俗話說睡覺是人的第一大事，沒有一個好的睡眠，怎能應付明天的戰鬥呢？很多人都希望有個嬰兒般的睡眠，但是睡眠除了給大腦一個暫時休養的時間外其實對於人體其他部位都是一個修整甚至是修復的過程，隨著現代社會頸肩腰腿痛的病人不斷增多，有些非常年輕都出現了頸椎病，腰椎間盤突出的問題，雖然有很多因素導致這些問題，但是可以好不誇張地說，不正確的睡覺姿勢堪比自殘，很多有頸肩部或者腰部問題的朋友多半是不注意睡覺姿勢的緣故。
1.睡覺看電視手機
現在人手一部手機，少了手機就像是丟了魂一樣，會讓人不知所措，晚上捧著手機的人比比皆是，我也不反對每天睡覺時間稍微翻看一下手機，但是睡前玩手機1-2小時，甚至3小時以上的那就是過了，除了手機之外還有看電視，床上坐著看算是比較標準的姿勢了，大部分人頸後墊個大枕頭就這樣斜著身體看上幾個小時的電視，然後再玩上一個小時的手機後睡覺，這時候的睡意可能是通過這種不正確姿勢所導致的極度疲勞，而不是醞釀睡意。
建議：睡前最好不要玩手機看電視時間超過一小時。
醞釀睡意的方法有很多，可以聽聽音樂，看看書。
禁止在頸部後面靠個大枕頭睡覺超過一小時。
2.趴著睡覺
大部分人睡覺都是仰臥或者是側臥，但是有些人就喜歡趴著睡覺，覺得這個姿勢睡覺比較有安全感，殊不知整個晚上趴著睡對自己的心臟肺部會造成長時間的壓迫，很多人早上起來會覺得非常疲勞，甚至有時候會有噩夢不斷，這就是壓迫後導致缺血缺氧的結果。有些人還會跟我討論這個問題，特別是有頸椎病的人，在頸椎病早期鍛鍊過程中建議大家多多抬頭，對於腰椎間盤突出的病人也建議反向彎腰鍛鍊，那麼趴著睡不就正好嗎？省得去鍛鍊！這樣的認識是錯誤的，因為鍛鍊也需要個過程，而且是一個活動的狀態，而不是一直採用這個姿勢，長期趴著睡不但不以利頸椎或者腰椎，嚴重還會出現頸部或者腰部局部穩定性降低，最後導致其他的問題。
建議：
儘快改變趴著睡的習慣，可以先從側睡開始。
在側睡的時候可以在兩腿間夾一個枕頭。仰睡時候在膝蓋後墊一個枕頭。
降低枕頭高度，一般是壓下去大概一個人握拳的高度。
3.扭著睡
很多人睡覺非常隨意，想怎麼睡就怎麼睡，各種奇葩姿勢一大堆，當然偶爾因為睡眠不好出現這種情況也是可以理解的，如果長期處於這樣的姿勢，那麼對頸椎腰椎也會造成不小的壓力，人的脊柱是有一定的生理曲度的 ，在正常的範圍內，這個生理曲度不斷有利於脊柱承受壓力，更重要的是能讓身體保持在正常的力線上，有些人睡覺的姿勢像扭麻花一樣，上半生與下半身完全不在同一個平面，那麼你可以想象一下你的脊椎所受到了折磨是有多大，時間短沒關係，漫漫長夜您怎麼忍心這樣對待自己的脊柱呢？輕者早上起來腰痠背痛，頸肩不適，重則甚至出現脊柱側彎等嚴重結果。
建議：
合理規劃您的床位大小，不是床越大越好，需要有一定限制。
可以採用睡袋形式，適當控制睡姿。
長期睡姿誇張，無法更改需要進一步檢查原因。
那麼如何保護自己的頸椎和腰椎呢？
1.減少不正確的姿勢，比如長時間看手機，電視，或者睡姿，坐姿不正確。
2.注意保暖，腰背部常常容易受寒受風，建議適當保護
3.適當鍛鍊，建議大家工作學習一個小時以後適當起來休息一下，可以適當活動，改變一下位置，如果能做個頸椎操，腰椎操那更好。
總之，自己的身體需要自己去呵護，建立適合自己的養生保健方法，這樣才能真正擁有健康的頸腰椎。
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