歌手出道的她，在46岁作为实力唱将，唱跳俱佳，身材保养得也是没话说，脸部状态依旧很年轻，看不到一丝皱纹，身段更是纤细苗条。
46岁的她平时穿衣也基本都是休闲大方，很少秀身材。近日，难得见穿如此放开，穿这样一身高开叉长裙，陈慧琳一身蓝色长裙，裙身是高开叉设计，直接开到了大腿根，也是有些大胆了，难得见陈慧琳秀身材，她本人都有点不好意思了！
穿搭这款蓝色长裙，真是把身材完美的体现出来了，不难看出她经常健身运动，不然再46岁的年纪身材肯定是走样了的。
下面乔鑫就给大家带来几个在家就能运动的小技巧！
因为在大家的潜意识里，女人似乎只有年轻才是正义，只有天真无邪才讨人喜欢，不论曾有过多么耀眼的成绩，“美人迟暮” 都是最大的遗憾。
所以所有女生都应该精细管理自己的身材、外貌、情绪，做一个别人眼中的 “完美女人”。
而这些 “完美”，往往还被被包裹上了 “自主” 的外衣。
只需每天在家中坚持下面介绍的这几个动作，在家也能轻松瘦！
日本减肥实验室提供的数据显示，加速身体新陈代谢的运动相当于跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果练5分钟相当于跑步的30分钟
如何练习呢？
首先我们得先具备一款具有拉伸、舒展性的拉力绳。
每天只需要拿出40-60分钟练习，按照下面的动作，只要30天就能看到很明显的效果，轻松减掉15斤不再是问题。
有这几个动作
1、手臂训练
站立挺直，双脚踩住拉力绳，使用手臂的力量向上拉伸，动作不能太快，25次一组，每天3-4组。只需坚持20天，你就能很明显的看到手臂变得纤细了。
动作主要可以瘦手臂内侧的拜拜肉，坚持20天，让你的变得手臂更纤细紧实。
2、卷腹提臀
身体平躺，双脚踩住使用脚部的力量蹬，腹部发力向上提拉，使身体呈90°角，25次一组，每天3-4组，这个动作坚持30天。
第二个个动作主要针对小肚肚上有赘肉的小仙女们，坚持打卡30天，腰部赘肉统统甩掉！
3、腿部拉伸
身体平躺，把手定在胸前不动，用双腿向上发力，25次一组，一天3-4组。
第三个动作是减去大腿和小腿的后侧的脂肪，拉伸腿部线条，坚持打卡30天，腿部可以细3-6厘米，使腿部变得更加有线条和纤细。
4、复合运动
踩住拉力绳，把手定在胸前不动，使用腿部和腰部的力量，同时向上发力，一组25次，每天坚持3-4组。
第四个动作是最难的，但也是效果最好的。这个动作可以同时减去腿部和腹部的赘肉，拉伸线条，坚持锻炼30天，轻松练出马甲线。
这款多功能脚蹬拉力器由天然胶乳材料制成，升级4股加粗加厚技术。使它有很高的强度和回弹性，能够承受住强大的拉力。怎么使用都不用担心会断。
前段时间有朋友用这种拉力器每天锻炼40分钟，坚持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼红了，看来我也要打卡锻炼了！
閱讀更多 喬鑫 的文章
