有些人認為想要追趕他人腳步，那每一次訓練就要多花時間，想想也沒錯，時間越長你會練的更多，但事實不是這樣的。

當你把訓練的時間拉長，你的效率就會降低，訓練的密度就會下降。人體的糖原儲存有限，所以你在60分鐘左右將會到達疲勞點，這時就應該結束訓練了。你訓練時會有種感覺，剛開始訓練時沒什麼感覺，進入狀態後負重越來越大，但是慢慢地你又無法突破重量了，這就符合人體能量供應和肌肉適應性。

剛開始，糖原還未開始出動，肌肉也處於休息狀態，你當然只能用小重量尋找感覺，刺激肌肉消耗糖原，當你進入正式訓練，糖原會加速消耗，肌肉的感覺也達到了頂點，而後糖原逐漸消耗殆盡，肌肉開始疲憊，你就無法集中精力去訓練了，而這個過程大概就是40-60分鐘左右，要是身體儲存過多糖原，那麼它就會轉換成脂肪了。

在60分鐘後的訓練裡，你的專注度將會降低，疲勞感上升，力量也下降，那麼動作就非常容易變形，帶來的可就是受傷的風險了。

所以你在60分鐘以內儘可能加大訓練強度，不要讓訓練量妨礙了強度的增加。

對於訓練強度，訓練量和訓練時間之間的關係，訓練強度比訓練量重要，訓練量比訓練時間重要，因此保證安全的情況下，在60分鐘內提高訓練強度才是王道。

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學增肌練壯！