人們常說,“解鈴還須繫鈴人”。挫折,是個人主觀上的內心反映,因此,要真正戰勝挫折,必須戰勝自我,關鍵是掌握科學的自我調控方法。
一、自我排解,適度宣洩。
挫折產生的情緒反應和緊張狀態,會引發心理和生理變化,產生一定能量。體內激增的能量如不及時發洩出去,就會危害身心。不妨採取以下幾種方法:
1.想一想。換個角度來想,挫折是對人的意志、決心和勇氣的鍛鍊。人是經過千錘百煉才成熟起來的,重要的是吸取教訓,不犯或少犯錯誤。
2.走一走。到野外公園郊遊,散散心,極目綠野,迴歸自然,滌盪一下胸中的煩惱,清理一下渾濁的思緒,淨化一下心靈塵埃,喚回失去的理智和信心。
3.比一比。與同事、同鄉、同學、戰友相比,雖然說比上不足,但比下有餘,及時調整心理平衡,不要因一時的失敗和挫折而失去信心。
4.放一放。如果不是急事大事,特別是生活中的挫折,索性放下不去管它,過幾天再說,或許會有更清晰的認識,更合理、更周密的打算。
5樂一樂。想想開心的事,可笑的事,或拿本愛不釋手的書,或讀幾段令人開懷大笑、幽默風趣的故事。
6.唱一唱。唱一曲優美動聽的歌,聽一首快樂輕鬆的樂曲,或能喚起你對美好的回憶,引導你對未來生活的憧憬。
7.讓一讓。人生如同狹路行,該讓步時姿態高些,眼光遠些,不在一時一事論長短,讓人一步天地寬。通過以上這些方法強迫自己忘掉挫折後的不快,儘快地恢復信心和勇氣,找到戰勝挫折的有效方法。
二、彼此交流,舒緩壓力。
“一個籬笆三個樁,一個好漢三個幫”,遇到困難和挫折或出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時,自我封閉會使心境更壞,壓力會越來越大,多和他人交流,可以使情感得到釋放,心理得到安慰,心情趨向平靜,這是舒緩壓力的有效方法。大家都有這樣的感受:情緒低落的時候,如果找一個知心朋友傾吐衷腸,心中就會痛快很多;如果憋在心裡,整天默默不語,誰也不理,只會越來越痛苦。所以,有了煩惱時,不妨給家人寫寫信,打打電話,或者找自己的老鄉、戰友去嘮一嘮、聊一聊,把心中的不快都倒出來,這樣不僅可以緩解緊張、不快的情緒,還會得到同志們的開導和安慰,收穫一份輕鬆、愉悅的心情。
應注意以下幾點:
1.尋找傾訴對象。
俗話說,同病相憐,如一位不幸落榜的考生向另一位有過落榜經歷的班長傾訴時,不僅容易得到對方的同情,還很可能得到有益的指導。
2.把握傾訴時機。
當你準備向某位友人傾訴時,一定要在他(她)的休閒時間。另外,你還可預先與訴說對象透露一下你的心事,讓人家多少有個準備。反之,那種不分場合和時間的傾訴往往會使對方在厭煩中打斷或忍耐你的傾訴,既傷面子,又達不到目的。
3.突出傾訴重點。
煩惱之事往往牽涉較多,比如受到批評、入黨無望、立功受獎沒戲、比武沒能拿到名次、與戀人關係鬧僵等等,多是“是非”之事。向他人傾訴,主要是尋求解決問題的方法和途徑,講清事件的大致過程,而非過多地抒發情感和細說枝節。如果對方在你大致訴說後並不再追問詳情,你便不必再“囉嗦”了。
4.給予說話機會。
有些傾訴者在開口之後感情很容易失控,只求倒盡一肚子苦水和煩惱為快。這就容易使傾訴者覺得枯燥乏味。作為傾訴者,應在訴說的同時注意聽者的反應,經常停下來給對方插話的機會,只有這樣才容易使話題深入下去。
三、轉移視線,跳出煩惱。
這是一種積極轉移挫折的方法,能使人們理智地跳出痛苦的漩渦,發奮圖強,以事業的成就去醫治心靈的創傷,從而獲得新的更高境界的快慰。遇到挫折時,如果整天怨天尤人,只會陷入煩惱之中難以自拔。這時如果能夠把視線轉移到其它事情上面,心情就會放鬆下來。比如醉心於工作、外出遊玩、看書學習聽聽音樂、參加一些有益的活動等,一旦潛心於知識的海洋或者投入到緊張、熱烈的工作、活動中去,使心思有所寄託,就會感悟到人生的可愛、世界的廣闊,發現自我的價值,使悲觀情緒得到轉移。當然,轉移視線之後,挫折並沒有消失,但當你調整好心情再去面對挫折時,肯定不會像之前那樣痛苦難受。很多戰友都非常喜歡看《少年維特的煩惱》這本名著,而他的作者一歌德創作該書的經歷更是耐人尋味1712年,歌德到法國最高法院所在地維茲拉進行律師實習。在這裡,他認識了一個名叫夏綠蒂的少女,並深深地愛上了她,但夏綠蒂是他朋友凱士特南的未婚妻。當時,歌德痛苦和憂傷的心情可想而知,幾次想到自殺,並把一把磨得飛快的匕首放在枕頭下。但最後,一種強烈的創作衝動解救了他。他用飽蘸情愛和懺悔的細膩筆調,在一個星期內一氣呵成了不朽的名著一(少年維特的煩惱)。歌德在陷入失戀時,通過藝術的渠道,使自己從失戀的沼澤中獲得自救,將自己的煩惱用動人的藝術方式排洩了出來,這實在是一種高明的自我拯救良方。
四、自我施壓,加強鍛鍊。
事實說明,一個人的挫折感的強與弱,並非是由挫折或失敗的大小所決定,而是在於個人承受挫折的心理能力。要提高應對挫折的能力,就要鍛鍊對挫折的適應性,平時有意識地讓自己多吃點苦,多經受一些困難,日積月累,培養出自己的耐受力,使自己在任何時候都能經受住挫折的考驗。
1.主動加壓。
常言說:“人無壓力輕飄飄。”一生太順利,往往會在突然遭遇的挫折面前,一敗塗地,再無重整旗鼓、奮起拼搏的勇氣。在工作和生活實踐中,要自我加壓,有意安排自己幹一些“經風雨、見世面”的大事。在完成某項任務時,應自覺地增加難度,製造困難,設置逆境,提高標準。多經過幾次這樣的挫折鍛鍊,其受挫的承受能力自然會得到較大的提高。另外,為培養經受挫折的能力,在工作實踐中,還可借鑑戰友的挫折經歷來豐富自己的挫折體驗,以增強適應各種挫折的能力。
2.漸進施壓。
承受能力和適應能力是一點一滴養成的。冬泳愛好者在冬泳的時候,面對冰冷刺骨的河水,如果直接跳入水中後果是不堪想象的,他們的做法是先撩一點水到腿上,然後再走進淺水區往身體的其他部位灑水,最後才縱身躍入水中,因為已經適應了水溫,水就顯得沒有那麼寒冷了。所以,也不要急於求成,想“一口吃個胖子”,而是由小到大,由易到難地給自己慢慢施壓,從而逐漸增強抗壓的能力
3.不留退路。
縱觀善於戰勝挫折者,大都有一個共同的特點,他們不管本身的潛力大小,總是充分加以發揮,用盡所有力量,即使去做極小的事情,也要集中精力盡可能做好。他們的訣竅就是絕不給自己留有後路。大家都聽說過三個和尚沒水吃的故事,故事充分說明了人是有惰性的。一般情況下,人都有避苦趨樂的傾向,一旦這種傾向在你思想中起主導作用,便會妨礙你能力的充分發揮,使你在挫折這座橋上徘徊不前。只有不斷地給自己增加壓力,逼迫自己無後路可退,才能鼓起勇氣,去面對挫折戰勝挫折,比如年底業績上不去,就得為自己立個軍令狀逼迫自己去實現這一目標。不能事情還沒辦,就為自己找好下臺的“臺階”,要有搬著梯子上房、自己抽梯子的精神。
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