引子
哈嘍，大家晚上好，今天我要給大家分享的是關於「平板支撐」的小知識。
「核心訓練」這個概念，在近兩年風靡整個社交網絡，一提到核心訓練，我們想到的第一個動作大概就是「平板支撐」了。
大家對於「平板支撐」這個動作的印象應該是：低門檻、人人可以參與、對於核心肌群的刺激簡單粗暴，以至於人人都分享著自己與平板支撐的小故事，以及一些花式的平板支撐的挑戰。
我一直強調的一個觀點是：越基礎、越簡單的動作，其實對於動作的要求就越高，特別是「核心訓練」，如果我們不能夠很好的控制住我們的脊柱，那麼就可能會讓這些動作演變成“腰椎粉碎機”。
而對於門檻極低的「平板支撐」，你做對了嗎？
保持身體成一條直線後，「平板支撐」就做對了嗎？
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這裡有一個快速的教程，教你如何充分發揮你的能力，並把「平板支撐」做好。
在說動作之前，我想強調的是核心肌群不僅僅包含腹肌，它還包括：
- 所謂的核心肌群，包括盆底肌、腹橫肌、多裂肌、內外斜肌、腹直肌、直立肌（骶棘肌），尤其是胸長肌和橫膈膜。
- 腰肌、腰方肌（深部）、深旋轉肌、頸肌、頭直肌、前外側長肌也可被視為核心肌群的成員，而次要核心肌群包括背闊肌、臀大肌和斜方肌。
我們希望通過「平板支撐」這項運動最大限度地增加肌肉的參與度，這裡面當然不僅僅包括腹肌。
那我們怎樣做一個標準的「平板支撐」呢：
- 首先，將前臂放在地面上，肘部在肩膀下方對齊，手臂與身體平行，與肩同寬。如果手掌朝下會影響你的手腕（有疼痛），請雙手合十。（注意：任何平板支撐的變式都可以用直臂或肘撐姿勢進行）
- 無論如何，在鍛鍊時，保持骨盆後傾是非常重要的，這樣可以最大限度地提高腹肌的參與度，同時向下推肩胛骨讓前鋸肌參與進來。
「平板支撐」除了是一項很好的核心運動外，它還有助於肩部健康，它可以直接訓練到你最容易被遺忘和低估的肌肉：「前鋸肌」。加強這一肌肉不僅可以改善你的姿勢，還可以將力量轉移到你所有的帶有「腿」運動中，如：臥推等。
雖然這確實是一個很好的提示，建議你在運動中保持整個身體的完美線條，通過向後推你的肩胛骨，要你的上半身沒有過度駝背，你的中段保持緊張，骨盆後傾，肩胛骨向下推，這樣的動作就很完美了。
看完文章之後，趕緊去試試吧，特別是多感受一下前鋸肌的發力。
總結
今天的健身小知識分享就到此結束了，如果你有任何的疑問或者是建議，歡迎給我留言，我們明天再見。
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