“停課不停學”
網課的日子已經有一段時間了
如此“亂花漸入迷人眼”的日子
你的 眼睛 還好嗎？
特殊時期，
你知道保護視力、防止視疲勞的妙招嗎？
為您量身打造
“護眼攻略”！
千萬別錯過！
01從做好網課護眼入手。牢記六個要訣！
（1）首先調整電腦顯示器的位置。眼睛與電腦屏幕距離保持在50-60cm之間，電腦屏幕略傾斜，電腦的中心點在眼睛下方15cm左右。如果是小字體可以適當調大字體，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不費力能看清為宜。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背。
（2）使用電腦時，建議開護眼燈，燈放置在左前方，以光線不遮擋右手操作及寫字、不直接照射電腦屏幕為宜。除了開護眼檯燈外，記得打開房間的頂燈作為背景光照明，這樣房間的光線照明比較均勻。
（3）遵循“20-20-20”口訣，每近距離閱讀或看電腦20分鐘後，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上。這是上網課期間的一個短暫停。上完一節課，記得要遠眺幾分鐘，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛最大限度的得到放鬆。
（4）上網課時儘量選擇大屏幕的電子產品，能用電腦就不用平板電腦，能用平板電腦就不用手機。也可以把手機投屏到電視機或投影儀上，畢竟電視機或投影儀屏幕大，觀看時距離也遠一些。課後複習、練習，儘量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕鬆。
（5）觀看錄播課件時，可以自己把握時間，設置手機鬧鐘，每30~40分鐘提醒休息遠眺10分鐘。
（6）上網課間隙要多喝水，如果房間裡長時間開空調，有條件的開加溼器，下課空閒時間，做一些眨眼訓練，促進淚液分泌，緩解乾眼症狀。
02從合理使用電子產品入手
在家學習，做好以下幾步也能減少電子屏幕對眼睛的傷害。
距離控制：眼睛離手機的距離，以手臂自然彎曲的最大距離為最佳。
時間控制： 每看電腦40分鐘，應休息10~15分鐘，讓眼睛離開電子屏幕，可以看窗外遠眺，做護眼操。
光線控制：周圍光線柔和，顯示屏亮度適當，清晰度要好。睡前儘量少看手機，要看調至夜間模式。
姿勢控制：以端坐為好，儘量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。
03從做好“戶外”入手
疫情防控期間，也要儘量做到多“戶外”。怎麼理解？儘量把需要長時間專注用眼的項目，比如看書、查資料、寫論文等安排在白天完成；儘量把書桌放在窗戶邊，這樣可以在自然光線下看書寫字；近距離用眼後，注意多遠眺。在防護安全的前提下，把窗戶打開，或走到陽臺上，讓眼睛直接接觸自然光線。儘量接觸“戶外”的時間累積能達到1個小時以上。
04從運動和睡眠入手
在家每天堅持做運動。沒有器械，跳繩、平板支撐等都行。可以跟著健身軟件練習認真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒緩宅家的煩躁情緒，還能控制體重，並有助於睡眠。此外，不要熬夜，保證足夠的睡眠，每天睡眠時間不少於8小時。
05從做到“二個不”入手
一、不沉迷電腦遊戲。長時間玩遊戲，眼睛對著電腦屏幕，易引起乾眼，眼睛得不到休息，可能導致近視加深，熬夜玩傷害更大。
二、不追劇。部分同學追起來也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲勞不說，還耗費了大量的學習時間，青春耗不起。
06從做好自我防護入手
頻繁使用電子產品者，須注意乾眼問題，有眼部乾澀感、異物感等乾眼症狀的可以滴不含防腐劑的人工淚液眼藥水。還可以做下熱敷，熱敷一方面可改善局部循環，緩解眼肌疲勞，另一方面能促進瞼板腺油脂分泌，緩解眼乾澀症狀。
疫情期間，勤洗手、不要揉眼睛。出門或取快遞後等一定要洗手，勿揉眼睛可以減少經過眼睛傳播的途徑。
佩戴隱形眼鏡的同學更要嚴格洗手，規範操作，護理液必須每天更換，鏡盒需要定期消毒清洗。出現感冒、發熱、流涕等症狀，或出現眼紅、眼痛、異物感、分泌物增多等症狀需立即停戴隱形眼鏡，必要時就醫。
你學會了嗎？
護眼攻略在手，線上教學不愁！
快收藏以及轉發給你的小夥伴吧～
綜合 | 浙江大學（ID：zdnews99）、都市快報
閱讀更多 黑龍江大學 的文章
