我們非常理解面對疫情、面對延期開學，家長和考生們的所承受的巨大壓力和焦慮。記者從瀋陽市安寧醫院瞭解到，有很多學生和家長出現了面對疫情和學業的應激反應情緒：沮喪無助的抑鬱，點火就著的焦慮，甚至莫名的就嚎啕大哭。這種情緒作為家長和考生的你覺察到了嗎？
一、考生家庭如何因“疫”調整？如何調節焦慮？
我們仔細想想，關於這次疫情、關於延期開學，這些我們自己控制不了的事情，我們可不可以坦然的接受並去面對？我們能不能努力去調整自己做我們可以控制的事情。
疫情還未結束，積極科學防護必不可少，但大家要適度主動地屏蔽部分負面的信息，要談就談些正面的、積極向上的信息，或者把注意力轉移到其他事情上；只有家長不緊張慌亂，沉著冷靜，積極樂觀，孩子們才能穩住心神，踏踏實實的在家學習備考。
疫情一定過去，開學的腳步也越來越近，所以孩子們，你們不要睡懶覺，更不要白天睡大覺晚上看書，儘量保持上學時的作息；制定學習計劃，積極與老師溝通交流，保持良好的學習節奏。家長除了關注你們孩子的成績，還應關注他們學習的過程，並適當給予肯定、鼓勵，但切記不要讓孩子覺得父母過於嘮叨。
在孩子學習時，父母不監視、不打擾；在孩子休息放鬆時，多與他交流 他能接受的事情，親子之間要有 有效的溝通，用心傾聽孩子的感受、想法和心理需求，給予理解、耐心引導和建議。
勞逸結合，動靜結合。家長和孩子每天堅持適時適量的室內運動，比如仰臥起坐、俯臥撐等；還可以聊天、聽音樂、一起做家務等。適度運動不僅強身健體，提高機體免疫力，在促進心理健康方面也有著積極的作用：運動可以幫助減輕精神上的緊張感，在增加心血管機能的同時，還可以增加自我效能，提高自信心，降低沮喪感等，提高心理免疫力。
作為家長的我們知道每一段坎坷經歷都是一筆心理財富，家長要用自己的閱歷和孩子一起回憶既往你們遇到困難並戰勝困難時的經驗和心情，不斷的肯定自己的能力。要知道 面對疫情、面對問題、面對壓力，嘗試積極的去解決，才是最好的策略。這樣，不僅能順利度過危機，而且還能從危機發展過程中學會處理危機的新方法，整個的心理健康水平都得到了提高。但對於少數過度的緊張焦慮者，就要積極尋求專業的醫學幫助，心理問題不是見不得人的事情，很多知名人士都有自己的心理醫生，而且孩子們放心，你和心理醫生之間的對話，不會有第三個人知道你的小秘密。
二、家長和孩子間有效溝通的黃金法則
家長祥林嫂似的說教 孩子卻油鹽不進，這是很多家庭遇到的問題，首先家長不用自責，因為我們很多人都是第一次當爸爸媽媽，沒有經驗是很正常的，您能意識到這一點就意味著你邁出了和孩子溝通的第一步！
當孩子存在問題，你想提出建議和幫助時，直接說“你這不對，你那不好。停！你那樣不行，應該如何如何等等，大多數孩子就會立刻把心門關上了，不聽了，或者你說的他從這個耳朵聽，從那個耳朵就冒出去了”，孩子感到否定和挫敗感，這並不是家長的目的，家長的目的是幫助孩子，下面就介紹一個小方法：
1）客觀陳述事實（比如 媽媽有件事兒想跟你聊聊，你是怎麼想的，可以和爸爸媽媽說）
2）你認可的是什麼（在聽過孩子訴說後，我們中正、客觀、清晰、有條理地把孩子的想法複述一遍，並指出哪一部分是你認可欣賞的）
3）你學到了什麼（你要站在他的角度看問題，你要表達從孩子身上學到了什麼，發現了他的哪些閃光點，只有這樣才能讓孩子感受到你關注、疼愛、在乎、懂他，和他是站在一起的人）
4）在提出你建議幫助的話。（擁有上面的的連接後，你的幫助意圖和建議，孩子才能聽進去，才能解決問題，改掉毛病，改掉一些無效行為。
正確的批評就是從描述到學習，從學習到認知，從認知到統一的過程。簡單的說法，就是尊重孩子，站在孩子的角度共同審視不足的地方，最好讓孩子意識到不足的地方，並且加以改進和完善。這樣批評的方式就不會與對方衝突，而且還能找到共同目的和改進措施。
三、考生家庭緩解焦慮的幾種實用方法
放鬆訓練是按一定的練習程序，學習有意識地控制或調節自身的心理、生理活動的一種方法，可以降低機體喚醒水平，調整那些因緊張刺激而紊亂了的功能。
1.最簡單常用的方法就是深呼吸法。閉上眼睛，用鼻腔儘可能地深吸一口氣，屏住呼吸幾秒鐘，然後從口腔緩慢地呼出來。可以反覆做幾次，時間上可以自由把握以改變自己緊張的情緒和身體。
2.漸進性放鬆：舒適地坐下或躺下，根據軀體從上到下的順序，漸次對各部位的肌肉先收縮5-10秒，深吸氣和體驗緊張的感覺；再迅速地完全鬆弛肌肉30-40秒，同時深呼氣和體驗鬆弛的感覺。如此反覆進行，也可以只進行某一部位或是全身肌肉一致性的緊張鬆弛的練習，時間從幾分鐘到20分鐘，可以自我調節。
3.意念放鬆：想象自己正躺在一個美麗的沙灘上，陽光溫暖著你的身體，涼爽的海風徐徐吹拂，天空湛藍湛藍的，一小片白雲正向遠方飄去。
負性情緒抽離法：
1）坐在椅子上，回想給自己帶來困擾的負性情緒
2）站起來，離開椅子，看著坐在椅子上被負性情緒困擾的自己
3）想象一種“黑色的盤”，就是自己的負性情緒
4）想象一個按鈕，一按按鈕“黑色的盤”就化為細粉碎飛向椅子上的“自己”
5）“真正自己”的情緒就會好些
6）反覆做幾次
最後，要告訴大家，疫情對所有考生的影響是一樣的。停課不是問題，關鍵是能否主動應對，利用好這段時間，這也是對考生自主學習能力的一次“大考”，這也正是心理學上的積極應對的方式：揚長避短，轉危為機，發揮有利因素，積極利用現有條件，為考上理想的學校奮力一搏！
王雪梅主任1995年畢業於瀋陽醫學院精神衛生專業，畢業後就一直從事精神、心理一線臨床工作，對精神、心理疾病的診治有豐富的臨床經驗和獨到的見解。擅長重性精神疾病和疑難複雜案例的診治，老年及兒童期精神疾病及心理問題的早期識別和預防。主攻方向：兒童青少年精神心理疾病的診斷、治療和康復。
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