肥胖不僅僅影響美觀，很多慢性疾病都和肥胖相關，糖尿病、高血壓、高脂血症、高尿酸和痛風、冠心病、腦梗塞、腦出血、脂肪肝、骨關節病、多囊卵巢綜合症、不孕等等，甚至與男性性功能障礙也有關，減肥減脂減重幾乎成了全球健康第一需求。
經常看到說某一個健身動作每天做幾分鐘幾周可以減多少斤，或者吃某種代餐不需要運動幾周可以減多少斤，這些方法往往是不靠譜的，減脂沒有捷徑哦，那些都是吸引眼球或者噱頭，真的想減肥是一定可以減下來的，但以下幾個方便是必須做到的。
一. 飲食控制
想要減脂最基本的原則是消耗熱量大於攝入熱量，否則不可能減下來，所以說喝涼水不可能長肉，喝涼水長肉那一定是偷吃了哈！控制飲食就是少吃，任何食物都含熱量，特別要低糖低脂，主食的影響也要重視，西紅柿黃瓜等蔬菜熱量低。沒有什麼適用於所有人的減肥食譜，根據自己口味和習慣找到適合自己的食譜，但任何減肥食譜都離不開總熱量的控制，除非運動量超級大。
二.增加運動
單純靠飢餓減肥不健康，也影響生活質量，飲食控制加運動才是最佳減肥方式。運動的原則是循序漸進、個體化、長期堅持、防止運動損傷，沒有哪種運動方式是最好的，有氧結合抗阻訓練效果更佳，要找到自己適合的、喜歡的運動，如果把運動作為任務來完成估計很快就會放棄。運動是把雙刃劍，一定要避免運動損傷。
三.自律
這也是非常重要的一點，我們大部分人的基因是適合原始的饑荒時代，多餘的熱量都會變成脂肪存儲起來以備沒有食物的時候維持生命，基因決定了我們大部分人是易胖體質，所以飲食調整和運動需要長期堅持哦，否則體重反彈就是肯定的。
減肥一輩子只需要減一次，一減就是一輩子！
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