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電影《水果硬糖》劇照
話說，經常看到這樣一種說法：說到底是因為你的渴望不夠強烈，動機不夠強大，不然的話，自制力、意志力、自律之類的，都是自然而然的事兒。
誒？真的嗎，我不信。
01
最近好多胖友不是在準備複試嘛，我收到不少留言，說自己明明經歷了初試之前漫長的努力和堅持，很珍惜複試的機會，也十分明白複試的重要性。
但，就是無法投入於複習之中。每天胡思亂想各種有的沒的，很緊張很焦慮，只能有一搭沒一搭地看書。
你看你看，你能否認進入複試的人，對有學上的渴望不夠強烈嗎？
但是，過於強烈的動機，反而成了他們專注學習的阻礙。因為，越是想要得到某件東西，你越是會擔心得不到，憑空生出許多恐懼。
你希望一切盡善盡美、萬無一失，無法容忍任何失敗的可能性，但凡想到一絲，也會心驚膽戰。在前往目標的路途中，一切小的大的問題，都會引發你的惶恐，說是草木皆兵也不為過。
單單是克服這些沉重的情緒和想法，努力安撫和說服自己，你已經筋疲力盡了。如何還能有足夠的精力，投入於事情本身？
02
說到這裡，我們需要搬出冷冷老師的心理小課堂。心理學上的研究表明，並不是動機強度越強，做事的效率越高。
我們所想象的二者的函數關係，是正比，但其實是倒U形的，是一個開頭向下的拋物線。
對具體的事情來說，存在一個最佳的動機水平。
中等強度的動機最有利於任務的完成，而一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產生一定的阻礙作用。
若學習的動機太強，急於求成，會產生焦慮和緊張，干擾了記憶和思維活動的順利進行，使學習效率降低。
03
不過，需要明確的一點是，動機強度的最佳水平，並不是一概而論的。越是容易的任務，最佳動機水平越高；越是困難的任務，較低的動機水平，反而會帶來好的結果。
這大概是因為，在面對一個具體的任務時，你會評估它與自己目前水平之間的差距。差距越大，你越會覺得如履薄冰，而過強的動機，會放大你的這種恐懼。
但是容易的任務不同，你知道自己獲得成功的可能性極高，自然是動機越強，越會立刻去做。
所以，現在大家應該明白了。為什麼越是對自己重要的事情，越是會被各種莫名其妙的思緒拉扯著，但就是難以開始。
人在遇到性命攸關的危險時，比如一隻老虎或一杆槍，特別害怕，反而很可能走不動路。你能說他活下去的動機不夠強嗎？
反而是過於強了，才會腿軟。
04
我們常常會覺得努力學習、認真工作，是會很累的。但其實，更累的是思慮過重。
並不是只有行為才會佔據你的認知資源，想法也會。想太多的人，每天在心裡跟自己打架的人，從早到晚，數百個回合難以分出勝負的人，是最累的。
這就是我們常說的「內耗」。
你想做成一件事兒，要解決的不僅僅是任務本身的各種困難，你還要跟自己的想法作鬥爭，而即使積極向上的、信心百倍的那部分想法贏了，對於達成目標本身，也並無多少實質性的幫助。
你在自我博弈中花的時間越久。你越痛苦，你越會失去勇氣，你真正努力的時間越少。
05
好，說到這裡，我們把表象背後林林總總的原理分析得差不多了，知道了為什麼，解決的方法也就基本明晰了。
《士兵突擊》中的吳哲，口頭禪是“平常心，平常心”。但平常心不是人人都能有的，很明顯，我們無法直接改變自己對終極目標的動機強度。
但我們可以通過改變執行小任務時的態度，以及專注於做事本身，來從自己設置的障礙中暫時逃脫。
具體應該如何轉變思路呢？繼續往下看。
如果你對所使用的方法，所要做的事情，總是高要求嚴標準，你會動彈不得。比如寫論文，你太想寫出好的句子，就會怎麼寫都覺得詞不達意，怎麼做都不對。
來看看海明威怎麼說？
但有時，重新開始一個新故事時無從推進，我會坐在火前……尋思：別擔心。你之前總是寫得成，你現在也能寫出來。你得做的，不過是寫一句真實的句子。寫下你所知的真實的句子。
只要把眼下「所知的」「真實樸素的句子」寫出來就好了。
在做事的過程中，你需要把大目標拆解成小任務，然後，將對小任務的主觀標準，降到合適的水平，那麼，對大目標的強烈的動機強度，便不會再阻礙你的行為。
另外，做事本身並不僅僅是實現目標的手段，也是幫助你從焦慮中逃脫的有效方法。
當努力的行為充分佔據了你的認知資源，自我懷疑、自相殘殺（不是）的想法，便沒有容身之所。 ——這是擺脫過高的動機強度帶來的恐懼的最為關鍵之處。
只有一件事會使人疲勞，搖擺不定和優柔寡斷。而每做一件事，都會使人身心解放，即使把事情辦壞了，也比什麼都不做強。（斯蒂芬·茨威格《人類群星閃耀時》）
文/高冷冷：哈工大化學本科丨北大中文碩士
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