趙曌168
根據不同目標的人群，所健身的時間應該都是不同的。
對於在健身房增肌的人群
你是不是以為我會說60分鐘？90分鐘？120分鐘？NONONO，增肌不是這麼簡單就可以用時間來劃分滴！
一個良好的增肌計劃的前幾周，肯定是用時最短的時候。
不知道你了不瞭解“漸進超負荷”？簡單來說，就是通過增加訓練量來讓肌肉始終得到新的負荷，因此增肌。
所以，在前幾周，動作訓練的安排其實很少，一次訓練也就6-9個動作左右，而且組數很少。這個時候一天健身應該只需要45分鐘左右。
但是到了後面，需要不斷增加組數動作的時候，可能需要90-120分鐘之間都是可能的。
但不管怎麼說，不論你是不知道漸進超負荷，增肌期在健身房訓練的時間普遍都在45-120分鐘之間。
對於在健身房減脂的人群
一般來說，減脂期的人群在健身房所呆的時間都要比增肌期久。因為減脂期除了要做無氧，還需要做有氧。這一來一回，少說60分鐘。
但是，並不是說你訓練的越久，你就能消耗更多的脂肪。
事實是。當我們訓練過久時，身體就會產生皮質醇，這種激素會讓我們體內分解肌肉，同時加快脂肪的合成。
如果當你感覺在健身房很“壓抑”時，就代表你是時候要離開健身房了。因為皮質醇也叫做壓力荷爾蒙。當然，這是我個人的經驗，僅供參考。
對於在健身房鍛鍊身體的人群
通常這種佔比例高，尤其是晚上的時候，很多老大媽老大爺都會來做做太極、跳跳舞、跑跑步什麼的。對於這種人群，其實待多久都可以，因為你實際上鍛鍊的時間也就那麼幾十分鐘~
以上就是我的全部內容啦，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助，不要忘了關注和點讚我哦~謝謝！
snow陳陳
不套路直接給答案吧：
45分鐘到90分鐘之間。
無論你做的是有氧減肥，還是力量增肌，都必須在這個範疇內。
否則或者效果不佳，或者適得其反。
減肥比較好理解。
你做什麼有氧運動，前邊都消耗不了太多脂肪，都是糖分在提供能量。
20多分鐘以後脂肪才比較充分的分解，而90分鐘以上，肌肉就開始分解了。
因此45分鐘到1小時，正好。
力量訓練，則關乎你訓練的肌群。
動作複雜多變的肌群，花多一些時間訓練。
類似背部肌肉，三角肌，胸大肌等，就是這種。
動作簡單的小肌群，可以兩個部位放在一個訓練日。
類似二頭和三頭，腰腹和小腿等，屬於這種。
但是總的訓練時長，務必控制在90分鐘以下。
超過這個時間，你的睪丸酮含量下降，皮質醇含量上升。
皮質醇是健身領域的混賬，它分解你的肌肉，然後還合成脂肪。
就問你怕不怕！
所以為了避免它的出現，別練太久喔。
以上就是你想知道的，希望有幫助。
虎山行不行
題主所謂的健身是指哪方面？
增肌還是減脂？增肌就常說的無氧運動，而減脂就是有氧運動。
一、增肌（無氧運動）
初級增肌每次訓練是40-50分鐘為最佳，一天1次，身體可以恢復。
步入中級訓練者，如果想提高肌肉，每天最多上午和下午兩次訓練，也就是合計1個半小時，注意補充合理營養和食物。如果再多時間訓練，身體就恢復不過來了。
高級和職業健美運動員，每次訓練也就1-2個小時。備賽減脂特殊情況下，最多2-3個小時，這也已經是身體極限了。
二、減脂（有氧運動）
有氧運動的時間看強度，主要是呼吸和心率，所以也不是時間越長越好。
簡單的方法是看你呼吸，如果呼吸能講講話哼哼歌就算中低強度，如果喘不上氣，說不出話，就一定是高強度了；複雜的方法是配個心率帶，（220-年齡）乘以50%-70%這個心率區間燃脂最佳，超過70%算是以鍛鍊心肺耐力為主。
減脂，以跑步為例20分鐘以上慢跑就可以減肥，看每個人的體力，有些人堅持10-20公里，跑1-2個小時也有可能。
總之，任何鍛鍊都要有度，用時間來衡量，什麼越長越好這個說法值得商榷。所謂科學訓練，要放到合情合理、有度的這個範疇裡來衡量。
健身私人顧問
青春年少的我，對健身無比狂熱，身高176cm，體重102斤，練到140斤左右，那時沒有網上查詢，更多時候在學校圖書館看雜誌，查資料，尤其是《健與美》是俺的最愛，依葫蘆畫瓢，洋為中用，逐漸摸索，自成體系，可是還是沒有做成健美教練。
健身分為有氧運動和無氧運動，有氧運動指慢跑、跳繩、快走、體操、乒乓球、羽毛球等運動，無氧運動即力量運動，健美必須的，塑造肌肉線條，如雙槓臂屈伸、單槓引體向上、俯臥撐、槓鈴推舉、啞鈴飛鳥。
先說有氧運動，跑步是大家參與最多的，跑前活動一下身體，熱熱身，喝點水，最好不要飽餐，空腹即可，慢跑三十分鐘左右，五六公里即可，年紀大的根據自己身體情況，減少時間，二十分差不多就行，跑完後注意身體狀況，防止突然昏倒，氣息平定後，拉伸肌肉，補補水；跳繩、快走、球類可以活動一小時，因為中間多少有間歇。
再談力量運動，一般不應超過半小時，肌肉會很酸漲，時間長了容易拉傷肌肉。我的經驗是，雙槓臂屈伸三組18+10+6個，引體向上三組12+9+6個，仰臥起坐三組，隔天換個組合，啞鈴擴胸三組，側舉三組，飛鳥一組，啞鈴放在腳背上左右腿舉腿各三組，俯臥撐一組，大運動量後要補充營養，一般喝奶粉即可。
還要注意的是有氧與無氧運動交替進行，每週保證一至二天休息，讓身體恢復。
生命在於運動，運動使你更青春，更陽光，更自信。
阿倫體育
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
這個問題因人而異，比如說是誰訓練，有沒有訓練基礎，他們的工作性質是怎樣的，如果工作強度本身就很大，白天上班也很累，抽時間鍛鍊的時候，時間就應該短一些，練習有針對性的動作和部位。比如可以加強下肢和核心的力量。讓身體素質提升的同時還可以提升工作效率，經常伏案工作的人群，他們有更多的訓練時間，但是他們身體的問題比較多，如上交叉綜合徵明顯，我們進行糾正體態練習，前期每天進行半小時左右，持續兩到三個禮拜，讓身體回到中立位，再進行力量強化訓練，從而進一步鞏固正確的體態，防止再次出現上交叉綜合徵。
如果體態沒有問題，我們評估他的心肺功能和柔韌性，肌力和肌耐力，還有看他的體脂率高不高？如果心肺功能和柔韌性都很差，我們建議先以有氧和拉伸放鬆為主，每天通過有氧提升心肺功能，比如做一些室外的爬山，騎行，室內的游泳，動感單車，橢圓儀，每天一個小時以內，完了再做二十到三十分鐘的拉伸放鬆，大概三個禮拜後，心肺功能提升，身體機能也得到改善。
那麼接著我們鍛鍊肌肉力量和肌肉耐力，每天的有氧放在力量訓練以後做，有氧的時間改成30分鐘左右，而力量訓練的大概在40分鐘到一個小時，前期力量訓練的強度不會太大，前三個禮拜上肢下肢分開練，三天一個循環，如週一練上肢，週二練下肢，週三休息，每個部位選兩三個動作，每個動作做兩到三組，每一組做15到20次，力量完了以後呢，去做半小時的有氧。然後15分鐘左右的拉伸放鬆，這樣重複三個禮拜，之後逐漸的改變訓練模式和強度，每週以胸肩背腿手臂分開訓練。每週一個循環，對肌肉的刺激逐漸的加大，力量訓練每週做四到五次，有氧減少，每週做三到四次的有氧。 有氧時間30到40分鐘左右，重複兩個月左右的時間！這樣我們的肌肉量會逐漸的增加，脂肪也會越來越少，基礎代謝也會提升，線條越來越好看。所以說每天的訓練時間不是一成不變的，跟著我們現在的身體狀況和需求，做針對性的訓練！
即使有一些基礎的人，如果訓練強度比較高的話，不建議超過兩個小時，並且保證練前的激活熱身，正式訓練的具體方法，練後的整理工作都要做好，同時保障合理全面的營養，高質量的休息，否則，訓練強度過大，時間過長，休息不好，營養不良容易出現訓練過度而導致一系列的病症，如失眠，食慾不振，噁心，關節疼痛抵抗力下降等等！
最好能保證訓練的時間在40分鐘到一個半小時之間效果是高效的，讓肌肉得到充分的刺激，又不會訓練過度！
這麼好的季節，讓我們練起來吧！更多健身乾貨，請大家關注我們！
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每天健身一般在45分鐘―90分鐘比較合適，這也不是絕對的，每個人的需求不同，每個人的目的不同，每個人的體質不同，時間範圍可延時或可縮小。例如在健身房減脂增肌的男士，每週每天的訓練時間都是有計劃安排好的，包括飲食休息都在計劃中，平均下來基本上在60―120分鐘這個範圍。女性做減脂塑身的操課，瑜伽課，或單車課一般在30―60分鐘，如果當天的計劃只是有氧運動，也就是30―45分鐘就可以了，之後也就是10分鐘的放鬆時間，肌肉的抻拉和身體柔韌性的放鬆。綜合來說時長最多120分鐘，最少30分鐘，這都是根據每天的訓練計劃來確定的。
靜坐竹林看雨聽風
健身有不同的目的，如增肌、減脂、塑型、局部塑型、康復、產後康復等
每個人的個體情況不同、健身的目的當然也不同，所以內容和時間也不同哦！
增肌為目的類型的人群:熱身10分鐘+活動關節3分鐘+力量鍛鍊45分鐘+拉伸5分鐘=70分鐘左右差不多
減脂為目的的人群:熱身10分鐘+活動關節3分鐘+力量鍛鍊30分鐘左右+有氧40分鐘左右+拉伸5分鐘=90分鐘左右
鍛鍊時間一般一週最少3次，最佳四五次。
直男X1
如果以減脂或增肌為目標的話，建議每天鍛鍊的時間應該控制在90分鐘左右。因為減脂的話，基本上在20分鐘之後才開始消耗身體內的脂肪，所以時間達不到的話，起不到作用，而增肌更是如此，如果簡單的刺激一下肌肉，是很難全方位透徹的鍛鍊到肌肉，時間、強度加質量是達到目標的標準，時間短了起不到作用，所以必須達到一定的時長！如果以簡單的鍛鍊身體的話，每天30分鐘到1個小時就可以達到健康身體的目的！
睿語健行
中低強度的普通運動，我覺得最好控制在1-2個小時，所謂運動強度是指在單位時間內運動的次數，每分鐘不超過180下都認為是中低強度運動。如果要練出肌肉線條那就要做一定量的無氧運動，因為肌肉線條明顯的原理就是破壞原來的蛋白纖維，從而使肌肉線條更明顯。
習武小哥
每天健身多少時間最合適?個人意見認為，這要根據各人的身體情況而論，不能一刀切，年輕的和老年人有所區別嗎?身體正常和身體不適也一樣嗎?到底怎樣才算“最佳”?
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正常的中青年人，因為要上班，選擇早晨起床喝了約250毫升的溫開水，最好在大小便後再進行適合自己的運動，約半小時。中青年人在晚下班傍晚時間，最好能適當運動半小時即可，可選擇快步走去購物或回家，當然，選擇車流量較小的有林蔭道的地方最好。
退休後的人員，由於時間由自己掌控，早餐後，隔一小時後，可步行至公園（遠路乘車），選擇適合自己的有關運動項目，可以是游泳、太極拳、八段錦、（各體操類）步行、跳舞、曬太陽等，根據自己的身體狀況進行，以運動後感覺不疲憊為佳，這時間的連續運動不超一小時為宜，晚飯一小時後，再散步十五至二十分鐘。
身體不適時，要注意休息後再加入正常的運動行列，在家做些伸展運動即可。以上是我根據觀察身邊人群的運動量與身體健康得出的結論，運動要志在堅持，不可三天打魚三天曬網：不要運動時間太長，透支身體，得不償失，而且會降低人體免疫力的。適當運動，追求健康是我們目標。
答題完成，謝謝。
