凱蒂·克魯（Katie Crewe）是加拿大受歡迎的健身教練和營養專家。她在互聯網上分享健康食譜和鍛鍊建議，同時為她的客戶提供優質的節食和鍛鍊計劃。凱蒂對健身並不特別熱衷。她害怕舉重，因此她更喜歡做減肥運動，同時在學校還參加定期運動。
然而，在經歷了長達數年的嚴重腹脹，燒心和疲憊之後，凱蒂意識到自己必須徹底改變自己的生活方式。她採用基於力量的鍛鍊計劃，同時改變了飲食習慣，其結果是所有的症狀消失了。然後，她創建了自己的互聯網站，並在其中與粉絲分享了自己的轉變。由於她的勵志故事，節食和鍛鍊技巧，凱蒂吸引了一批追隨者。在此過程中成為健身專家。接下來和一隻肌看看她是咋做到的吧。
凱蒂是一個積極健康的孩子，在家中就進行體重鍛鍊。凱蒂十幾歲時，她開始出現腹脹問題。進食後她會遭受嚴重的毒氣和胃灼熱，並且還會持續疲憊。即使凱蒂嘗試了所有方法 來擺脫她的問題，甚至向醫生諮詢，也無濟於事。
直到凱蒂辭職，並開始參加整體營養課程後，她的生活才開始變得更好，直到自己決定解決這個問題。在改變了自己的生活方式，包括飲食和訓練方式後，凱蒂的腹脹問題終於開始緩解。
凱蒂意識到飲食的影響和正確的體重訓練計劃可以帶來多少影響後，繼續與世界分享她的旅程。希望她能像她一樣接觸到一些人並幫助他們改變生活。接下來發生的事是凱蒂沒想到的事，在短短几個月內，她的社交媒體資料引起了健身迷的轟動。
她利用自己在節食方面的知識為客戶制定了定製的飲食計劃和計劃，幫助他們實現健身目標。
訓練
凱蒂總是很喜歡在體育館裡訓練，但有時她肩負太多責任。因此，有創意的在家鍛鍊也可以，無論在哪裡訓練，保持一致性都是取得成果的關鍵。
凱蒂最喜歡腿部和臀部，喜歡沉重的訓練這兩個部位，以及做許多練習。她需要在各組之間恢復以確保獲得足夠的肌肉。
她認為每天都開始做有氧運動，同時將卡路里降低到極低的水平。這樣不僅更容易失去肌肉，而且很難維持瘦體重。你無需走極端，即可看到結果。
營養
凱蒂的飲食以蛋白質和健康脂肪為基礎。碳水化合物被用作鍛鍊後的能源燃料，並被用作 “作弊餐”。凱蒂認為，減少體內脂肪沒有太多的哲學依據。這全部歸結為每天的卡路里消耗。
如果凱蒂想在一段時間內減掉5磅的體重，那麼她的每日卡路里攝入量將減少300-600卡路里。但是，她不僅僅是通過減少食物來做到這一點。
凱蒂用卡路里較少但微量元素較多的食物代替了卡路里含量高的營養不良食物。這些食物中的一些是羽衣甘藍，甜菜，魚，藍莓，鱷梨等。
凱蒂建議節食時儘量減少卡路里的缺乏。這不僅可以保留肌肉質量，還可以使身體適應飲食的變化。使減脂過程更有效。如果凱蒂突然降低卡路里攝入量，那麼她的身體很可能會消耗其肌肉，而不是脂肪。這就是為什麼她強調穩定，緩慢的進步的重要性。凱蒂認為，每週減少約1磅是理想的選擇。
我們可以從凱蒂·克魯學到什麼
凱蒂的健身的故事告訴我們，飲食加上定期運動，可以帶來許多健康益處，甚至在某些情況下甚至可以治癒體內的某些問題。
如果你也有類似的問題，也許是腹脹或其他腸道問題，請嘗試通過添加營養豐富且清潔的食物來逐漸改變飲食習慣，避免食用過多的加工食品。這樣做可以幫助你克服某些健康問題。
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