思華WLJ
我覺得不是燃燒多少卡合適，而是要根據你的自身情況進行。
太胖的人，要小心，上來就跑步是不適合的。儘量選擇橢圓機。
然後身材中等的沒有訓練過的，最好上來先循序漸進的緩慢增加運動量，先增加你的心肺功能，要不你連5分鐘都跑不了。
至於每天都在運動的人呢，基本不用我說了。很會控制有氧運動的時間，基本都會著重於肌肉訓練而不是有氧訓練了。
所以問這個問題的基本上是對健身知識一點都不知道的人吧。
這問題實際上只能針對個人來說，還要進行實際的測試才行。
大牛排MT
你可能會說：“我希望跑步減肥，但我想知道在跑步的過程中燃燒了多少卡路里？”則美國執照醫生Christine Luff告訴你，有很多因素影響你在跑步時燃燒卡路里的多少，最主要取決於你的體重和你跑了多少！
你越重，你在跑步時燃燒的卡路里就越多。一個140磅的人在每英里用時10分鐘的速度（約10公里/小時），每30分鐘能消耗318卡路里。
一個180磅的人以相同的時間相同的速度跑步，則可以燃燒408卡路里。
速度是如何影響卡路里燃燒的？你跑得越快，你燃燒的卡路里就越多。一個160磅的人用每英里12分鐘的速度跑（5英里/小時）30分鐘可以燃燒290卡路里。同一個人用每英里10分鐘的速度跑（6英里）會在30分鐘內燃燒363卡路里。
你跑步燃燒了多少卡路里？根據你的體重和速度，用卡路里消耗計算器可以粗略估算你燃燒多少卡路里。不過現在也可以用一些可以計算你跑步時燃燒卡路里的APP。
你需要記住，這只是一個粗略的估計燃燒掉的卡路里的過程。特別是在跑步機上卡路里計算器經常不準確，而是高估你在跑步時消耗掉的卡路里。
所以不要因為計算器高估消耗掉卡路里的數值而陷入誤導。
因此，如何通過跑步減肥？如果你想通過跑步減肥，請記住，一磅等於3500卡路里。所以你將需要考慮顯示的消耗掉3500卡路里在鍛鍊時的卡路里燃燒掉的差值，實際減重並未到一磅。
從健康的從發，健康的減肥速度是每週減0.5磅至2磅之間。如果你減肥的速度過快，你可能除了減掉了脂肪之外也減掉了肌肉。
為了達到每週減掉一磅的目標，你需要增加一個500卡路里的數值差，每天可以通過運動或減少卡路里的攝入。首先一點你要弄清楚你每天需要多少卡路里來保持你現有的體重。如果你不想通過飲食減少卡路里的攝入，可以使用熱量消耗計算器計算出你每天需要跑步多少公里來燃燒500卡路里。跑步消耗500卡路里，比如一個150磅的人，以10分鐘每英里的速度跑45分鐘左右即可消耗掉500卡。
自律研究所
不同心率下跑步有不同效果
1.心率／靜止心率：可解釋為心臟跳動的頻率，也就是正常人在安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫靜止心率。成人的正常心率為60-100次/分鐘，理想心率為55-70次/分鐘，因年齡、性別或其他生理因素會產生個體差異。靜止心率的測量方法也相當方便簡單，只要在早上剛醒未下床時，把手指放在手腕的橈動脈，或頸部的頸動脈處，數一下在一分鐘內跳動了幾次，這就是你的靜止心率了。
2.最大心率：在最大運動負荷強度中，耗氧量和心率不能繼續增加時心率所達到的最高水平。在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。最常見的理論最大心率計算公式為：最大心率 = 220 - 實際年齡。不過，研究者現在又推算出了一個更準確的公式：最大心率 = 205.8－0.685 ×年齡。以一個30歲的人為例，前者算出來是190，後者算出來約等於190，差別不大。
3.運動心率：是運動過程中的心率，不管是有氧運動還是無氧運動，都要一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。運動心率和我們的運動強度、運動性質、能量代謝、氧氣消耗、乳酸積累、肌體疲勞程度與所需的恢復時間等有著密切的關係。及時瞭解自己的運動心率，可以讓我們在運動時更好地掌握自己的身體狀況，並適時進行調整，對避免嚴重的運動傷害有積極作用。一般情況下，最大心率的60-85% 是合適且有效的運動心率範圍。
4.目標心率：通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率，也叫靶心率。目標心率範圍有一個相對複雜的計算公式：
［（最大心率－靜止心率）×60% + 靜止心率］~［（最大心率－靜止心率）×80% + 靜止心率］
假設你的靜止心率是70次，那你的目標心率範圍就是：［（190-70）×60% +70］~［（190-70）×80% +70］，也就是142~166。
當你在目標心率區間內運動時，就能夠獲得心血管活動的最大收益，也能保證自己的生命安全，是性價比最高的運動狀態。
ZY不油膩
每公斤體重每日消耗30--35kcal
12項運動熱量消耗統計
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它有利於病人恢復健康、婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
洋洋得意伊11
您好，很高興回答您的問題。
跑步是運動減肥的最好方法 ，建議您每天跑步消耗300大卡熱量。
一個人每天通過運動消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
跑步的話，基本上跑夠30分鐘就差不多了，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
希望對您有所幫助！！
愛攝影的IT人
跑步是一種選擇
之前我也比較提倡，但是通過一些深入瞭解之後，我選擇了跳繩而不是跑步。理由有三:
1. 我們生活節奏會越來越快，一個人出去跑步感覺會有點孤單很需要意志力，除非找到一些一起跑步的跑友會好一點；
2.跑步很看重場合，尤其這次疫情，大家都不能出去亂跑..而且跑步到大馬路上空氣也不見得好，要有選擇空氣比較好的公園，學校好一些；
3.最重要的是這點，就是跑步燃燒的卡路里效率沒有跳繩來的快！有一種國際快速瘦身的運動叫做HIIT高強度間歇性運動，就是待在家裡也可以高效快速的完成瘦身！有個軟件叫做Keep裡面有指導可以瞭解一下。
4.還有一點是跑步如果跑步時候的姿勢不對，長久以往就對膝蓋會造成損傷！我的一個朋友以前經常跑馬拉松，可惜的是現在他時不時都到醫院去檢查膝蓋和腿腳跟腱...姿勢不對加強運動量太大了對膝蓋腿腳都有損傷，那就得不償失了！
綜上所述，我更願意選擇跳繩和HIIT訓練，在家很方便就可以進行！ 至於跳繩，甚至我連跳繩的繩子都沒有買，發現可以不需要繩子就可以自己像拿著真的繩子在跳。以上！
規劃師劍軍Chansir
你好，很高興回答你這個問題。首先，明白你是想通過運動改變一下自己，不過這個看你是想達到什麼目的了。
第一如果你想通過跑步增強體質改善增強心肺功能的話，跑步是非常不錯的有氧運動。如果你是剛開始打算跑步的話建議不要跑太多根據自己實際情況來跑比如第一次跑500米就累了那麼可以，不要再跑，第二天在500的基礎上再加，大概加的原則以不適應但是可以堅持（95%舒適+5%挑戰）就可以。然後以此類推慢慢增加運動強度跟時間，當你運動完以後還能期待下一次而不是一次把自己搞得累個半死，再也不想再運動了太累容易讓自己痛苦然後容易堅持不下去，所以循序漸進是最好的方法。
第二，如果你是想通過運動來減肥的話那個跑步也是不錯的選擇，當然如果你能夠再加上一些無氧的話可以在減肥的同時讓你體型更好一些。如果當你運動了一段基礎的時候就可以增加強度了，一次運動的時間大概30-60分鐘，時間再長容易過度疲勞降低免疫力感冒的幾率就大了。運動的順序是如果做無氧的話就是，熱身+無氧+有氧+拉伸。如果不做無氧的話就把無氧去掉就行。還有一個就是飲食是需要非常注意的，減肥最重要的其實是飲食，運動只是起到催化劑跟增強體質的作用。所以飲食是重中之重。多吃肉蛋奶蔬菜跟水果，少吃油炸，肥肉，蛋糕，飲料等都要少吃。不用節食正常飲食，然後每天消耗熱量>攝入量就可以時間長了體重自然就下去了。其實還有好多需要注意的地方，如果有疑問可以再問我，我運動也是為了減肥+有型+健康，在路上大家一起交流。
希望對你有幫助，感謝！！！
韓了了愛健身
首先，跑步的朋友，不要有任何壓力，沒有100%精確的計算，所有你所看到的熱量和消耗熱量都只是在理想狀態下理論數值，並不是一成不變的。
個體不同，而影響人們的新陳代謝率的因素也不同，例如激素，肌肉脂肪比例，年齡，遺傳，這都在代謝率和每日熱量需求上扮演不同的角色，你一定有發現你身邊的朋友和你吃的一樣多，他依舊保持較好的體形，而你，真的是“喝水都長胖(別當真，這只是個比喻)”。
計算的含義：是指至少要從食物中攝取這麼多的熱量才能維持身體的正常代謝，是一天內的最低攝取量。
如果攝取量高於這個數值（實際也是一定要高於這個值，因為我們不可能一整天躺著一動不動），高出的熱量主要用於人體的肌肉活動，如走路，辦公，跑步，健身等。如果攝取量遠高於這個數值，以至於身體的運動都無法消耗掉這些熱量，多出來的這部分沒有消耗的熱量將會轉化為人體脂肪。
lrving歐文
我個人覺著每天通過運動消耗的卡路里至少500以上吧！也就是說如果採取跑步的方式消耗卡路里那麼就是5公里了！（常規速度）
這裡又要老生常談了，減肥不要節食
早餐很關鍵一定要吃好，午餐六十分就可以，晚餐的話吃點清淡的就可以，晚上八點之後就不要在吃了。
提供一組熱量計算表
一，游泳：半小時消耗175卡。全身協調動作的運動，對增強心肺功能有很大好處。
二，田徑：每半小時消耗450卡
三，自行車：每半小時330卡
四，慢跑：每半小時300卡，有益於心肺和血液循環。
五，散步：75卡有助於減肥
最消耗卡路里的運動
游泳這個項運動比較大眾，每天堅持游泳半小時，加上適當飲食控制，減重跟輕鬆的。
再就是跳繩，半小時就可以消耗440千卡熱量。
總之，減肥一定要堅持，只要堅持住減肥非常容易！
韓斌louis
跑步運動可根據自己的身體感受來判定，出汗稍微有點累屬於中等強度，大汗很累屬於高強度，一公斤體重每小時消耗1.05千卡能量，中等強度每公斤體重每小時3-6千卡能量，可以自己算一下，跑步最主要是看自己的感受，只要有出汗就起到鍛鍊效果了，要想讓效果更明顯一些就多出汗多跑會
