前面幾天的運動大多都是全身性的運動，今天，就帶領大家一起活動活動肩膀，緩解肩頸僵硬的不良狀態。
舉手強關節動作要領：兩腳分開，然後雙手手臂上舉，舉的過程中注意肘關節成自然的直角型，小臂輕輕地下垂，不要太用力，然後通過中軸位的旋轉，兩手緩緩上舉，上舉到最大，讓雙手儘量往後擴伸，同時肩胛向內收。
注意，以下兩個錯誤動作都需要避免，不然可能會對肩關節帶來傷害。
錯誤1.當雙手手臂上舉，前臂不要用力，需要依靠肩膀發力來帶動，才能更好的鍛鍊到肩關節。
錯誤2.雙臂上舉時，需要將肘關節儘可能呈直角，建議該動作對著鏡子進行鍛鍊。
此外，肩周炎患者不必完全上舉兩手，只需在自身可承受的最大限度完成動作即可。在拉伸開僵硬的肩背同時，夾脊的動作能擠壓到了頸後肩井穴和後背的膏肓穴，有助生髮體內陽氣。
專家提醒，長時間不活動，老人的肩關節柔韌性會大幅度降低，並容易出現肩關節粘連及僵硬，因此要養成每天牽伸肩關節的習慣。曾科學表示，老人進行牽伸訓練時動作要緩慢，每天做3~4次，對保護肩關節及預防肩關節疾病大有益處。
是日推薦食譜 宜健脾益胃
由於食物的多樣化，冷飲的風靡，現代人或多或少都有脾胃問題，不論是年輕人還是老年人，只是脾胃虛弱的原因和表現有所不同而已。老年人大多脾胃較為虛弱，尤其是近期宅在家中，運動減少，很多老人胃口不佳、吃東西不消化，腹脹、腹痛相繼上門，此時就需要健脾益胃，以改善不適症狀。食療是很好的健脾益胃的方法，多吃如小米、鱸魚、山藥等食物，可有效改善脾胃不適。
- 早餐：紅薯紅棗小米粥
材料與做法：紅薯200克，百合20克，紅棗30克，小米30克。首先備齊所有的食材，紅薯去皮後洗淨，把新鮮百合摘洗乾淨；把小米洗淨後，用清水浸泡10分鐘；紅棗洗淨後，用清水浸泡1小時。把紅薯用刀切成塊狀；砂鍋裡倒入適量純淨水，把浸泡好的小米放入砂鍋中；再放入浸泡後，洗淨的紅棗；蓋上鍋蓋大火燒開後，用勺子撇去上面的浮末，繼續用小火燉煮30分鐘；看見米湯汁變得濃稠時，加入切塊的紅薯；大火煮開後，繼續用中火煮至紅薯變軟。
功效：此粥具有健胃消食的功效。小米當中富含維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高，每100克小米含蛋白質9.7克、脂肪3.5克，都不低於稻、麥。但需注意的是，小米含糖量很高，每百克含糖72.8克，產熱量比大米高許多。另外，紅薯、百合和紅棗這三種食物的營養價值也極其豐富，可以預防消化不良的情況。紅薯因富含纖維素，還可預防便秘發生。
- 午餐：清蒸鱸魚搭米飯
材料與做法：鱸魚1條，蔥花、薑絲適量、鹽、豉油適量。鱸魚去鱗去內臟清洗乾淨，然後在背部兩邊各劃一刀深至將近1/2；抹點鹽醃製15分鐘；蔥洗淨切成細長絲待用，姜切絲；醃製好的鱸魚肚子內塞入薑絲，魚身擺上蔥段；燒開水，入鍋蒸8分鐘左右；取出，將汁倒掉，然後將蔥也去除，淋上豉油；重新撒上蔥段，澆熱油即可。
功效：鱸魚具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效，對肝腎不足的老人有很好的補益作用。
- 晚餐 山藥豬骨湯
材料與做法：豬骨250克，山藥200克，枸杞10克，姜、蔥、料酒、鹽適量。豬骨洗淨，薑切片，蔥白切段；豬骨用清水浸泡片刻；山藥削皮，切斷（若不立即食用，需浸泡清水，防止山藥變色）；備好枸杞；鍋裡倒入適量清水，放入豬骨、兩片姜、適量蔥段；調入適量料酒，大火燒開；將豬骨撈出，用流動清水沖洗乾淨；將豬骨、剩餘的薑片、蔥段放入鍋中，再加足量的清水，煮至八成熟後放入山藥；調入適量鹽，攪拌均勻，最後放入枸杞出鍋即可。
功效：此湯具有健脾益胃、滋陰補腎等功效，適用於治療脾虛洩瀉、久痢、虛勞咳嗽、小便頻數等。尤其是山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效預防心血疾病。
文/健康參考全媒體記者 陳曉琨 殷鑫
通訊員/李朝 金小洣
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