時光不會放過任何人，尤其是女生。
更年期就是每一個女性必須要面對的時段。焦躁、抑鬱、潮熱、睡眠不好等等問題都在這個時間段集中的對女性下手。
由於體內激素的變化，更年期的女性會開始出現睡眠問題。數據顯示：
多達一半的更年期女性會遭遇睡眠問題，而在一般人群中這個比例是15%。
潮熱盜汗怎麼辦？
一提起更年期，你能立刻想起來的症狀估計就是潮熱和盜汗了。
體內雌激素水平的降低，會導致身體莫名其妙的突然的發熱和大量出汗。如果發生睡眠期間，盜汗會讓你更容易覺醒，造成睡眠中斷，從而導致第二天精神疲倦。
怎麼辦？
建議：
- 晚上穿寬鬆、輕便、吸溼的衣服。
- 空調溫度可以調低一點，感覺涼爽最好。沒有空調的話，可以在床邊放一個電風扇。
- 在床頭櫃上放一杯涼水，醒來時可以喝一點。
- 避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精，這些食物和飲料會誘發你更容易發生潮熱。
開始打鼾了，要緊嗎？
你之前可能以為只有男性才會打鼾，其實不是，女性也會的，尤其在更年期後，女性出現打鼾甚至睡眠呼吸暫停的風險明顯增加。
所謂睡眠呼吸暫停，就是指睡眠時頻繁出現呼吸中斷，這種情況會造成缺氧，除了影響你睡眠，導致日間嗜睡和疲勞，還會增加患心臟病、腦卒中、糖尿病等疾病的風險。
所以，不要小看打鼾。
問題是，為什麼更年期來了，打鼾就跟著來呢？
一切的一切，都跟激素的變化有關。
女性體內的雌激素和孕酮有維持喉部肌肉張力的作用。更年期時，這些激素水平下降，喉部肌肉張力就會下降，在你平躺睡覺的時候，這些肌肉就容易變得「軟塌塌」，氣道容易狹窄。
另外，激素的變化會導致體重增加，而肥胖恰恰也是「睡眠呼吸暫停」的風險因素之一。有數據顯示：
BMI（體重指數）相對較高的女性在絕經後睡眠呼吸暫停的患病率從21%上升到47%。
除了體重增加，激素的變化還會將體內的脂肪重新分配，把更多的脂肪“送”到喉嚨部位，結局就是氣道更加容易狹窄，睡眠時出現打鼾和呼吸暫停風險也就更高了。
怎麼辦？
建議：
- 減重，減重，減重。
- 改變睡姿，儘量側臥。
- 睡前不要喝酒，因為酒精會讓氣道肌肉更加鬆弛，加重上氣道狹窄，更容易導致氣流受限、呼吸暫停。
- 要看醫生，必要時需要使用「持續氣道正壓通氣」（continuous positive airway pressure ，CPAP)治療。這是可供家庭用的設備，可以放在床邊，通過戴在你鼻子上的面罩，機器用氣壓保持你呼吸道的開放。
睡不著、早醒怎麼辦？
更年期期間，出現入睡困難或睡眠維持困難很常見。
怎麼辦呢？可以先嚐試慢性失眠的認知行為治療方法，具體見這篇文章：
如果這些方法堅持了好幾周都不滿意，建議看醫生，一起尋找其他原因。
碎碎念：
時光不會放過我們，我們也不要放過它。
更年期終究會過去，放心好了，你不會被它壓垮。
1.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-sleep-better-during-menopause
2.https://www.sleepfoundation.org/articles/how-handle-obstructive-sleep-apnea-during-menopause
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