很多人在運動初期，都會陷入對一個動作的單次時間的錯誤追求中，然而過分在意時間和這個動作是否有效其實並無直接聯繫。平板支撐就是其中一個，其關鍵不在時間長短，而在於動作的準確性。如果因為出現疲勞而導致動作變形，應該立即停止。
給大家示範一下平板支撐的正確要領（點擊打開下面的視頻就能看到）
一定記住要循序漸進的增加運動量！剛開始肌肉力量較弱，先把動作做標準，然後從每次能堅持30秒為目標，逐漸增加到40秒，50秒……每隔幾天延長10秒鐘。慢慢來，不要著急。等到你的腰腹力量漸漸提升上來之後，再考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些，你的腹部線條效果會變得更好。
還有一點要記住，平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。如果你能堅持，每天累計2-4分鐘的練習量就可以了。也可以將它拆成短時間但多次的耐力訓練，這樣鍛鍊效果比卷腹訓練更能強化核心穩定度。
不管是瘦小腹，還是練馬甲線、人魚線、或者六塊腹肌什麼的，它們的本質就是減脂。
首先來了解下我們的腹部，最深層的肌肉是腹橫肌，然後依次向表層走分別是腹內斜肌，腹外斜肌，最表層的肌肉就是腹直肌。當然肌肉外面還有脂肪和皮膚。
而最高效的減肚子的方法，就是由內而外一層層的練。
第一步：激活腹部，最有效的方法，就是通過呼吸訓練，由內而外的激活到整個腹部，促進腹部血液循環加快，讓之後的腹部訓練更高效。
第二步：可以訓練平板支撐類的動作，可以用瑜伽球做輔助，如瑜伽球平板支撐，類似這種的穩定性訓練，可以很好的訓練到我們最深層的腹橫肌。要注意必須骨盆後傾，腰不能塌。
第三步：可以針對腹內斜肌練習側支撐。
第四步：可以做類似於俄羅斯轉體，仰臥交替收腹等動作，訓練我們的腹外斜肌。
第五步：才輪到做卷腹，訓練腹直肌。
第六步：通過有氧運動減去脂肪，必須要科普的一點，脂肪是全身減的，沒有局部減脂。當然，如果我們腹部囤積的脂肪最多，在減脂的時候，腹部脂肪也會消耗的更快些。
總結以上六個步驟，八個字：局部塑形，全身減脂。
有的小夥伴說，我也不要腹肌，我只要肚子小一點就可以了，練腹肌太麻煩，我可不可以只做有氧運動，把脂肪減下去就可以了。
只做有氧運動肚子會小下去的，但是腹肌無力，脂肪就喜歡儲存在肚子上，治標不治本。
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