咆哮的引擎蓋
深夜睡不著也就是失眠了，深夜失眠是因為有人在思念你，你在另一個人的夢裡忙碌著。嘻嘻，很高興和你分享可以如何處理它。具體如下:
1,美國醫生安德維爾研究出一種能讓人60s 入睡的方法 : 這組動作是躺在床上，首先先吸氣4s, 然後憋氣7s, 最後再呼氣8s。這組動作重複做3遍，慢慢放鬆就可以入睡了，我嘗試過，挺有效果的，你可以考慮一下哦！
2,飲食方面也可以改善失眠症狀:有醫生表明，像蓮子，奇異果，酸棗仁，牛奶，核桃，桂圓等食物可以改善失眠症狀。
3，從健康運動方面也可以有效改善失眠 : 如果習慣室外運動的，可以考慮早晨去晨跑，做做早操，放鬆一下身心。如果習慣室內運動的，可以瞭解一下睡眠瑜伽，睡前做一下也對入睡很有幫助。
4，給自己制定作息表: 根據自己想要的入睡時間，設置一個每天的鬧鐘，把自己需要做的事情都在這個時間前做完，鬧鐘一響就落床準備入睡，沒有特殊情況的時候，不要再拿起手機，因為如果你是手機黨，有可能會熬夜到很晚。
5,利用音樂來陪伴自己 : 如果出現失眠症狀，可以喝一杯熱牛奶後躺在床上，用手機音樂軟件播放純音樂鋼琴曲，例如“夢中的婚禮”，“天空之城”等等。
6，如果是有心事的，只能自己用心去處理 : 學會讓自己釋懷，解鈴還須繫鈴人。
沒有耳朵的聆聽者
之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。
我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。
首先，描述兩種感覺。
一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。
另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。
大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。
當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。
要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。
具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。
好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。
如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。
這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。
蘇陌哥哥
我也是經常晚上失眠那種，但是一般睡覺的時候。我會全身放鬆，什麼也不想，大概有個幾分鐘也是可以睡著。失眠主要還是因為，躺在床上一直在思考著。或是想著什麼事情，不知不覺就很晚才睡。等到了很晚更是愈發的心急，焦慮，然後惡性循環。失眠的人，心靜下來是關鍵。
百穀哥
很高興為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
我認為
之前有一個牛逼的帖子說要找到入睡臨界點，講得很靠譜，不過有些地方比較難理解，我來講講我的辦法吧，異曲同工。
我失眠最嚴重的時候是連著好幾天晚上壓根一點都睡不著，自從我發現這個辦法以後一般一個小時左右可以睡著。恩而且最近時間還在縮短。
深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。
夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：
折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關
可能是到了更年期
對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的信號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。
可能是肝臟不適
夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。
可能是心臟不好
生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。
可能是壓力太大導致
生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。
可能是抑鬱症導致
壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。
以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。
首先，描述兩種感覺。
一種是你可以清楚地可以感知到自己意識的情況，簡單說來就是你躺在床上腦子裡一直在想“我要睡覺”“我什麼時候能睡著”的狀態，這個時候對“我”的感知是很強烈的。
另一種是對“我”感知不那麼強烈的，甚至說是沒有的。比如你在進行咀嚼、寫字的時候，肯定不會想，“我要寫字”“我要咀嚼”，在進行這些動作的時候其實你腦袋裡什麼都沒想。
大部分人睡不著覺的時候因為緊張，就容易過多關注自己的感覺，比如我是不是要睡著了，我好像要睡著了…這種時候，恭喜你，你和“我”死死綁在一起，多半越睡越心煩。
當感覺不到“我”存在的時候，就是最好入睡的時候。
要想入睡就要進到“我”不在的區域，也就是人們老勸你的“什麼都不要想”。
具體怎麼找這個意識區域呢，之前說了 ，它存在你進行普通動作的時候。
好好感受你翻個身，抬個頭再躺下，腦袋落在枕頭上的那一瞬間。生理的放鬆幾乎讓你感覺不到“我”的存在了，對，就是這個感覺，不要進行過多的思考，讓自己就停在這個意識區域。
如果你感覺到自己的意識，也就是那個“我”又回來了，那再抬抬頭又躺下，找到“非我”的放鬆的意識，保持它。
這個辦法的關鍵就在於找到“我”與“非我”的臨界點，然後進行切換。這個點很難找，但如果你找到啦，就離愉快入睡不遠啦。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
我選隨筆小記
最近因為玉琴的原因，每天晚上看手機看得太晚了，所以深夜都睡不著，也是一樣的，但是我現在就是說在慢慢的改變這樣的情況，一天比一天早一點睡嘛，然後躺在床上要實在睡不著，就看會書，看著看著就睡著了，慢慢的養成早睡的習慣了。
滑雪xf
你好，很榮幸為你回答。
深夜睡不著不知道你是處於什麼原因，失眠的人有很多，可能跟年齡，生活壓力有很大的直接關係。
夜裡睡覺的時候，別人躺下就能睡著了，而自己，卻怎麼也睡不著，掙扎著、折騰著，到了夜裡兩三點，還是睡不著，這樣的情況，在當今社會還是很常見的，很多人都可能有過。失眠難耐的時候，拿出手機打發時間，卻不想，睡意全無。如果經常折騰到夜裡兩三點還是睡不著，很有可能是和這些原因有關，希望你能瞭解一下：
折騰到夜裡兩三點，還是睡不著是怎麼回事？可能和五件事有關
可能是到了更年期
對於女性來說，出現這樣的糟糕睡眠是比較常見的，特別是一些50歲的女性，很有可能是更年期到來前的信號表現。伴隨著更年期綜合徵的出現，會大大的影響到女性的睡眠，導致她們的睡眠質量下降。伴隨著更年期的到來，身體內部的雌性激素出現變化，將會影響到你的神經系統，導致情緒出現異常，隨即會進一步的影響到你的睡眠。
可能是肝臟不適
夜裡兩三點是肝經的自我調節時間內，肝經當令，如果你的肝臟出現了問題，伴隨著一些不適症狀，將是比較糟糕的。最常見的肝火旺，會大大的影響到你的睡眠，導致你睡眠質量變得越發的糟糕。常常出現睡眠不好、睡不著的情況。
可能是心臟不好
生命的持續，離不開心臟的跳動，健康的身體，心臟往往是健康，相反，如果你的心臟出現了異常，可能會大大的影響到你的身體，乃至於會影響到你的睡眠。導致你睡眠越來越糟糕。當你的心臟出現不適，伴隨著心煩、心悸、心律失常等，都可能會影響到你的睡眠，導致你在睡眠不好、睡不著等。
可能是壓力太大導致
生活中，人們面臨的壓力日益加大，如此大的壓力，給人們的身心都會帶來非常大的影響。長時間的處於如此大的壓力之下，將會讓你的精神時刻緊繃著，隨即在夜間依然處於難以入眠的狀態下，這樣的糟糕狀態，無疑是人們不願意面對、接受的，壓力越大，影響的睡眠越大。
可能是抑鬱症導致
壓力大的時候，抑鬱症可能會悄無聲息的出現，這樣的情況，也是目前很多人不得不重視的心理方面的問題。目前抑鬱症呈現出比較高的發展趨勢，並且，很多年輕人因為壓力過大，被確診為是抑鬱症，隨即，整個人將會變得抑鬱、鬱鬱寡歡等，渾身沒有精神、精神異常等，都會大大的影響到睡眠。
以上就是我針對不同人群失眠的大概分析，原能夠幫到你。
大內密探小度
用自己的經歷嘗試回答一下。看了覺得有用的話可以試一試。
睡前冥想。即睡覺前躺在床上時，身心放鬆，內心平靜，然後將所有注意力集中到呼吸上，吸氣時在腦海中默唸“吸”，呼氣時在腦海中默唸“呼”。如果你發現自己不知不覺有點走神時，重新將注意力集中到呼吸上。如此持續下去。
這種冥想，再結合著原文的方法，實踐了差不多兩年了，就真的再沒出現過失眠。（自己的經歷來看，偶爾一直沒睡著，也是因為沒有按照上面的方法做。因為那個時候我的潛意識是真的覺得冥想好無聊呀，，看英文書好無聊呀，，萬一不做這些也能睡著呢對不對。。潛意識想去想一些自己覺得有趣的事，，重要的事情，，萬一想著想著我也能睡著呢你說呢。。）
其實說起來，發現這個方法的過程挺偶然的，當時二戰準備考研，看了麥格尼格爾的《自控力》，其中提到了冥想可以提高人的專注力和自控力。然後想著也試試吧，她在原文中讓坐在椅子上或者盤坐在墊子上，每天冥想10-15分鐘。然後我覺得挺浪費時間的（考過研的應該都理解那種分秒必爭的感覺 ），就想著要不晚上躺在床上睡覺前的時候冥想15分鐘來提高自控力專注力吧。然後，冥想不到5分鐘我居然睡著了(꒪ȏ꒪)？
遂大喜，那種欣喜的感覺失眠的人應該懂，就好像擁有了我的全世界一般(๑˃̵ᴗ˂̵)
現在，我都快忘記最開始冥想的初心了/捂臉
個人情況:15歲開始長期失眠，連續多年即使很累平均也需要躺在床上1-2個小時才能睡著，經常因為睡不著心裡很生氣半夜想下床拆床。最長的一次連續3天沒睡，壓力大時躺在床上看天亮是常態。因為失眠去過華西多次，老教授開的藥感覺沒卵用。失眠藥吃過很多次但都因為藥物副作用以及害怕形成賴藥性沒吃了。
結果:因為睡眠不好，經常第二天廢一上午，嚴重時廢一天。上課迷迷糊糊不知道老師講什麼，下來花更多的時間自學。同時心裡負罪感特別強，負罪感強烈程度與你那段時間所做事情的重要性正相關。考研後期心理崩潰甚至想從9樓跳下去了結此生。
現在狀況:只要我願意，我可以每天12點躺在床上10分鐘內睡著，早上6:45起床精力充沛，看著窗外朝陽感覺整個世界都在自己的掌控中。ヾ(≧O≦)〃
說下自己用的方法，其實思路方法也很簡單。
一共3點，相輔相成，效果取決於這3點的完成狀況。
如果你都做到了，而且堅持2星期感覺有效果，一定一定一定要養成習慣———每一次從頭開始都伴隨著痛苦。
1.要想晚上睡著，前提是早上要按時起床。
(對失眠的人，最重要的時間點不是幾點睡，而是幾點起)
但是這裡涉及到一個問題——晚上睡眠不足困到早上起不來(尤其是大學生，想睡時有課也不想去)。鬧鐘響了摁了繼續睡(有的時候就是潛意識摁了醒來才後悔)
(我原來有過鬧鐘連續響一個小時我睡覺安如山、或者3個鬧鐘同時叫依然沒卵用的經歷。。)
我的經驗:下載個Alarmy，將鬧鐘聲音調到最大。設置關閉手段是“解數學題”。
(起床困難戶可以配合其他鬧鐘一起叫醒)
然後當你早上被鬧鐘叫醒起床必須光著身子(你也可以穿戴整齊正襟危坐)坐在凳子上連續解3道“966x275+8394”才能關掉鬧鐘後，你會思考——我的睏意都去哪兒了？(冬天沒空調效果極佳)
2.除了午休，白天不要睡。(如果要午休也儘量只休息半個到1個小時，不要太長)
如果你不想晚上精力充沛亢奮到可以解一個通宵的微積分，那麼白天儘量做事不要睡覺。尤其是晚上6點到10點容易犯困的時候——如果你不想凌晨躺在床上思考人生的話。
悅哥講電影
第一，可能是平時生活規律沒調節好，白天最好不要睡覺，晚上睡覺稍微晚點如十點～十一點才去休息，這樣不會深夜就會醒來。
第二，以個人經歷，最好不要看電視劇，不然腦子老是會想電視劇後面的故事劇情發展如何（狗血淋劇），導致腦子老是處於思考中。😃
第三，也可能是生活壓力過大，例如每個月的房貸或車貸等要交，而收入不高或不要穩定，每天想著如何掙錢，這樣如果真的壓力太大，可以賣掉車子，房子可以留著，畢竟車子是消費品，其它生活開支也要節約。
第四，若你是腦力勞動者，特別是搞設計類的，整天面對訂單進度和難度，經常要熬夜思考，以至於有點精神失亂。難麼你要調節一下個人工作狀態，搞完一個訂單要適當去外面放鬆一下，勞逸結合，下班後增多體力運動，這樣容易好睡覺。
第五，若一個人整天遊手好閒的不做事，喜歡想那種亂七八糟的事情，那麼你得注意多參加體力勞動和做農活，多做些實事，這樣自然睡得香，不會有精力去胡思亂想。
第六，若你是老者，平時生活也適當做點農活，或和其他老人打打牌（橋牌，麻將等），或每天要去空氣好的地方走走看看，練練太極拳之類的運動，生活作息要有規律。
第七，睡覺前不要玩遊戲，玩手機等電子類娛樂內容。
第八，以上都不是可能要去看醫生了，到底是哪裡有毛病，對症下藥。切忌請誤隨便吃安民藥💊。
第九，有時間適當出去外面旅遊一下，換個環境，忘卻煩惱和壓力，什麼都不想，放鬆自我。
深漂黃工記事
你好，我是宏劍，我分享一下我的拙見。
我想這個問題也許是現在許多人（不分年輕人還是中年人）都存在的問題。包括我本人也遇到過，你說有沒有見效快的辦法，我覺得沒有那麼簡單的事。
一、保證好作息時間才是關鍵。控制自己，控制晚上手機的使用時間，到11點就應該停下，讓腦袋裡沒有那麼多手機的片段，不然就是越看越精神，越刷短視頻越精神，越看直播越精神，結果還是晚上睡不著，白天起不來，天天頂個黑眼圈見人還抱怨昨晚睡不著失眠。哈哈說的就是你，對！就是你！
二、睡前讓自己靜下來。董卿說她睡前一個小時不看電子設備，讀一個小時的書，紙質書確實能讓人安靜下來，也會讓人瞌睡。也可以嘗試一下其他活動，比如做做瑜伽，做做深呼吸，來些仰臥起坐讓自己累一點，睡得就快。
三、睡前別吃太飽，喝點牛奶助睡眠。保證飲食規律，作息規律。
希望我的答案有一點點幫助吧，關鍵還是控制住自己刷手機的慾望，到時間就放下手機，熄燈，靜臥一會兒準備入睡的狀態。
我是宏劍
2020年1月底臨近過年前一個星期，我基本每天晚上都會失眠，因為一想到回家過年就會滿腦子亂想，想著怎麼玩，想著買點什麼年貨！我是怎麼克服睡不著的呢？
1:深夜夜聽，這是一個很有意思的哄睡直播節目，說白了就是戴上耳機聽主播哄你睡覺的，主播通過各種耳麥工具放鬆你的耳朵，你會在耳朵享受中舒服睡眠！
2:不亂想！我睡不著通常都是因為在不停的亂想，所以，請停止你的冥想，一心想著我要睡覺！
3:睡前不看喜劇類節目，因為喜劇類節目會使我興奮，會刺激我的神經，所以我睡前不敢看喜劇運動！
4:睡前適當的做運動，適當運動不僅可以增強體質，更有助於你的快速入睡，運動完記得洗個熱水澡，然後睡覺！
