如今，健身可以說是最受歡迎的鍛鍊方式。它不僅能幫助我們強身健體，增強身體各部分的功能，還能讓我們的身材看起來更好，擁有令人羨慕的馬甲線和腹肌，在增加肌肉的同時，我們還可以加速身體新陳代謝，促進燃脂。
然而，對於瘦子來說，他們最想要的是讓他們的身體看起來更強壯，而不是讓自己變胖。如果瘦人只是想讓自己變胖，他們可以像胖人一樣學會吃高熱量的食物，那麼你就會變成一個身體腫脹的胖子。一般人只要超過30歲，新陳代謝就會下降，身體就會很容易積累脂肪。
1.碳水化合物
碳水化合物在增肌的過程中起著重要作用。太少不會產生肌肉，而太多會轉化成脂肪。碳水化合物可以轉化為血糖和糖原，在運動中為人體提供能量，並以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟中。這種現象不僅可以用於訓練中的偶爾需要，還可以增加體重和肌肉尺寸。
建議每磅體重可攝入2g碳水化合物，優質複合碳水化合物是主要成分，如紅薯、藜麥、糙米等。
2.組間休息
一些研究指出，當身體進行高體重力量訓練時，各組之間的休息時間保持在60-90秒的範圍內，這最能刺激生長激素的分泌。
3、背部肌肉訓練
增加背部力量訓練的最好方法是彎曲腿，配合著槓鈴一起鍛鍊。現在進行20公斤級的訓練，慢慢增加體重。因為背部肌肉多而強壯，背部訓練不僅能增加體重，還能改善姿勢，使全身肌肉更加平衡和健康。
4、舉重訓練
可以逐漸的增加重量，例如用負重俯臥撐代替自重俯臥撐，用槓鈴負重深蹲代替自重深蹲，因為肌肉是有記憶的，總用相同的訓練重量和模式肌肉不會發生變化，體重也不能繼續增加。
5、少做有氧運動
每個人都知道有氧運動的效果是減脂。如果你很瘦，那麼你只需要有氧訓練來增強你的心肺功能。不需要慢跑很長時間。你應該選擇短跑和快速跑訓練來改善你的心肺功能。
最後一點是要有耐心並堅持下去。也許減肥需要3個月才能得到好結果，但是CLAG增肌可能需要半年、一年或更長時間才能看到結果。因此，這5個方面堅持做到，便可以讓增肌速度翻倍！
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