奮戰防疫戰場 提升學習效率——高二年級網上開設《青少年防疫心理》心理健康教育課
三月春正濃，兩岸柳如眉。春暖花開、風和日麗，全國範圍內防範新冠肺炎的形勢依然嚴峻。新馬中學響應國家“停課不停學”的號召，網上授課工作如火如荼。為了讓全體師生在防疫期間能保持健康的心理狀態和昂揚的學習熱情，高二年級特邀請我校心理健康教師樊林英老師開設題為《青少年防疫心理》心理健康教育課，指導學生科學應對疫情、提升學習效率，為全體師生及時送上一份特殊的禮物。
關於應對疫情方面，樊老師主要從“近期發生了什麼”、“疫期可能出現的心理狀態”、“可以採取的措施”、“特別假期，學會學習”四個方面對師生心理健康狀況進行了有效指導。針對近期出現的防控形勢，樊老師指導師生首先要保護好自己，做到戴口罩、勤洗手、避免接觸活牲畜、保持良好衛生習慣等方面，針對隔離在家出現的疑惑、急躁、恐慌、生氣等異常心理狀況，樊老師指導大家採用深呼吸放鬆法、蝴蝶擁抱法、放聲大喊、覺察和認識自己、學會過濾信息、羅列積極的願望清單、多和父母長輩溝通交流等方法，正確看待疫情，主動調適自己不良心理狀態往積極的方向變化。
關於“停課不停學”方面，樊老師針對近期的網課教學特別對學生在家學習的心理狀態進行了指導。樊老師先向全體師生展示學習惡循環的幾種典型症狀，針對學習走神，可以採取手邊管理法，把學習區域劃分為高危區、中危區、低危區，提高屈服誘惑的成本；對電子產品誘惑採取化被動推送為主動收取的方法，關掉所有的手機推送信息，掌握主動權，自己決定什麼時候去查看app消息而不是被動接受無效不良信息轟炸。針對“當下總是最忙的”這種“時間錯覺”引起的拖延症，樊老師指導我們要認識到未來有閒有空是一種誤區，因為未來可能會更忙，所以我們遇到事情要避免拖拉，現在就做，立刻就做，不要等，不能閒，從而有效避免重要的事情泡湯的危險。針對學習時要不要聽音樂的問題，樊老師指出首選安靜的環境是學習和工作的最佳選擇，但是環境不太安靜時聽音樂也是一種調節的方法，音樂的類型應為安靜的、熟悉的、無歌詞的音樂。針對部分同學中出現的“服務生效應”，樊老師認為這只是一種生理本能，我們要從正確方面利用它，利用適當的心理調適積極完成該完成的事情，規避消極作用，把未完成的事情寫在待辦清單，並安排好完成時間，從而緩解心理焦慮，恢復注意力。
現在正是全民戰疫的關鍵時期，全國人民正在同心協力，齊心戰疫，整個中華民族展現了昂揚的鬥志和非凡的民族凝聚力。新馬中學高二年級全體師生積極響應祖國召喚，不出門、不聚集，人在家中，心在校園，學習熱情高漲。此次心理指導課對全體師生的心理健康狀況進行了一定的檢視和調適，起到了良好的效果，得到廣大師生、家長的一致好評。（許長宇）
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