這幾天大家都宅在家裡不能出門，很多小夥伴憋得不行；不管是大人還是小孩，大家都知道新型冠狀病毒感染的肺炎；為了疫情防控，大家還要繼續家裡蹲；長時間待在家裡不出門，
可能會讓人產生過度焦慮、緊張、失眠、甚至抑鬱的負面情緒，同樣影響身體健康；因此在家除了加強自身防護也要注意居家心理健康。
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負性情緒（negative emotion），有時又稱為負面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進行，進而有可能引起身心的傷害。
那麼，我們應該如何應對這些負性情緒呢？
有節制地瞭解疫情
通過官方渠道平臺獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質。
不輕信傳言，不過度解讀，積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
每天接受有關信息的時間儘量控制，不超過一個小時；減少對於新聞的“過分關注”，不要手機不離手，刷個不停。
既要防止肺炎的傳播，也要防止抑鬱情緒的傳播。
自我暗示、樹立堅定信念
自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現在接受的就是最科學合理、對自己最大保護的解決辦法。
這個信念非常重要，有了這個信念內心會變得更加鎮定，有利於作出理性的判斷和正確的選擇。
正確認識到：面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現的正常心理反應。
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一下獲得了大量的自由時間，就會陷入一種“放任自流”的狀態，生活變得混亂無序。
做一些可以獲得充實感的事情，比如提高自己的職業技能、學做一燉美味佳餚、做自己喜歡做的事情……每天都能進入心流狀態，不斷得進步和成長……
讓自己有時間觀念，把自己每天要做的事情，以及預估完成的時間，製作成一個大致的時間記錄表。
去做!
堅持去做！
也可以做一些瑜伽、太極等運動，鍛鍊可減輕焦慮、保持好的心態；
聽輕鬆愉快的音樂或唱歌，也是發洩情緒的好方法；
閱讀可緩解壓力，增加知識樂趣；
多交流
多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。
跟朋友打二十分鐘電話……
跟朋友們“開黑”……
跟朋友們一起“吃雞”……
聊一聊疫情結束後的美好規劃……
尋求專業的心理援助
當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受並感到痛苦時，可以到心理專科醫院或心理諮詢機構找心理從業人員獲取專業的援助。
特別是湖北地區的朋友，可以撥打這兩條熱線。湖北省心理諮詢師協會諮詢熱線：15342296955；武漢市精神衛生中心諮詢熱線：027-85844666。
心理專家簡單總結了給大家的建議，包括但不僅限於：
不要過度刷手機新聞，接受太多消息會加重恐慌情緒；
學習接納自己的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等；
進行自我鼓勵和肯定，堅定信心；
跟親朋好友建立聯繫，尋求或提供支持和關心；
規律作息穩定生活，吃好睡好，運動好；
轉移注意力，進行一些個人喜歡的室內休閒娛樂活動。
記得世界上有人愛你……
戴口罩、講衛生，勤消毒、要力爭；
測體溫、勤洗手，常通風、健康有。
拒野味、不聚集，待在家、莫大意；
親友情、網上敘，少出行、串門拒。
如外出、多留意，強防護、別遲疑；
聽官宣、謠言息，信科學、莫恐懼；
廢口罩、是垃圾，統一收、分類棄。
群防控、人心齊，同努力、贏戰“疫”。
向所有奮戰防疫一線的醫務工作者和工作人員致敬!
希望所有的朋友能夠平安健康!
讓我們齊心協力，早日贏得這場戰役!
武漢加油!中國加油！！！
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