无论是拳击还是综合格斗，选手除了要有出色的竞技技术，还要有较强的抗击打能力，这样才能在抵住对手进攻的同时寻找机会给对手致命一击。
而抗击打能力的训练中，对脖颈的训练是非常重要的一环，拥有粗壮的脖颈可以保护自己脆弱的下巴，减少所受到的冲击，有效避免被KO。运动员们一直在寻求训练脖颈的方法，这些方法也是五花八门，但都非常有效。
拳王泰森每天都会用头顶地颈桥的方式训练脖颈，使他的脖子看起来比头还宽，非常粗壮，让人望而生畏，而他的训练方法被现在很多拳手模仿，比如现役重量级拳王约书亚用同样的方法训练脖子，使他的脖子很强壮。
还有的拳手用现代方法，趴在地上使用哑铃挂在头上，重复抬头来达到训练脖颈的目的，比如梅威瑟就是用这种方法。
上边都是拳击运动员的训练方法，当然这种方法对任何运动都是实用的，不过有些格斗运动员发明出特殊的训练方法，比如一龙，他的训练方法俗称“吊死功”,就是用根绳子吊在树上，脖子伸进绳子里 然后身体悬空，利用自身重量训练脖颈的韧性，也是很有效果的，不过这是他的独门绝技，还没有人能模仿。
粗壮的脖子在打斗中能避免脖子受伤，拳击比赛中因为只能用拳法，KO后一般不会伤害脖子，但综合格斗比限制规则，擒拿抱摔都可以用，特别是“过背摔”、“断头台”、“背后裸绞”，等技法对脖子的杀伤非常大，在比赛中就出现过脖子被打断的情况，所以锻炼脖颈是非常有必要的。
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