有一位朋友是在銀行上班的，他的上班時間是下午一點到晚上九點，因為朋友是一個男生，他就覺得這樣的工作時間挺好的，每天都可以睡懶覺，而且錯開了上下班的地鐵高峰時間，挺舒適的。但是也有很多晚班的工作機制都是需要熬夜的，可能直接從晚上八點一直工作到早上八點。這樣一想，好像身邊大部分朋友都是白天上班的，那上晚班到底是一種怎樣的體驗呢？上晚班和白天上班又有什麼區別呢？
在網上收集了一些上晚班的員工的回答：
1.“小年輕上了晚班，20歲的姑娘看起來就像是40歲的大媽一樣。”
2.“24歲，但是已經上了七年晚班，上得快吐了，但是為了讓生活繼續下去，也只能硬著頭皮上了。”
3.“身體上各種不舒服，臉色暗淡無光，黑眼圈嚴重，眼袋極其明顯，完全就是熊貓眼，胃也會不定時的痛，感覺就像生了一場大病，感覺不到人生的意義。”
4.“皮膚會特別差，睡得不好，記憶力也會明顯下降，經常剛剛放在那裡的東西，還要到處找。”
5.“寧願少掙點，再也不想上晚班了。”
6.“上晚班已經十年了，忙起來的時候連喝口水的時間都沒有，特別煎熬受罪，身體也烙下了很多毛病。”
7.“我從150斤瘦到了80斤，身體虛弱到夏天都不敢吹空調。”
………………
上晚班有什麼缺點呢？對我們有什麼影響呢？
上晚班可能導致人的生物鐘紊亂，飲食不規律也會影響員工的身體健康，還會員工的精神方便也會受到影響。上晚班會讓糖尿病的風險增高44%，還會導致肥胖的風險增加35%，會損傷腸胃，也會增加心臟負擔。
那些當初選擇上晚班的年輕人，大部分都後不當初，以為自己年輕就可以不顧及這些。顛倒自己正常的生物鐘，久而久之，身體開始吃不消，慢慢產生疾病，工作環境也比較封閉，每天的活動範圍和接觸的人都是同樣的，如果再加上勞累的工作，又缺乏鍛鍊，體質也會越來越差。
有的人寧願白天多上幾個小時班，也不願意上正常工作時數的晚班。這個道理就像是，有的人寧願找一份低薪資但是輕鬆的工作，而有的人就會選擇薪資高但是忙碌的工作。其實都是個人選擇。
在上晚班的環境裡，大部分的企業都會給予相應的補貼，提高晚班崗位的待遇，但是還是有一些企業對於上晚班的崗位不夠重視，給的津貼很低，這種做法是非常不提倡的，如果企業一直堅持這樣做，只會流失更多的員工。在此，我們需要呼喚有“溫度”的管理制度，合理安排工作，增強崗位的吸引力，給予員工必要的安全感。可以嘗試著改進晚班的工作機制和流程，酌情推出一些激勵措施。
好像上晚班最多的環境是工廠裡，然後就是醫院了，醫院的晚上必須要有值班的人員，俗話說：“站著說話不腰疼”，上晚班確實是滋味不好受，沒有經歷過的朋友應該是無法體會的。
經常上晚班的人，必須要提高自我保健意識，科學安排好下班後的生活，避免健康受到影響，還要注意防寒保暖，注意室外溫差，以防感冒和誘發其他疾病。
那麼如何避免需要上晚班的工作環境呢？
一、可以去醫院開一張證明，證明自己的身體狀況不適合上晚班，不過這張證明的內容裡面必須寫得具體，例如到底是自身的免疫系統功能弱還是其他原因。
二、找工作應聘時，在籤合同前要和公司確認好，自己看清一下條款再簽字，借用勞動法來保護自己。如果應聘的職位裡面有寫到上晚班的需求，那就說明不是公司逼你上晚班的，而是你自己自願接受上晚班的安排的，如果碰上這種情況，可以考慮換別的公司，或者和公司商量能不能調換工作崗位。如果應聘的崗位裡面沒有寫到需要上晚班的需求，如果後期工作中有碰巧有這個工作需要，那公司就沒有辦法強迫你，只能與你協商，要是你願意的話，才能給你安排上晚班。
如果當我們無法避免上晚班的情況，我們應該如何支撐自己呢？
一、認清自己所處的行業。如果你的行業需求就是有上晚班的情況，那就不要去埋怨了，因為這是你自己選擇的行業，說不定會發現這份工作是適合你的。
二、試著接受並熱愛自己的崗位。找一份穩定的工作不容易，要珍惜自己的工作，多給自己找點理由來愛上這份工作並且把工作給做好。
三、把自己的心態擺端正。不要去羨慕別的上白班的崗位，那個崗位輕鬆，但是不是屬於你的，把自己的工作做好就行了。
四、最重要的一點，把自己的作息時間調整好。晚班下班時，一定要保證自己有充足的睡眠時間，不要那麼晚下班還貪玩不睡覺，每天睡夠6-8個小時，這樣才能準備好應對第二天的工作。
五、少接觸傳播負能量的人。本來上晚班確實是心情就普遍低落，這個時候更要離那些天天唉聲嘆氣的人遠一點，不要被他們影響。
六、想一想自己上晚班能得到什麼。想一想自己比別人多拿的晚班補貼，心裡是不是會平衡一點？而且白天休息的時候你也能比別人更加自由地分配自己的時間。
七、在飲食上要特別注意。對於經常上晚班的人來說，晚餐是非常重要的，多吃富含維生素B族的食物，維生素B族對於安定神經、舒緩焦慮和保護神經組織細胞是非常有幫助的；經常上晚班的人，對眼睛不好，所以要多吃蔬菜、番茄、胡蘿蔔和蛋黃等富含維生素A的食物，這樣能有效地保護視力；經常上晚班的人要切記少吃甜食，甜食雖然熱量高很多人認為可以補充能量，但是甜食會消耗很多維生素B族，這樣會使我們更加疲勞，也會引起肥胖；經常上晚班的人要少喝咖啡和濃茶，雖然咖啡和濃茶能夠幫助我們提神，但是長期服用的話，很容易導致內分泌失調，對身體是有害的。
其實大部分的人都是不想上晚班的，因為弊大於利，我們都想讓自己的身體更健康一些，但是有的時候也是迫於形勢，生活的無奈讓我們沒有辦法立刻改變這個情形，所以要理性分析自己處在怎樣的一個情況，然後合理安排自己的職場規劃。
我是 ，一位工齡3年的工業設計師，在職場上遭遇多種挫折的我，期待和你們一起進步。如果你喜歡我的文章，歡迎關注、點贊和轉發，謝謝！
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