有一位朋友是在银行上班的，他的上班时间是下午一点到晚上九点，因为朋友是一个男生，他就觉得这样的工作时间挺好的，每天都可以睡懒觉，而且错开了上下班的地铁高峰时间，挺舒适的。但是也有很多晚班的工作机制都是需要熬夜的，可能直接从晚上八点一直工作到早上八点。这样一想，好像身边大部分朋友都是白天上班的，那上晚班到底是一种怎样的体验呢？上晚班和白天上班又有什么区别呢？
在网上收集了一些上晚班的员工的回答：
1.“小年轻上了晚班，20岁的姑娘看起来就像是40岁的大妈一样。”
2.“24岁，但是已经上了七年晚班，上得快吐了，但是为了让生活继续下去，也只能硬着头皮上了。”
3.“身体上各种不舒服，脸色暗淡无光，黑眼圈严重，眼袋极其明显，完全就是熊猫眼，胃也会不定时的痛，感觉就像生了一场大病，感觉不到人生的意义。”
4.“皮肤会特别差，睡得不好，记忆力也会明显下降，经常刚刚放在那里的东西，还要到处找。”
5.“宁愿少挣点，再也不想上晚班了。”
6.“上晚班已经十年了，忙起来的时候连喝口水的时间都没有，特别煎熬受罪，身体也烙下了很多毛病。”
7.“我从150斤瘦到了80斤，身体虚弱到夏天都不敢吹空调。”
………………
上晚班有什么缺点呢？对我们有什么影响呢？
上晚班可能导致人的生物钟紊乱，饮食不规律也会影响员工的身体健康，还会员工的精神方便也会受到影响。上晚班会让糖尿病的风险增高44%，还会导致肥胖的风险增加35%，会损伤肠胃，也会增加心脏负担。
那些当初选择上晚班的年轻人，大部分都后不当初，以为自己年轻就可以不顾及这些。颠倒自己正常的生物钟，久而久之，身体开始吃不消，慢慢产生疾病，工作环境也比较封闭，每天的活动范围和接触的人都是同样的，如果再加上劳累的工作，又缺乏锻炼，体质也会越来越差。
有的人宁愿白天多上几个小时班，也不愿意上正常工作时数的晚班。这个道理就像是，有的人宁愿找一份低薪资但是轻松的工作，而有的人就会选择薪资高但是忙碌的工作。其实都是个人选择。
在上晚班的环境里，大部分的企业都会给予相应的补贴，提高晚班岗位的待遇，但是还是有一些企业对于上晚班的岗位不够重视，给的津贴很低，这种做法是非常不提倡的，如果企业一直坚持这样做，只会流失更多的员工。在此，我们需要呼唤有“温度”的管理制度，合理安排工作，增强岗位的吸引力，给予员工必要的安全感。可以尝试着改进晚班的工作机制和流程，酌情推出一些激励措施。
好像上晚班最多的环境是工厂里，然后就是医院了，医院的晚上必须要有值班的人员，俗话说：“站着说话不腰疼”，上晚班确实是滋味不好受，没有经历过的朋友应该是无法体会的。
经常上晚班的人，必须要提高自我保健意识，科学安排好下班后的生活，避免健康受到影响，还要注意防寒保暖，注意室外温差，以防感冒和诱发其他疾病。
那么如何避免需要上晚班的工作环境呢？
一、可以去医院开一张证明，证明自己的身体状况不适合上晚班，不过这张证明的内容里面必须写得具体，例如到底是自身的免疫系统功能弱还是其他原因。
二、找工作应聘时，在签合同前要和公司确认好，自己看清一下条款再签字，借用劳动法来保护自己。如果应聘的职位里面有写到上晚班的需求，那就说明不是公司逼你上晚班的，而是你自己自愿接受上晚班的安排的，如果碰上这种情况，可以考虑换别的公司，或者和公司商量能不能调换工作岗位。如果应聘的岗位里面没有写到需要上晚班的需求，如果后期工作中有碰巧有这个工作需要，那公司就没有办法强迫你，只能与你协商，要是你愿意的话，才能给你安排上晚班。
如果当我们无法避免上晚班的情况，我们应该如何支撑自己呢？
一、认清自己所处的行业。如果你的行业需求就是有上晚班的情况，那就不要去埋怨了，因为这是你自己选择的行业，说不定会发现这份工作是适合你的。
二、试着接受并热爱自己的岗位。找一份稳定的工作不容易，要珍惜自己的工作，多给自己找点理由来爱上这份工作并且把工作给做好。
三、把自己的心态摆端正。不要去羡慕别的上白班的岗位，那个岗位轻松，但是不是属于你的，把自己的工作做好就行了。
四、最重要的一点，把自己的作息时间调整好。晚班下班时，一定要保证自己有充足的睡眠时间，不要那么晚下班还贪玩不睡觉，每天睡够6-8个小时，这样才能准备好应对第二天的工作。
五、少接触传播负能量的人。本来上晚班确实是心情就普遍低落，这个时候更要离那些天天唉声叹气的人远一点，不要被他们影响。
六、想一想自己上晚班能得到什么。想一想自己比别人多拿的晚班补贴，心里是不是会平衡一点？而且白天休息的时候你也能比别人更加自由地分配自己的时间。
七、在饮食上要特别注意。对于经常上晚班的人来说，晚餐是非常重要的，多吃富含维生素B族的食物，维生素B族对于安定神经、舒缓焦虑和保护神经组织细胞是非常有帮助的；经常上晚班的人，对眼睛不好，所以要多吃蔬菜、番茄、胡萝卜和蛋黄等富含维生素A的食物，这样能有效地保护视力；经常上晚班的人要切记少吃甜食，甜食虽然热量高很多人认为可以补充能量，但是甜食会消耗很多维生素B族，这样会使我们更加疲劳，也会引起肥胖；经常上晚班的人要少喝咖啡和浓茶，虽然咖啡和浓茶能够帮助我们提神，但是长期服用的话，很容易导致内分泌失调，对身体是有害的。
其实大部分的人都是不想上晚班的，因为弊大于利，我们都想让自己的身体更健康一些，但是有的时候也是迫于形势，生活的无奈让我们没有办法立刻改变这个情形，所以要理性分析自己处在怎样的一个情况，然后合理安排自己的职场规划。
我是 ，一位工龄3年的工业设计师，在职场上遭遇多种挫折的我，期待和你们一起进步。如果你喜欢我的文章，欢迎关注、点赞和转发，谢谢！
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