定要吃蛋白粉，但怎麼說呢，蛋白粉不是實用蛋白質的唯一來源，均衡全面的飲食既是健康飲食，也是健身飲食的重要方面。
日常飲食中，就有很豐富的蛋白質來源，比如牛奶、雞蛋、肉類、魚類，還有一些植物蛋白，比如豆類。
但不同的食物，再單位重量內含有的可用蛋白質的量也是不同的，而且很多食物裡面的蛋白質，人體並不能完全吸收，只能利用其中的一部分。
上表中，左邊是各種常見的，可以被我們當作蛋白質來源的食物，以及它們所含的蛋白質百分比，右邊顯示的是可以真正被機體吸收用來生成肌肉的蛋白質百分比。
所以你知道為什麼健身的人那麼愛吃雞蛋了，那是因為雞蛋是非常好的優質蛋白質來源，並且被人體吸收的利用率高，可以用於肌肉的生長。
雖然現在很流行吃蛋白部分，實際上蛋黃和蛋白含 有一樣多的蛋白質，同時蛋黃還含有大部分的維生素和礦物質。
如果你覺得需要限制飲食中的脂肪量，我建議你去掉其他含脂肪的食物，而不要扔掉蛋黃——從各方面來看它都是雞蛋中的精華（但是蛋黃中的確含有膽固醇，如果你在這方面有問題，你還是應該和醫生溝通一下你的飲食計劃）。
⭐再說回蛋白粉，它其實是從牛奶乳清中提煉出來的營養素，好處就是吸收快，像我們日常的食物消化吸收可能需要2小時，但蛋白粉的話在半小時內就能被吸收。
⭐而且它能夠在補充蛋白質的同時不會像吃東西那樣顯著增加脂肪，而且使用上比較方便，所以才會深受健身者的青睞。
❌但如本身對乳糖有不耐情況，過量飲用蛋白粉後，消化系統未能及時處理，可能導致飲用者腹瀉和放屁；大量攝取蛋白質，會對有腎臟問題人士造成嚴重負擔。（這點還存在著爭議）
不過從你鍛鍊的時間來推斷，鍛鍊強度應該不算很大，確實也沒有一定要補充。最後，如果你想喝的話也可以試試，在訓練之後來一杯，並且補充點碳水化合物，有利於肌肉的修復和生長。
愛擼鐵的EVIN
蛋白粉是為了補充蛋白質，並且使蛋白質更加容易吸收，所以身體不需要那麼多蛋白質的情況下不用考慮蛋白粉的，如果特別想吃，也不會有什麼副作用，可以放在鍛鍊結束後。
怎樣才知道身體需要多少蛋白質？
在沒有運動的基礎下，身體對於蛋白質的需求是在每公斤體重0.8-1g；
在有了規律運動後，對於蛋白質的需求提高到1.2-1.8g不等；
中間的差別主要依據鍛鍊方式以及鍛鍊強度來說，大強度狀態下的力量訓練對肌肉的要求更高、相對的對蛋白粉的需求也就越高。
總得來說，蛋白質在一天的營養比例中，佔到20-30%的比例，碳水化合物在45-55%左右，脂肪在20%左右。這更加適合於需要減肥的人推薦量，如果需要增肌或者保持，那麼碳水化合物是可以適量提高的。
怎樣補充蛋白質？
沒有運動基礎或者運動強度不大的情況下，普通的膳食蛋白質補充就足夠了，並且這有利於增加飽腹感，對減脂更加有效果。
比如乳製品、豆製品、禽蛋類、海鮮類，都是優質蛋白質的來源。
早餐可以考慮幾個水煮雞蛋，其中包括1-2個全蛋，其它的可以吃蛋白，搭配全脂牛奶；
午餐可以考慮瘦肉和海鮮，如果有減脂的需求，就要避免過多的含有高脂肪的肉類，比如五花肉、肘子、以及雞肉中的脂肪含量高的部位；
晚餐根據習慣來選擇。
注意事項
補充蛋白質最需要注意的是膳食蛋白質的烹飪方式，無論是從減脂、還是增肌的角度，都要避免過多的熱量攝入，在蛋白質主面，主要有：
肉類中的脂肪，這個剛剛有說到過；
肉類、蛋類的烹飪方式，因為這種食物很容易用過多的油去烹飪，這樣吃起來才好吃。首先用過多的油去烹飪會破壞一些營養素；其次大大提高食物本身的熱量攝入，即使是需要增肌，也是要避免脂肪的過多攝入的，所以雞蛋最好是水煮的，海鮮最好是蒸煮的，肉類最好是烤、少油炒或者是蒸煮。
最後是乳品，牛奶中含有天然的乳糖，這也屬於碳水化合物的一種，一天1-2杯問題不大，需要注意的是酸奶中的糖分，如果酸奶中沒有糖或者糖分太少，就會極大的影響口感，所以市面上一般以含糖酸奶為主，如果有需要可以選擇無糖酸奶，或者不要喝過多的普通含糖酸奶。
雕刻你的美
可以根據自己的飲食習慣，和實際情況來決定。
蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要通過健身強身健體、適當的減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。
如果你希望練出強壯的肌肉，建議你稍微延長自己的健身時間，做出嚴格的訓練計劃，配合著蛋白粉的使用，效果非常明顯。[驚喜]
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人群，食用蛋白粉的黃金時間是健身後30-40分鐘，因為高強度的運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後及時補充，而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好，不僅能保證不會因為蛋白質不足損傷肌肉，也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長，對肌肉增長效果最好。另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉，因為睡眠期間是肌肉生長的最好時機，睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗，幫助肌肉增長，還能保證優質的睡眠。[靈光一閃]
關注：健身獵人，選擇適合你自己的健身方法[可愛]
健身獵人
很高興為你回答：一週鍛鍊三四次，每次半小時，需要吃蛋白粉嗎？
首先，鍛鍊跟吃蛋白粉，肯定是沒有必然聯繫的，跟鍛鍊有必然聯繫的是蛋白質，也就是說只要能獲取到充足的蛋白質，從哪裡獲取區別並不大，當然飲食獲取最理想（因為食物富含綜合營養，你在獲取蛋白質時，也會獲取大量其他營養素。）
然後，一週鍛鍊3次，每次半小時；你並沒有說明，自己的鍛鍊項目是什麼，所以很難準確判斷，你是否需要增加營養攝入。假如你是有氧減脂，那麼基本不需要特別增加營養；如果你是綜合鍛鍊，那麼這個強度下，也不需要特別增加營養，維持正常的均衡飲食即可；如果是訓練增肌，那麼則要結合飲食判斷，是否有必要增加一些蛋白質。
最後，即使是增肌訓練，你的這個訓練強度也不算大，扣除組間休息時間和熱身時間，其實正兒八經訓練時間並不多，所以每公斤體重安排1.2-1.5克蛋白質，基本上就完全足夠了。假設你平時飲食習慣良好，蛋白質攝入充足，以60公斤體重算，也就12-30克蛋白質，一般的魚肉蛋等高蛋白食物，蛋白質含量都在20%上下，也就是你增加60-150克魚肉蛋即可，也就是2個雞蛋或者1個大點的雞腿的事兒，獲取難度並不高，所以不太需要補充蛋白粉。
全文總結：蛋白粉，在健身領域裡，與其說是健身補劑，還不如叫健身代餐來的準確。只有沒有條件，通過食物獲取充足蛋白質時，才需要補充蛋白粉。
沒有條件包括那麼幾種：1、需求量過高，通過食物補充比較難（一般是多見於競技健身）2、沒條件、沒時間安排飲食（不會做飯、工作繁忙、購物不方便等等）3、特殊人群（信仰約束等等），普通人一般不太需要補充蛋白粉。
減肥營養師陳帥
這個根據個人習慣，蛋白粉屬於運動補劑，並不是必須品。人們喝蛋白粉的主要原因是蛋白粉的吸收速度比較快含量也比一般食物的蛋白質含量高。
一個主流說法是，每次鍛鍊完半小時內喝效果最好，所謂的“黃金窗口期”。
蛋白質的主要作用是合成肌肉、修復受損細胞，促進恢復。
蛋白粉好是好，就是太貴。而且消耗也比較快，成人增肌的話每公斤體重需要2g左右，比如你體重70公斤，那麼就需要70*2=140g蛋白質。
所以，如果說你的飲食結構很好，每天攝入的蛋白質充足，那麼就沒必要每天喝蛋白粉。
SeanXiong1
蛋白質的攝入必須遵循漸進選擇的原則，並且您的訓練量也必須逐步進行。也就是說，隨著身體運動的增加，身體所需的蛋白質的攝入量也會增加。
一般而言，以一天2個小時的運動為例，您可以添加一匙蛋白粉（我以肌肉科技為例）。該用量是說明書的85％。 2小時的實際運動量實際上是一個半小時。階梯式補充完全符合人體營養學。好像一個人無法一次承受巨大的打擊，而身體卻無法一次接受大量的蛋白質。
OMG年輕人
首先蛋白只是一個補劑，給你補充你一天裡面攝入不夠的蛋白質而已。
只要你魚肉蛋吃的夠多，蛋白粉完全可以不用吃。
如果你是學生黨，錢包不夠看，或者是上班族，沒這麼多時間和精力來花心思在吃上面的話。
蛋白粉就是神一般的存在。
簡簡單單來上一杯基本就能滿足一天的蛋白質需求了，自己平時該咋吃就咋吃，不需要專門再攝入大量蛋白質食品。
不過就你這個量對於增肌來說可能有點點難，每天只練半小時，可能熱身才剛剛結束你的運動就結束了[捂臉]
我建議你提升一下運動的時間和量，補劑什麼的等你運動上去了再吃吧，現在這點量除了讓你會多長肥肉和多放屁（蛋白質吃了過多，身體吸收不掉就會變成氣體排出）以外沒有啥特別大的作用哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]
